Har du nogensinde haft en massageterapeut til at hugge væk på dine quads eller pecs som John Wick, der går til byen på et dårligt safts ansigt? I så fald ved du, at det gør ondt - men på en god måde. Især hvis du er en langvarig løfter, hvis muskler er fyldt med knudrede, triggerpunkter forbundet med måneder og år med konstant indsats i gymnastiksalen.
For et par år tilbage stillede nogle teknologiske typer spørgsmålet: Hvad hvis du selv kunne slå en muskel - hurtigere, langt hårdere og med ringe eller ingen indsats?
Gå ind i massagepistolen, en håndholdt, genopladelig enhed, der kan smide væk op til 2500 gange i minuttet, så længe du kan udholde det.
"De første modeller var stort set repurposed stiksave," siger Tom Pepe, administrerende direktør for TimTam, en af de største aktører i branchen. Men for nylig har producenterne forfinet dem som svar på den voksende efterspørgsel efter smarte genopretningsværktøjer (tænk knobby skumruller, kryoterapi og e-stim). ”Vi startede i 2016 med 500 enheder, og vi solgte dem ud til 30 lande på 40 dage,” siger Pepe. I det sidste år solgte han næsten en million af dem.
Prøv en massager at køre den over dine øvre fælder, quads, kalve eller enhver anden tæt muskelgruppe - og det er let at se, hvorfor de er så populære. Inden for få minutter kan en massagepistol effektivt arbejde over en stor muskelgruppe, løsne væv, øge blodgennemstrømningen og midlertidigt lette smerter og ømhed.
Og du behøver ikke tip dem i slutningen.
Men vil bankende på dine muskler faktisk hjælpe dig i din søgen efter at opbygge muskler, forbrænde fedt og løfte mere vægt? Og er de værd (til tider betydelig) pris?
Hjælp genopretning og øg immuniteten med tre typer massage.
Læs artiklen1 af 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Det korte svar: det er ikke helt klart, hvordan disse enheder fungerer på kroppen. De kan hjælpe med at slappe af ømme muskler ved at stimulere GTO (Golgi seneorgan), en struktur i en muskel, der hæmmer sammentrækning. Massagepistoler kan også tilsidesætte følelsen af smerte i en øm muskel på samme måde som du kan, hvis du gnider din pande efter at have smækket den på en dørkarm (dette er det, der kaldes "Gate Control Theory of Pain".”)
Men den mest sandsynlige mekanisme til blødt vævsarbejde - hvad enten det er en skumrulle, en massagepistol eller de trænede hænder på en massageterapeut - er neural, siger performance coach og fysioterapeut, Dr. John Rusin. ”For det meste påvirker du din hjernes evne til at mærke tæthed eller slaphed i blødt væv, hvad enten det er en muskel, sene eller fascia.”Terapeutens hænder (eller rullen eller massagepistolen) fokuserer din opmærksomhed på den stramme muskel, så din hjerne kan nulstille spændingen og lade den gå.
2 af 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Hvis du nogensinde har brugt en vibrerende skumrulle eller platform, er du bekendt med vibrationsbehandling: du monterer enheden, trykker på en knap og lader enheden ryste dine fyld ud. Frem og tilbage svingning er lille, hvilket skaber en behagelig, miniature muskelskælv inde i målvævet.
Tidlige massagepistoler arbejdede på en lignende måde og vibrerede musklen for at hjælpe den med at slappe af og stimulere blodgennemstrømningen. Nyere modeller går ud over vibrationer og trænger en tomme eller mere ind i målmusklen: "Det er som en muskeljackhammer," siger Los Angeles-baseret massageterapeut Art San. Det er percussion: en dybere, mere intens stimulering af muskelen.
3 af 5
Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock
Tidlig forskning tyder på, at vibrationsbehandling, når den udføres før træning, er lige så effektiv til at forhindre ømhed som traditionel massage hos utrænede kvinder. Betyder det, at det er "effektivt" til at forhindre eller lindre ømhed, punktum? Det er ikke klart.
Massagepistoler øger blodgennemstrømningen, som skifter næringsstoffer ind i muskelen, mens de også fjerner blod, der kan have samlet sig i musklerne - en almindelig forekomst, ofte efter lange perioder med inaktivitet, der kan resultere i hævelse i ekstremiteter. Hvis du bruger pistolen direkte efter en træning, kan det muligvis fjerne fjernelsen af metabolitter-affaldsprodukter, der er forbundet med træning, hvilket kan forårsage forbrænding i musklerne.
"Det er en ud-med-den-dårlige, i-med-den-gode effekt," siger Rusin, svarende til hvad du kan opnå med skumrulning, yoga og let træning.
4 af 5
QinJin / Shutterstock
"Med massagepistoler går lidt langt," siger San, der arbejder med MMA-krigere, NFL-spillere og andre elite-atleter. 1-2 minutter på en stor muskelgruppe - ligesom quadriceps - er rigeligt.
”Du vil ikke overstimulere musklerne,” forklarer han. Overdreven brug driver væske ind i muskelen uden at lade den strømme ud igen. ”Det er et kraftfuldt værktøj, så hold det lavt.”Højere indstillinger er forbeholdt virkelig massive mennesker, forklarer han-NFL-linjemænd og andre tungvægtere.
Rusin antyder, at nyhed er en del af værktøjets effektivitet, og at virkningerne kan mindskes ved hyppig brug. Så i stedet for at bruge massageapparatet hver dag, skal du dreje din tilgang: skumrulle en dag, bruge kontrastbade på en anden, massagepistolen på en tredje dag osv.
5 af 5
QinJin / Shutterstock
”Den ingen smerte, ingen gevinstmentalitet er en rigtig ting,” siger Rusin. Hvis en kølig komprimering er god, mener mange dedikerede motionsudøvere, at tøris skal være bedre; hvis en blød skumrulle er effektiv, skal en hård, knobbig en være mere.
Dette gælder især massagepistolen. ”Folk finder områder, der gør ondt og tror, at det betyder, at de har brug for at blive på dem,” siger han. ”Faktisk kører de muligvis over en knoglet fremtrædende position eller en nervepakke i en venearterie.”Langsigtet, siger han, at banker på disse sårbare områder kan føre til neuropati, følelsesløshed i hænderne og andre problemer.
San er enig: ”Massagepistolen passer ikke til en dygtig massageterapeut.”Det kan ikke se forskellen mellem knogler, muskler, fascia og nerve; det ved ikke, om du er såret; det ved ikke, om et væv er for stramt eller for løst.
Resultatet: Bliv ikke for trigger-glad med massagepistolen. Undgå smertefulde områder, og brug højst et par minutter efter en træning - eller på hviledage - på hver muskelgruppe. Ideelt set foreslår San at bruge dem som et supplement til at arbejde med en professionel massageterapeut. ”Det supplerer hvad jeg laver,” siger han.
Endnu ingen kommentarer