5 måder trænere skal forbedre

Her er fem ting i fitnessfeltet, der er baglæns sammen med nogle enkle måder at sætte tingene lige på.

1 - Nogle undervisere laver halv-ass fysioterapi, ikke træning.

Den nuværende vægt, der lægges på brugen af ​​formaliserede ortopædiske (posturale og / eller bevægelige) testprocedurer i fitnessbranchen, har fået mange undervisere og trænere til at miste deres vej.

Efter at have lært om disse screenings- eller vurderingskoncepter, ender mange forvirrede undervisere med at gøre deres træningsproces mere om at prøve at spille “korrigerende terapi” -spil og ikke om faktisk styrke og konditionering. Interessant nok, da mange undervisere fokuserer deres sessioner mere og mere på begreber til korrigerende terapi, tilskynder mange af de førende undervisere i den aktuelle rehabiliteringsarena fysioterapeuter til at gøre det modsatte.

Jim Porterfield, PT, bemærker, at intet er garanteret i fysioterapi. Men et godt styrketræningsprogram, der er designet omkring dine nuværende succesrige bevægelsesfunktioner, kan have drastiske fysiske (og mentale) forbedringer på seks uger.

Er det ikke interessant, og lidt bekymrende, at højt erfarne ledere i verden af ​​fysioterapi vil sige, at mange almindelige rehabilitering og ortopædiske fremgangsmåder i bedste fald er "iffy", samtidig med at de understreger, at alle kan drage fordel af generel træning. Alligevel har vi grupper af undervisere, der er langt mere interesserede i at forsøge at spille det meget tvivlsomme korrigerende terapispil.

2 - De giver lektioner i deres foretrukne træningsmetode i stedet for personlig programmering.

Fitnesspersonale har til opgave at give deres klienter den bedste træningsretning, de kan tage ud fra klientens mål og behov - ikke baseret på trænerens specialitet eller bias.

Desværre giver mange undervisere retning baseret på deres egen valgte træningsfilosofi (i.e. bias) i stedet for at levere et ægte “personlig” træningsprogram. Mange undervisere ender med at give deres klienter private lektioner om, hvad den pågældende træner kan lide at gøre i stedet for at bruge de bedste modaliteter til klientens mål.

Den enkle løsning til denne epidemi er at stoppe med at fanatisere om bestemte træningsformer eller tilgange. Omfavne den virkelighed, at mange former for motion har deres unikke sæt fordele og begrænsninger. Trænere er nødt til at indse, at visse træningsformer er bedst til bestemte mål, og at ingen enkelt træningsmodalitet er bedst for alle mål.

For ikke at nævne, mange mennesker har et mangesidet mål, som at få muskler og styrke, mens de forbedrer atletisk bevægelse. For at opnå dette kræver flere træningskomponenter. Ingen enkelt træningstype imødekommer alle krav.

3 - De prøver at passe dig til en øvelse i stedet for at tilpasse øvelsen til dig.

En af de største træningsfejl er at forsøge at tilpasse den enkelte til øvelsen i stedet for at tilpasse øvelsen til den enkelte. For eksempel forsøger mange personlige trænere og styrketræner at passe alle ind i formen til at udføre markløft i konventionel stil med en vægtstang. Selvom det er velmenende, er denne tilgang vildledt.

I betragtning af variationerne mellem kroppe bør ikke alle udføre de samme øvelser på samme måde.

At tage en one-size-fits-all tilgang til markløft eller enhver anden øvelse ignorerer ikke kun de åbenlyse fysiologiske forskelle mellem mennesker, men det kan også være farligt. Sikker på, vi er alle en del af den menneskelige art, ligesom alle mærker og modeller af biler er en del af den kategori, som vi kalder køretøjer. Men som med køretøjer kommer mennesker i alle former og størrelser. Din egen størrelse og form bestemmes af din struktur, som igen bestemmer funktion.

En Mini Cooper og en minivan består af de samme grundlæggende dele og kan udføre de samme grundlæggende kørselsfunktioner. Men du ville aldrig forvente, at en Mini Cooper kører og håndterer på samme måde som en minivan på grund af de forskellige måder, hvorpå deres (samme) grundlæggende dele er sammensat.

Dette er præcis, hvorfor det er urealistisk at forvente, at en fyr, der er bygget som en fodbold, der løber tilbage, bevæger sig på samme måde som en fyr bygget som en linjeman. Indrømmet, begge kan ændre niveauer, løbe, skubbe, trække, vride osv. dog udfører de bevægelserne på forskellige måder baseret på deres forskellige strukturer.

På grund af disse individuelle variationer i måder, som mennesker bevæger sig på, kan ingen given øvelse nøjagtigt matche alles bevægelser. Så hver træner skal vælge de særlige træningsvariationer, der passer bedst til, hvordan hver enkelt klient eller atlet bevæger sig.

4 - De sætter træningsmetoder før træningsprincipper.

Mange undervisere elsker at sige, at de baserer deres programmering på de grundlæggende principper for træning. Men mange af de samme undervisere vil se på et træningsprogram og sige, at det er "godt" eller "dårligt" simpelthen fordi det gør eller ikke bruger en bestemt øvelse.

Når du har forståelse for træningsprincipper, har du en klar forståelse af, at det kun er dem, der konkurrerer i vægtløftningsorienteret sport, der skal udføre bestemte øvelser. Men der er ingen særlig øvelse, som enhver atlet eller gymnastiker skal gøre for at forbedre sig. Der er kun træningsprincipper, der skal overholdes, og der er en bred vifte af træningsapplikationer og variationer, der gør det muligt for atleter og fitnessentusiaster at overholde principperne for at nå deres mål.

Princippet om specificitet, et grundlæggende princip for effektiv træningsprogrammering, dikterer, at dit mål i sidste ende bestemmer de øvelser, der skal være en del af din træning. Tilpasningerne til træningen vil være specifikke for de krav, træningen stiller til kroppen.

Så hvis du vil blive mere eksplosiv, skal du bruge eksplosive øvelser (som olympiske elevatorer eller medicinboldkast). Hvis du vil forbedre styrken, skal du indarbejde noget træning med tungere belastninger. Dette er specificitet ved tilpasning. Hvis du vil forbedre din rotationsevne til en rotationsorienteret sport, skal du bruge en række rotationsøvelser i forskellige hastigheder og belastninger. Dette er specificitet af muskelhandling og bevægelse.

Dit mål bestemmer i sidste ende de øvelser, der skal være en del af din træning, ikke en vis troskab til en given træningsmetode eller en fanatisme omkring bestemte typer øvelser (vægtstangøvelser, kettlebell-øvelser, stabilitetsboldøvelser osv.).

Når det kommer til godt programdesign, går vi ikke fra metoder ned, vi går fra principper op. Så et godt træningsprogram bestemmes ikke af de øvelser, det indeholder, men hvordan træningsprincipper bruges.

5 - Mange bryr sig ikke rigtig om generel sundhed og fitness.

Der er mange åbenlyse fordele ved motion, som fedtreduktion og muskelopbygning. Men derudover er der adskillige godt beviste fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, som mange undervisere synes at bryde sig mindre om.

Sygdomsforebyggelse, bevarelse af knoglemasse, forbedret humør (selv hos dem med depression), angst / stressreduktion, forbedret søvn, forbedret følelse af energi og velvære, forsinkelsen af ​​det, der kaldes ”dødelighed af alle årsager” og endda hjernevækst er del af det større billede.

Alligevel har mange trænere og trænere denne elitistiske idé, at du dybest set spilder din tid på at træne, medmindre du træner med et specifikt fokus på fysik eller præstationsmål. Denne følelse er rettet mod rekreative gymnastikere, der træner for generel sundhed og fitness uden at fokusere på nogen specifik fysik eller løfte præstationsmål.

I stedet ønsker disse mennesker bare en god træningsoplevelse, der udfordrer dem, men ikke skader dem. Og de måler ofte deres træningssucces efter, hvor meget de har nydt hver træning, hvordan de har det i slutningen af ​​træningen, og af det faktum, at de har gennemført en vis mængde træning om ugen.

Dette forklarer, hvorfor så mange kompetente fitness-fagfolk har langvarige kunder, der ikke ser så anderledes ud og ikke har imponerende stigninger i deres løfteantal end da de begyndte at arbejde med træneren. Men disse klienter er langt bedre mennesker end de var, da de først startede, fordi de er sundere fysisk og mentalt.

Mange undervisere ser faktisk ned på disse mennesker ved at forkynde, at de er "tilfredse med at være middelmådige", som om de ikke er interesserede i at organisere hele deres liv omkring fitnesscentre, køkkener og badeværelser på en eller anden måde mindre mennesker.

De samme undervisere, der har det sådan, er dem, der fortsat er frustrerede og spekulerer på, hvorfor så mange af deres klienter "ikke får det" eller "er ligeglad" så meget som de gør, og i sidste ende ender med ikke at holde fast. Men det er normalt ikke, at disse klienter er ligeglade; det er, at de ikke er ligeglade med, hvad træneren vil have dem til at bekymre sig om. Det er faktisk disse undervisere, der bare ikke får det.

Disse fitness-professionelle er ikke klar over eller nægter at omfavne det faktum, at "at få resultater" fra at træne for mange kunder ikke handler om at opnå imponerende deadlift-tal eller at opbygge en bredere ryg - det er gym-rat-mål. Det betyder simpelthen at være aktiv, overvinde fysiske udfordringer og nyde hver træning.

Det er respektable mål - mål, som den personlige træner skal opmuntre og være stolt af at hjælpe med at lette.