Hej, jeg er Emily Beers, og jeg er en telefonmisbruger.
Jeg vidste altid dette om mig selv, men (tilståelse) der skjulte det ikke det sidste år, da min telefon begyndte at fortælle mig, hvor mange gange jeg tog den op og gik i rulle-tilstand hver dag.
Mens tiden brugt på e-mail eller onlinesøgning ofte var arbejdsrelateret og berettiget, var meget af resten af disse timer uproduktiv tid eller Facebook, Instagram eller en datingapp, hvilket normalt førte til en dæmpet stemning.
Ikke kun det, sociale medietider hjalp bestemt ikke min præstation i gymnastiksalen. Jeg ville tjekke min telefon mellem squat reps, og 10 minutter senere ville jeg indse, at jeg kun havde 15 minutter tilbage af træningen, indtil min næste klient dukkede op.
Hvis du vil forbedre dit helbred og din kondition, kan du måske forholde dig til at føle dig negativ efter en rullesession. Der er så mange egnede mennesker at følge, og mens nogle af dem måske er inspirerende, informative eller underholdende, fører andre dig ned ad en følelse af skyldfølelse eller utilstrækkelig.
En almindelig oplevelse, som mange CrossFit-atleter har indrømmet for mig, er, hvordan de lader forskellige menneskers præstationsbaserede sociale medieindlæg fjerne den glæde, de føler for deres egne præstationer.
Kan du forholde dig til dette:
Du gør bare en indsats under CrossFit Open, som du er utrolig stolt af, kun for at se noget kylling fra gymnastiksalen nede ad vejen omkring dit samme fitnessniveau efter en score, der er 50 reps højere end din. Den glæde og tilfredshed, du følte, aftager straks, da du er tilbage og overvejer, om du skal gøre om træningen, besat af din utilstrækkelighed.
For et stykke tid tilbage interviewede jeg Karen North, en klinisk professor ved University of Southern California.
Hun forklarede, at vi ofte sammenligner os selv med mennesker, som vi ser lig os selv - alias mennesker i vores relevante jævnaldrende gruppe. Vi har en tendens til at have det godt med os selv, når vi er bedre end to tredjedele af vores relevante jævnaldrende gruppe, forklarede hun.
I de præ-sociale mediedage var denne peer-gruppe mindre i vores ansigt. Vi støder måske på disse mennesker et par gange om året ved forskellige konkurrencer, for eksempel. Men i dag betyder sociale medier, at vores jævnaldrende er lige der hver eneste dag, stirrer os ned og fjerner vores egenkærlighed.
Og det værste er, det er et tabende spil, for hvis og når vi erobrer en peer-gruppe, er der bare en anden peer-gruppe, der venter på at blive medlem, hvilket betyder, at vi ender på et permanent hamsterhjul til ingen steder (jeg ved, det er, hvad sociale medier føles ofte som mig: Vejen til ingensteds). Jeg skrev denne artikel til Precision Nutrition tidligere på året om netop dette emne.
Så hvad er løsningen?
For nogle er svaret at slette sociale medier helt.
Men for mig virker det bare som en måde at begrave problemet under tæppet. Det er 2020, og for mange af os er det bare ikke et praktisk valg. Jeg ved, at meget af mit levebrød afhænger af det, og jeg er ikke unik i denne sag.
I stedet for at gå den feje rute og slette sociale medier, kan du overveje at tage disse fem trin for at hjælpe sociale medier med at hjælpe dit liv i modsætning til at skade det i 2020.
Tim Ferriss foreslår, at der i stedet for nytårsforsæt i år skal gennemføres et forløbet år i gennemgang.
Han anbefaler at gå igennem hele dit år og lave en liste over hvilke begivenheder, øjeblikke, vaner og beslutninger osv. Du har taget, der fik dig til at føle dig godt. Omvendt skal du finde ud af, hvad du gjorde, der fik dig til at føle dig dårligt eller negativt i 2019.
Hvis alle disse nætter brugte Netflix hele tiden på at rulle feedsne og se på mennesker, der var stærkere og bedre end du førte til negative følelser, kan det være værd at overveje at gå videre til trin 2.
Se nærmere på dit liv og dine aktuelle prioriteter for at hjælpe dig med at opdage din ægte trænings- og ernæringsintention.
Jeg har opdaget, at ofte kommer de negative følelser, jeg har følt, ned til min egen skyld, at jeg ikke er villig til at gøre hvad så og så synes at være villig til at gøre.
For eksempel, hvis du konstant føler dig skyldig, fordi nogen på dit IG-feed ser ud til at have uendelig energi til at forberede måltider hver uge og lave sunde middage til hendes familie hver eneste aften i ugen, er det måske ikke sådan, at personen er så forfærdelig at følge efter. Det kan bare være, at du føler dig skyldig i, at du ikke gør det samme. Ikke kun det, fordi du ved, at du aldrig kunne leve op til, hvad den person er i stand til, du giver helt op med at spise sundt 90 procent af tiden.
Tilsvarende, hvis nogen irriterer dig med daglige PR-videoer, er det måske ikke de videoer i sig selv, der får dig til at føle dig misundelig. Måske er det fordi du har to børn og et fuldtidsjob, og du simpelthen kæmper for at opretholde dit fitnessniveau, endsige gå efter nye PR'er.
Jeg skrev denne artikel om vigtigheden af at opdage din sande hensigt for nylig. Kort sagt, ender mange af os med at foregive at forfølge mål, som vi ikke rigtig bryr os så meget om, eller mål, der er forældede eller simpelthen urealistiske for os i øjeblikket. Som et resultat er vores daglige handlinger ikke i overensstemmelse med vores mål, hvilket efterlader os følelsen frustreret og skyldig.
Pointen er, at problemet måske ikke er dine handlinger. Det kan være dine mål. Og det er OK. I det øjeblik du finder ud af dit sande formål, vil du være i stand til at tilpasse dine handlinger til din intention og kan miste de skyldige og omfavne det, du er villig til at gøre.
Med hensyn til sociale medier kan det være frigørende at gøre dette. Nu kan den person, du var jaloux på, der laver en produktion i køkkenet hver dag, være en kilde til inspiration til de nætter, du har tid til at lave et sundt måltid til din familie. Og nu vil dine likes på din vens daglige PR-videoer faktisk føles ægte.
Hvis du har gennemført de to første trin og stadig befinder dig i at håndtere nogle negative følelser, der stammer fra sociale medier, kan det være tid til at give dine feeds en god gammel Marie Kondo-type oprydning.
Hvis du har tid, skal du gennemgå hver person på dit feed og beslutte, om du vil beholde eller kassere. Spørg dig selv, om de inspirerer dig, får dig til at grine, lærer dig noget værdifuldt, eller om de stadig bidrager til sammenligningsspillet eller andre negative følelser, som du helst ikke vil opleve.
Eller du kan bare slette eller fjerne det, når situationer opstår.
Selvom det måske føles hårdt at fjerne forskellige mennesker fra dit sociale medieliv, er det ikke personligt. Den person gør ikke noget forkert. Men du skal passe på dig.
Dette kan være svært for nogle, da vi alle elsker at tage fitnessvideoer af os selv til at dele med verden, men prøv det: Lad din telefon være hjemme, når du går i gymnastiksalen (GISPE!). Eller når du tager ud til middag, eller når du går en tur med en ven.
Jeg har gjort dette et par gange for nylig og har fundet det utroligt nyttigt. Selvom det ikke er praktisk at lade min telefon være hjemme hver dag, har den håndfulde træningssessioner, jeg har vist telefonløs, bidraget til mere produktive og effektive sessioner.
Hvis du er interesseret i CrossFit, er du sandsynligvis i det mindste en smule konkurrencedygtig.
Find ud af, hvor meget tid du brugte på din telefon sidste år, og sigter mod at forbedre den i 2020. Gør det langsomt og i et tempo, du er fortrolig med.
For eksempel, hvis du gennemsnitligt var tre timer om dagen på din telefon sidste år, sigter du mod at reducere dette med 10 minutter hver måned i løbet af året.
Hvis jeg har lært noget om livsstilsændringer i mit årti som træner, er det, at så meget som vi ønsker, at dette skal være tilfældet, sker det ikke hurtigt. Varig ændring tager tid, så hold dig til et overskueligt mål. Og ikke slå dig selv op, hvis du ødelægger en dag og bruger for meget tid på at rulle. Bare kom tilbage på toget i morgen.
Journal om din proces.
Siden jeg udførte Tim Ferriss-opgaven for et par uger siden, begyndte jeg at føre en journal over min telefonbrug hver dag og sammenligne den med mit humør. Jeg har opdaget en klar sammenhæng mellem at bruge mindre tid på både sociale medier (og datingapps) med hvor glad jeg var den dag. Og jo lykkeligere jeg er, jo bedre ser jeg ud til at træne i gymnastiksalen. Og jo mere produktiv jeg er på arbejde. Interessant, hvordan det hele hænger sammen.
Så hvis du tror, at sociale medier skader dit humør, og måske endda din træning eller dit ønske om at lave sundere mad, så overvej at gennemgå disse fem trin i 2020.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer