5 bedste træningstips til hver kropsdel
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
shutterstock
Der er så mange øvelser derude for hver kropsdel, at det kan være svært at finde ud af, hvilke der giver dig de bedste resultater. Så vi bad IFBB-figur pro Felicia Romero om de bedste øvelser for at hjælpe dig med at blive stærkere, slankere og montør. Her er hendes yndlingsøvelser for kvinder at få en helkropstræning.SE OGSÅ: Prøv denne 20-minutters træning i fuld krop
2 af 6
Krøller er en af de mest populære armøvelser derude, men alligevel er de også en af de mindst anvendte af kvinder. For at få den bedste definition i dine arme skal du lave krøller med 20-25 pund. Gå derefter straks ind i triceps-udvidelser, og sørg for at holde dine albuer tæt på dit hoved. Lav tre sæt med 15 reps.
3 af 6
Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Close-grip lat pulldowns er en af de mest almindelige rygøvelser, men de udføres ofte forkert. Brug et håndgreb, træk langsomt stangen ned til brystet, og sørg for at holde din krop og ryg lige med hver rep.SE OGSÅ: 12 hemmelige bevægelser for en øvre kropstræning
4 af 6
Per Bernal
Romeros foretrukne benøvelse er plié squats. Sørg for at holde dine ben brede og tæerne pegede udad. Sænk ned i squat, indtil lårene er mindst parallelle med gulvet, og når du trykker op, skal du klemme dine glutes og indre og ydre lår. For at gøre dem sværere, prøv at holde en vægt mellem dine ben. Lav tre sæt på 20. Eller prøv denne Goblet Squat som en variation af det indre lår. (Billedet.)SE OGSÅ: Prøv vores 30-dages squat-udfordring
5 af 6
”Når det kommer til at arbejde med din kerne, skal du absolut gå med et tre-træningskredsløb. Øvelse 1: Ball Crunch; hold en Bosu-bold, mens du knuser i 25 reps. Øvelse 2: Hængende benløft (15 reps) og øvelse 3: Cykler på jorden. Udfør dette kredsløb tre gange, og hvil kun mellem hvert kredsløb.”
6 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Dejlige skuldre får dig til at se mere tonet ud. Romero kan lide den ene-arms kabelside lateralt. Start med lette vægte og stå med din højre side mod maskinen, når du griber kablet med din venstre hånd. God form er nøglen. Sørg for, at din arm forbliver lige, løft kablet til din venstre side til ca. skulderhøjde.
Tilbage til introDer er så mange øvelser derude for hver kropsdel, at det kan være svært at finde ud af, hvilke der giver dig de bedste resultater. Så vi bad IFBB-figur pro Felicia Romero om de bedste øvelser for at hjælpe dig med at blive stærkere, slankere og montør. Her er hendes yndlingsøvelser for kvinder at få en helkropstræning.
SE OGSÅ: Prøv denne 20-minutters træning med fuld krop
Krøller er en af de mest populære armøvelser derude, men alligevel er de også en af de mindst anvendte af kvinder. For at få den bedste definition i dine arme skal du lave krøller med 20-25 pund. Gå derefter straks ind i triceps-udvidelser, og sørg for at holde dine albuer tæt på dit hoved. Lav tre sæt med 15 reps.
Close-grip lat pulldowns er en af de mest almindelige rygøvelser, men de udføres ofte forkert. Brug et håndgreb, træk langsomt stangen ned til brystet, og sørg for at holde din krop og ryg lige med hver rep.
SE OGSÅ: 12 hemmelige bevægelser for en øvre kropstræning
Romeros foretrukne benøvelse er plié squats. Sørg for at holde dine ben brede og tæerne pegede udad. Sænk ned i squat, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet, og når du trykker op, skal du klemme dine glutes og indre og ydre lår. For at gøre dem sværere, prøv at holde en vægt mellem dine ben. Lav tre sæt på 20. Eller prøv denne Goblet Squat som en variation af det indre lår. (Billedet.)
SE OGSÅ: Prøv vores 30-dages squat-udfordring
”Når det kommer til at arbejde med din kerne, skal du helt sikkert gå med et tre-øvelses kredsløb. Øvelse 1: Ball Crunch; hold en Bosu-bold, mens du knuser i 25 reps. Øvelse 2: Hængende benløft (15 reps) og øvelse 3: Cykler på jorden. Udfør dette kredsløb tre gange, og hvil kun mellem hvert kredsløb.”
Dejlige skuldre får dig til at se mere tonet ud. Romero kan lide den ene-arms kabelside lateralt. Start med lette vægte og stå med din højre side mod maskinen, når du griber kablet med din venstre hånd. God form er nøglen. Sørg for, at din arm forbliver lige, løft kablet til din venstre side til ca. skulderhøjde.
Endnu ingen kommentarer