5 måder at tabe sig efter ferien

I løbet af ferien er alle gode intentioner om at holde dit helbred og ernæring på sporet meget lettere sagt end gjort, især når der er en fest med fyld, sovs og varm smørede ruller, der kommer varmt fra ovnen til dig.

Ferien er til glæde og kommer kun en gang om året, men det er vigtigt at indse omkostningerne ved at forsinke din daglige træningsrutine og nyde en ekstra servering kartoffelmos og en lille skive græskarstærte.

Hvilket er fint hver gang imellem - vi har prædiket om at nyde dig selv og have et par godbidder her og der. Men der er en grænse for, hvor meget du skal forkæle.

Ifølge nogle skøn forbruger amerikanere op til 4.500 kalorier under traditionelle helligdage, herunder Thanksgiving, kontorfester, Friendsgiving og jul og Hanukkah festligheder. Hvis du er en social sommerfugl og har mange forpligtelser, kan disse ekstra kalorier tilføjes, og du går ind i det nye år med et par ekstra pund (og ikke den gode type).

Vi fortæller dig ikke, at du ikke møder op til familiens potluck, men husk, at disse ekstra portioner koster. Lad ikke dårlige spisevaner fortsætte i de koldere måneder. Akkumuleringen af ​​disse pund smelter desværre ikke så hurtigt som sneen om foråret. Men der er måder, du kan kaste de ekstra pund, inden du skal kaste den oppustede vinterjakke.

Her er mine fem måder at tabe sig efter at have spist på ferie, at jeg endda følger mig selv.

1 af 5

vm2002 / Getty Images

Skær de søde ting ud

Forskning viser, at sukkerindtagelse kan være vanedannende og kan føre til en usund cyklus af trang og binges. Dette skyldes i vid udstrækning de insulinspidser, der ledsager fødevarer med højt sukkerindhold. Insulin falder blodsukker og forårsager opbevaring af ekstra kalorier som fedt og forårsager et sukkercrash senere, hvilket gør dig irritabel, søvnig og er ansvarlig for "madkoma". Sukkernedbruddet forårsager også yderligere søde trang for at hæve dit blodsukkerniveau, men resulterer uundgåeligt i et andet nedbrud, der forårsager et sneboldfænomen, som det kan være svært at flygte fra.

Med de mange feriefester, der ender med sukkerkager og andre slik, er det sæsonen med høje niveauer af sukker og fedt! Efter din sidste feriemiddag skal du aflægge et løfte om at fjerne ALLE desserter i fire til ti dage. Selvom det ikke er let, vil denne tid medføre, at ethvert trang, som din krop er begyndt at opleve, bliver afstået. Mens trangen aftager, begynder din krop at foretrække naturligt søde fødevarer, herunder frugt og grøntsager. 

2 af 5

Shutterstock

Krymp din mave

Vidste du, at din mave er "elastisk", hvilket betyder at den kan krympe eller forstørres baseret på den mængde mad, du spiser? Dette er en af ​​hovedårsagerne til svigt af vægttabskirurgi, da selv en kirurgisk oprettet lille mave kan tilpasse sig over tid til at rumme større mængder mad. Skræmmende, he? Nå, det modsatte er også sandt.

Hvis du spiser mindre over tid vil din mave krympe for at føle sig fyldigere på mindre mængder mad, hvilket får dig til at spise mindre kalorier og holde vægten nede. Prøv det. Mens du spiser derhjemme eller ude på en lokal restaurant, skal du tage 1/3 af din tallerken. Reducer al fristelse til at færdiggøre hele din tallerken ved at lægge noget til side. Læg den enten i en container, eller bed din server om en taske til at gemme den til frokost den følgende dag. Ved at gøre dette kan du krympe din mave efter en sæson med overspisning og trække hundredvis af kalorier fra dit daglige kalorieindtag. 

3 af 5

Diana Miller / Getty

Op dit protein

Lad os gøre noget, vi alle elsker. Op proteinet! Forskning tyder på, at protein forlænger følelsen af ​​fylde. Årsagen: det er sværere at fordøje, hvilket fører til mindre insulinspids, og proteinholdige fødevarer er større. I stedet for at spise kulhydrater er folk, der spiser en høj-protein morgenmad eller frokost, ofte mindre sultne til deres næste måltid. Protein kræver også, at din krop forbrænder et par flere kalorier for at fordøje det.

Jeg foreslår, at du holder dig til fedtfattige proteinkilder som kylling, laks, græsk yoghurt eller tyndt skåret kalkunbryst. Vælg protein under alle måltider fremad, og du vil skære overdreven spisning, der ofte sker, når du ikke føler dig mæt. 

4 af 5

izusek

Skær ned på cocktails

Alle de IPA'er og granatæble-martinier, du havde denne måned, har indflydelse på dit helbred på flere måder end en. Foruden sukker og fedt registrerer mave og hjerne ikke disse flydende kalorier det samme som faste stoffer, når det kommer til kalorierne i alkohol. Vi fortsætter ofte med at spise og drikke uden at tage højde for de tilsatte kalorier. Det er på tide at skære ned på æggepinden og finde nogle alternativer til tilfredsstillende og mindre skyldige drikkevarer.

Når du er tørstig, skal du prøve drikke med lavt kalorieindhold, såsom te (skummetmælk og sødestof), mousserende vand eller en kande koldt vand med frugtinfusion. Min personlige favorit er Crystal Light. Folk fejler meget ofte tørst efter sult, så næste gang du har lyst til at spise snacks, tag først efter vand, drik et par glas og vent 20 minutter. Ofte forsvinder din falske "sult", der faktisk var tørst. Disse drikke med lavt kalorieindhold kan øge stofskiftet, bremse sulten og opdatere med sunde antioxidanter. At skære ned på cocktails alene vil i høj grad hjælpe med at miste den ekstra feriepudge. 

5 af 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Forøg din daglige træning

Mens du gør alle disse, skal du øge din daglige træning for at tabe dig hurtigere. Efter ferien kan du genoptage din normale træningsrutine, hvis du har medlemskab eller deltager i et nærliggende fitnesscenter. Nogle af de bedste tilbud og rabatter på klasser og medlemskaber begynder lige efter ferien. Tilmeld dig et hold, du ikke kan aflyse for at komme tilbage på sporet og ind i din rutine. Hvis du allerede er en dedikeret gymrotte, kan du prøve let konditionstræning eller vægttræning på dine hviledage.