5 måder at biohack din sundhed og fitness
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Gilaxia / Getty
Jo hurtigere verden ser ud til at bevæge sig, jo mere optimalt vil du tænde din krop, så du kan være den superkvinde, som alle ved, du er. Men hvad nu hvis du allerede er 100? Hvordan klemmer du yderligere 50%, når du har brug for det? Videnskaben har din ryg. Med et par enkle tests og vanetilpasninger vil vores eksperter inden for genetik, fitness og wellness vise dig, hvordan du får mere ud af livet dagligt.
2 af 7
Mina De La O / Getty
Genetisk test har udviklet sig ud over Oprah Winfrey, der sporer sine forfædres rødder på tv. Det mest kendte DNA-testfirma er 23andMe (23andme.com). For $ 199 og din spytprøve kan det spore din forfædres arv, teste din risiko for visse sygdomme og afgøre, om det er i dine gener at holde fast i fedt eller få muskler. Du kan også føre disse resultater til en funktionel medicinudøver, som derefter kan analysere dataene yderligere ved hjælp af gratis websteder som Genetic Genie (genetisk genetik.org) og find nøglepåvirkninger som din absorptionshastighed for næringsstoffer, stresshåndtering, humørstendenser og mere. Funktionelle læger er uddannet til at se ud over blodarbejde for at skræddersy et mad- og supperegime, der er specifikt for dig og din genetiske kode.
3 af 7
Thomas Barwick / Getty
Hvad er endnu coolere end at kende al den genetiske info? At lære, hvordan det påvirker din kondition, selvfølgelig. Startet af uddannelsesstudie-ejer-vendte-medicinsk læge Dan Reardon, M.D., FitnessGenes bruger også en simpel spytprøve, du kan tage derhjemme. "Genetisk test giver dig mulighed for at træffe sundhedsbeslutninger på en informeret måde," siger Reardon.Ved hjælp af peer-reviewed forskning og akademiske samarbejder giver FitnessGenes et dybtgående billede af dit sande helbred. Forskning viser "der er visse gener, der giver information om, hvordan en persons træning skal struktureres, herunder hvor meget volumen, hvile mellem sæt, hvile mellem træning, cardio og HIIT," siger han. Derudover lærer du optimale "makronæringsforhold, måltider, måltidsfrekvens, eller om intermitterende faste er en god idé, eller hvis kosttilskud er værd at bruge, givet din genetiske sammensætning," tilføjer Reardon.
4 af 7
Hero Images / Getty
"For at biohackere din krop skal du være villig til at prøve ting, du aldrig har prøvet før," siger Emily Kiberd, D.C., grundlægger af Urban Wellness Clinic. ”Jeg kan godt lide at indarbejde en ting ad gangen, så der ikke er flere faktorer at spore, og du ved, hvordan din krop autentisk føler om de ændringer, du inkorporerer.”Hun anbefaler følgende apps:Nul. Til tidsbegrænset spisning, som forskning viser kan forbedre din døgnrytme, der blandt andet påvirker dit stofskifte, vævsfunktion og cellulære aldring. Plus, det kan hjælpe med at reducere risikoen for brystkræft, ifølge JAMA Oncology.Spir. At spore din vejrtrækning og stressniveauer.Sleep Genius eller Sleep Cycle. Til sporing af søvn, som kan påvirke dine biomarkører (eller meddelere inden for os, der indikerer sygdom, infektion eller eksponering for toksin i miljøet).
5 af 7
St. Louis post-forsendelse / Getty
At træde regelmæssigt ind i en infrarød sauna for at hæve din kropstemperatur “er en form for en hormonisk stressfaktor,” forklarer Kiberd. Hvad betyder det? ”Lave doser af et middel som varme kan faktisk forbedre sundhed, stresstolerance og lang levetid. Dynorphin [tælleren til endorfiner] hjælper med at afkøle kroppen under varmestress, men det ændrer også måden hjernen reagerer på endorfiner ved at udløse visse receptorer til at blive mere følsomme, så når endorfiner udløses, føler du dig bedre i længere tid, ”hun siger. Derudover forbedrer det hjertesundheden, aktiverer stamcellevæv og øger et levetidsgen.
6 af 7
Pollyana FMS / Getty
En tarm uden kilter kan spore selv de bedst udlagte sundhedsplaner. Oprettet af National Institutes of Health-finansieret af forsker Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-Biohm Gut Report ($ 180) er din hurtige vej til en lykkeligere mave og krop. Hans forskning viser, at svampe i tarmen kan virke i cahoots med bakterier for at danne skadelige plaque-kolonier. Så i modsætning til andre tarmtestsæt, Biohm sekvenser både bakterier og svampe for et komplet billede. Biohm Gut Report sælges sammen med et avanceret probiotikum, der også inkluderer sunde svampe i dets formulering (biohmhealth.com / sider / tarm-rapport).
7 af 7
Hilsen billede
En hurtig FitnessGenes-test og to uger senere havde viceadredaktør Cat Perry en forbløffende mængde handlingsbar info: “Detaljerede forklaringer på mine genetiske varianter afslørede, at jeg har en tendens til muskelstyrke, men ikke bulk, lavere iltafgivelse til muskler, lavere fedt tab / sammenbrud, lidt høje IGF1 niveauer og større sprint / power evner. Plus, jeg fik en ledsagende træningsplan for muskelopbygning og så en ny bendefinition på bare et par uger.”Sættet koster $ 199; eller vælg et kit, der leveres med en træningsplan for flere uger, der starter ved $ 229. (fitnessgener.com)
Tilbage til introJo hurtigere verden ser ud til at bevæge sig, jo mere optimalt vil du tænde din krop, så du kan være den superkvinde, som alle ved, du er. Men hvad nu hvis du allerede er 100? Hvordan klemmer du yderligere 50%, når du har brug for det? Videnskaben har din ryg. Med et par enkle test og vanetilpasninger vil vores eksperter inden for genetik, fitness og wellness vise dig, hvordan du får mere ud af livet dagligt.
Genetisk testning har udviklet sig ud over Oprah Winfrey, der sporer sine forfædres rødder på tv. Den mest kendte DNA-testvirksomhed er 23andMe (23andme.com). For $ 199 og din spytprøve kan den spore din forfædres arv, teste din risiko for visse sygdomme og afgøre, om det er i dine gener at holde fast i fedt eller få muskler. Du kan også tage disse resultater til en funktionel medicinpraktiserende læge, som derefter kan analysere dataene yderligere ved hjælp af gratis websteder som Genetic Genie (genetisk genetik.org) og find nøglepåvirkninger som din absorptionshastighed for næringsstoffer, stresshåndtering, humørstendenser og mere. Funktionelle læger er uddannet til at se ud over blodarbejde for at skræddersy et mad- og supperegime, der er specifikt for dig og din genetiske kode.
Hvad er endnu køligere end at kende al den genetiske info? Lær hvordan det påvirker din kondition, selvfølgelig. Startet af uddannelsesstudie-ejer-vendte-medicinsk læge Dan Reardon, M.D., FitnessGenes bruger også en simpel spytprøve, du kan tage derhjemme. "Genetisk test giver dig mulighed for at træffe sundhedsbeslutninger på en informeret måde," siger Reardon.
Ved hjælp af peer-reviewed forskning og akademiske samarbejder giver FitnessGenes et dybtgående billede af dit sande helbred. Forskning viser “der er visse gener, der giver information om, hvordan en persons træning skal struktureres, herunder hvor meget volumen, hvile mellem sæt, hvile mellem træning, cardio og HIIT,” siger han. Derudover lærer du optimale "makronæringsforhold, måltider, måltidsfrekvens, eller om intermitterende faste er en god idé, eller hvis kosttilskud er værd at bruge, givet din genetiske sammensætning," tilføjer Reardon.
"For at biohackere din krop skal du være villig til at prøve ting, du aldrig har prøvet før," siger Emily Kiberd, D.C., grundlægger af Urban Wellness Clinic. ”Jeg kan godt lide at indarbejde en ting ad gangen, så der ikke er flere faktorer at spore, og du ved, hvordan din krop autentisk føler om de ændringer, du inkorporerer.”
Hun anbefaler følgende apps:
At træde regelmæssigt ind i en infrarød sauna for at hæve din kropstemperatur “er en form for en hormonisk stressfaktor,” forklarer Kiberd. Hvad betyder det? ”Lave doser af et middel som varme kan faktisk forbedre sundhed, stresstolerance og lang levetid. Dynorphin [tælleren til endorfiner] hjælper med at afkøle kroppen under varmestress, men det ændrer også måden hjernen reagerer på endorfiner ved at udløse visse receptorer til at blive mere følsomme, så når endorfiner udløses, føler du dig bedre i længere tid, ”siger hun. siger. Derudover forbedrer det hjertesundheden, aktiverer stamcellevæv og øger et levetidsgen.
En tarm uden kilter kan spore selv de bedst udlagte sundhedsplaner. Oprettet af National Institutes of Health-finansieret af forsker Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-Biohm Gut Report ($ 180) er din hurtige vej til en lykkeligere mave og krop. Hans forskning viser, at svampe i tarmen kan virke i cahoots med bakterier for at danne skadelige plaque-kolonier. Så i modsætning til andre tarmtestsæt, Biohm sekvenser både bakterier og svampe for et komplet billede. Biohm Gut Report sælges sammen med et avanceret probiotikum, der også inkluderer sunde svampe i dets formulering (biohmhealth.com / sider / tarm-rapport).
En hurtig FitnessGenes-test og to uger senere havde viceadredaktør Cat Perry en forbløffende mængde handlingsbar info: “Detaljerede forklaringer på mine genetiske varianter afslørede, at jeg har en tendens til muskelstyrke, men ikke bulk, lavere iltafgivelse til muskler, lavere fedt tab / sammenbrud, lidt høje IGF1 niveauer og større sprint / power evner. Plus, jeg fik en ledsagende træningsplan for muskelopbygning og så en ny bendefinition på bare et par uger.”Sættet koster $ 199; eller vælg et kit, der leveres med en træningsplan for flere uger, der starter ved $ 229. (fitnessgener.com)
Endnu ingen kommentarer