5 måder at blive en bedre spotter på bænkpresser

Sammenlignet med squat og deadlift er bænkpressen, vi synes det er rimeligt at sige, den mindst sikre, når det kommer til maxing out. Du kan slippe en vægtstang, mens du løfter løftet, eller dumpe den af ​​ryggen, når du sidder på huk, men med benching holder du baren lige over dit ansigt. Så hvis du ser din ven være ved at maksimere på bænken, skal du sørge for at få øje på ham. Når det er sagt, kan dårlig spottingsteknik føre til en ubesvaret løft eller værre skade. 

Her er de fem vigtige ting, du har brug for at vide, før du giver et sted. 

Uddannelse

Sådan vælges den rigtige træningspartner

At vælge den rigtige partner er ikke en let opgave. Her er et par ting at overveje.

Læs artiklen

1 af 5

svetikd / Getty

Tal på forhånd

Inden løfteren overhovedet sættes op, skal du gå igennem et par ting. For det første kan nogle benchers modtage en overdragelse efter at have talt højt til tre, mens andre foretrækker at fjerne baren uden hjælp. Det er også godt at vide, hvor mange reps de planlægger at gøre, så du ikke træder ind for tidligt. Spørg, så spot. 

2 af 5

skynesher / Getty

Rør ikke ved baren for tidligt

Det er korrekt etikette at ikke røre ved bjælken, medmindre den bevæger sig nedad, medmindre det er angivet (for tvungne reps). Nogle løftere, især kraftløftere, betragter dette som en savnet rep.

3 af 5

AzmanL / Getty

Brug ikke dine albuer til at løfte stangen

Løft af stangen med albuerne kan trække løfterne ud af en korrekt position og kaste dem ud af balance, hvilket sætter dem i fare for at tabe stangen på sig selv. Stå i stedet over stangen, træk den op, før den over løfterens bryst, og slip den derefter.

4 af 5

Martin Barraud / Getty

Blokér ikke løfterens vision

En teknik, som mange erfarne løftere bruger, er at finde et sted i loftet og derefter returnere baren til det sted hver rep. Dette hjælper dem med at opretholde en ordentlig sti. Så sørg for at stå ved løfterne, men ikke direkte over dem.

5 af 5

South_agency / Getty

Sørg for, at du faktisk kan få øje på

Du ved, hvordan flyselskaber spørger passagerer i udgangsrækker, hvis de er i stand til at åbne døren i en nødsituation? Samme idé her: Hvis du er såret eller simpelthen for svag til at få øje på nogen ordentligt, er der ingen skam i det, og du gør ikke nogen nogen tjeneste ved at acceptere at spotte.