Når det kommer til kalve, falder vi gymnastikere typisk i en af to kategorier: dem, der er genetisk velsignede og ikke har behov for at træne dem, og dem, der træner dem aggressivt i årevis uden alvorlige fremskridt. Tipene, der følger, taler til hjertet hos sidstnævnte gruppe - dem, der for alvor har forsøgt at bygge større kalve til ingen nytte. Kalve er en stædig muskelgruppe, der har tendens til at forvirre selv de mest nidkære af undervisere.
Jim Ryno, CPT, kender godt arrayets første svar for desperate kalvhardgainers: tungere vægt, flere reps, quirky øvelser. Det er fint - disse metoder er til tider tilstrækkelige. Men her retter Ryno sine fem bedste tip til at opbygge kalve, der er værdig til de lastshorts, som du så elsker at sporte om sommeren.
1 af 5
Westend61 / Getty
En måde, som den kalvmanglende kan lide at træne, er at bruge chok-og-ærefrygt-metoden - en session dedikeret til at straffe gastrocs ubarmhjertigt. Nå, hvis det ikke fungerer, kan du overveje en mere indirekte tilgang.
”Arbejd ikke dine kalve med lige sæt,” siger Ryno. ”I stedet skal du udføre dine lægøvelser mellem sæt andre øvelser. Dette giver dig mulighed for aktivt at hvile dem og giver dig mulighed for at have mere styrke og løfte tungere vægt under hvert sæt.”
Tager også trykket "skal vokse nu", der kan krybe op under kalveeksplosioner.
2 af 5
Mike Kemp / Getty
Det er almindelig viden, der hurtigt glemmes, når forbrændingen begynder at sætte sig ind: en muskel, der strækkes godt, trækker sig stærkere sammen. Derfor er et komplet bevægelsesområde vigtigt, selv på kalvedag. Men det er ikke den eneste gang, du kan få gavn af kalvestrækninger.
“At strække dine kalve før, under og efter din træning vil øge blodgennemstrømningen til målmusklen samt hjælpe med den samlede udvikling af gastroc, soleus og tibialis anterior.”
3 af 5
Hero Images / Getty
Selv hvis du er en af de heldige få, der finder en kalvrutine, der hjælper dig med at blæse disse pegben, vil du til sidst ramme et plateau. Derfor anbefales det, at du ændrer din rutine - uanset kroppens del - hver fjerde til 8. uge. Men kalvene reagerer muligvis godt på endnu mere variation.
"Udfør ikke de samme øvelser hver eneste træning," advarer Ryno. ”Skift dem med jævne mellemrum, når væksten stopper, når man konstant udfører de samme øvelser på samme måde. Brug for eksempel enkeltbenvariationer, tæer ind og tæer ud positionering, gatroc-fokuseret (lige ben) den ene dag og soleus (bøjet ben) den næste. Kroppen tilpasser sig godt til konstant forandring, og dette kan være endnu mere anvendeligt med kalvene.”
4 af 5
Daniel Ingold / Getty
Peg tæer, hvile, gentag. Dette er en fantastisk, omend meget vanilje måde at målrette kalvene på, men at blive lidt mere dynamisk kan give det skub, de har brug for for virkelig at vokse.
”Indarbejd plyometriske bevægelser i dit program, der er sprint-specifikke,” siger Ryno. “Afgrænsning, lineære spring, plyo step-ups, laterale spring ... alle disse fungerer virkelig kalvene eksplosivt.”
5 af 5
Westend61 / Getty
"Når du udfører dine kalveøvelser barfodet, tvinger det dine kalve til at udføre mere arbejde, giver dig mulighed for at gennemgå et større bevægelsesområde og giver dig også et bedre 'greb', når du bruger tungere vægt," siger Ryno.
Hvis ikke andet, giver det variation og tvinger din fod og kalv til at arbejde på ukendte måder - en sikker formel for større vækst.
Endnu ingen kommentarer