Fokus er virkelig vigtigt i gymnastiksalen - af åbenlyse grunde. Uanset om du forsøger at ramme en ny PR eller bare trække nogle pump-up sæt ud, er du mere tilbøjelige til at få gode resultater, hvis du er fokuseret på den aktuelle opgave, udføre dine øvelser bevidst og med maksimal indsats.
Du er også mindre sandsynligvis blive skadet. Men at blive fokuseret og forblive fokuseret kan være meget udfordrende nogle gange, især hvis du er træt, vred eller distraheret af ting uden for gymnastiksalen. Nedenfor er fem tip, der kan hjælpe dig, når du kæmper for at blive i zonen.
Hvis du lige starter din træning, og du har problemer med at komme i zonen, er en af de bedste kurer en udvidet opvarmning. Start med et par minutters kardiovaskulær aktivitet for at hæve din krops kropstemperatur, og når du først har brudt en let sved, skal du starte med en isolation eller maskinbaseret træning, der ikke træder dig resten af din træning.
Da disse typer øvelser er ligetil og ikke kræver meget koordinering eller timing, har du råd til at lægge din opmærksomhed på kun en ting. Måske er det forbrændingen, eller måske er det følelsen af en håndvægt i din hånd, eller måske er det endda dit billede i spejlet! Betyder ikke noget: når du først har “opvarmet dit fokus” på denne måde, bliver det lidt lettere at Bliv fokuseret, når du udfører mere komplicerede bevægelser.
Hvis du trækker lidt på en tung bendag, begynde med fem minutter på dit valg af cardio-maskine. Gå i et let tempo, men prøv at bryde let sved. Tag derefter et let modstandsbånd, løb den ene ende rundt om skuldrene, og stå i den anden ende.
Sæt et sæt på 50 kropsvægt squats ud, med fokus på at presse dine fødder gennem jorden på hver eneste rep. Prøv at huske den følelse, når du går videre til dine andre quad-øvelser!
Ritualer er korte, let gentagne adfærd, som du kan udføre før en lift, og som er forbundet i dit sind med høj ydeevne. For eksempel kan du få et slag på ryggen fra en træningspartner inden et dødløftningsforsøg; eller måske klapper du i hænderne; eller endda bede.
Ritualets art betyder ikke noget. Hvad gør sagen er, at ritualet hjælper dig med at huske følelse af en fantastisk lift: adrenalinet, lykken eller hvad som helst andet ”stor lift” eller stor PR betyder for dig. Ved at vende tilbage til disse følelser kan du hjælpe med at genskabe dem, når du har brug for det.
Næste gang du skal til en stor PR, skal du have en træningspartner til at "massere" dine ører i et par sekunder og derefter give dem et let smack. Overraskende nok kan dette ritual hjælpe dig med at roe dig ned og fokusere!
Åndedrættet er en god indikator for, hvordan kroppen har det - og hvordan det kan udføre. Tænk over det: hvis du hyperventilerer, er der gode chancer for at du enten er nervøs eller udmattet, men uanset hvad er du gået for langt. Hvis du snorker, sover du sandsynligvis. Du vil selvfølgelig finde en balance mellem de to, og det er en måde at gøre det på at regulere din ånde.
Sæt dig ned på en bænk i et minut og inhalér i hele fem sekunder, mens du fokuserer på følelsen af, at dit bryst stiger. Udånd derefter i fem sekunder med fokus på brystet, der falder. Gentag det fem gange, og se om du ikke pludselig føler dig mere fokuseret og klar til at gå!
Forfatterens bemærkning: Denne vejrtrækningsøvelse er en meget enkel metode til at reducere hjertefrekvensvariationen, hvilket kan forbedre ydeevnen - og det er naturligvis et godt kompliment til en meditationspraksis.
Du gør det sandsynligvis allerede, men hvis ikke, og du skal øge dit fokus lidt, er musik en fantastisk (og nem) måde at gøre det på. Mens der kan være nogle ekstra fordele ved at lytte til klassisk musik eller endda binaurale beats (en form for lydterapi), du er ærligt talt bare at lytte til hvad du vil. I det mindste vil musik, du nyder, hjælpe med at forbedre dit humør, hvilket næsten helt sikkert vil sætte dig i tankegangen for at knuse en tung træningssession - så fortsæt, skru Taylor Swift op!
Fik en yndlingssang, du bruger til tunge sæt? Prøve kun lytte til den sang under dine tunge sæt - ikke til opvarmning eller uden for gymnastiksalen. Derefter, på en dag, hvor du kæmper for at fokusere, kan du bruge den sang til at bringe dig tilbage i zonen!
Fik din egen måde at holde fokus på i gymnastiksalen? Del det i kommentarerne nedenfor!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden, foto taget af @kyle_wurzel.
Endnu ingen kommentarer