Når du vågner hver morgen, er dine muskler under angreb. Din krop spiser bogstaveligt talt sin egen muskelmasse, fordi du har fastet hele natten lang. Prøv at indarbejde disse 5 teknikker til at opbygge morgenmuskler.
For at brænde din hjerne omdanner din krop aminosyrer fra dine muskler til glukose. Den hurtigste måde at stoppe denne proces på er dog ved at nedbryde et hurtigt fordøjeligt protein ASAP. Der er ikke et hurtigere fordøjelsesprotein end valle, så sørg for at drikke 20 gram først - inden for få minutter stopper det muskelnedbrydning og begynder at opbygge musklerne op igen.
Du vil også gerne tilføje 5-10 gram forgrenede aminosyrer (BCAA'er) til din valleryst. BCAA henviser til de tre aminosyrer, leucin, isoleucin og valin, som er de mest kritiske aminosyrer for muskelvækst. Da disse aminosyrer absorberes næsten så snart de er forbrugt, kommer de hurtigt til dine muskler for at hjælpe med at standse muskelkatabolisme (nedbrydning) og tænde for den anabolske (bygning) switch.
Den gode nyhed om morgenen er, at testosteronniveauerne er på det højeste af dagen, og du kan bruge dette til din fordel. For at maksimere testosterons anabolske virkninger skal du tage 2-3 gram carnitin for at øge antallet af receptorer til testos-teron inde i muskelceller.
En nylig undersøgelse viste, at caffei-kaffe holdt cortisolniveauerne høje om morgenen, og endda koffeinfri holdt det lidt højere end drikkevand. Koffeinet kan interagere med andre kemikalier i kaffe for at holde cortisolniveauerne hævet, hvilket vil øge muskelnedbrydningen. At tage et koffeintilskud kan give dig den morgenstød, du har brug for, uden at holde kortisol så højt.
Overvej at starte din dag med et multivitamin / mineralkompleks. Forskning viser, at intens træning kan nedbryde vigtige mikronæringsstoffer, som derefter bremser muskelvækst og styrkegevinster. En god multi dækker alle dine baser.
Endnu ingen kommentarer