Hvis du er en atlet, har du hørt det overforbrugte løftesignal “find dine fødder.”Eller for at starte din squat“ fra bunden.”Eller” tag fat i gulvet ”, når du løfter. Eller "skub gennem gulvet", når du løfter markløftet.
Du ser hvad vi kommer til: de fleste af dine elevatorer starter ved dine fødder. Men de fleste af os bruger næsten ingen tid på at tænke på føddernes sundhed sammenlignet med hvor meget tid vi bruger på at plage med at sige vores scaps eller vores biceps.
Atleter, der tager deres træning seriøst, ved sandsynligvis at minimere brugen af høje hæle, men mens vejrets varmere og påklædningskoder er slapere, er det tid, vi besvarer det evige spørgsmål: hvis atleter undgår flip flops?
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer.
For det første siger vi ikke, at flip-flops (eller "tanga" til vores australske brødre) nødvendigvis skader sunde fødder på den måde, som høje hæle gør.
”Der er to hovedveje, som de kan beskadige fødderne, ”siger Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, en fodkirurg i New York og Los Angeles. ”Hvis du har en fladere fod, kan den komme med knopper og hammer tæer, og flip flops destabiliserer foden yderligere. Det andet er, at hvis du har en meget høj bue, har du generelt flere balanceproblemer, og flip-flops tilbyder ikke den stabilitet, som disse mennesker har brug for.”
Med andre ord tilbyder disse sko meget lidt støtte og stabilitet, og hvis du har et strukturelt problem eller deformitet som flade fødder eller høje buer, forværrer flip flops problemet. (Og hvis du ser en podiater til flade eller høje buer, vil de sandsynligvis anbefale at bære støttende sko så meget som du kan.)
[Lær mere: 3 enkle øvelser til stærkere, sundere fødder.]
Hvad hvis dine fødder er i god form? Når vi taler om overdreven slid hele dagen-mest-dage, er podiatrist Dr. Robert Weiss, DPM har bemærket, at flip flops kan forårsage plantar fasciitis, når væv langs bunden af foden bliver betændt. Det kan igen føre til hælsporer, gigt og bunions, især blandt mennesker, der har tendens til at udtale deres fødder. Forskere ved Auburn University har endda fundet ud af, at sandalerne efter to dage med bare iført flip flops ændrede den måde, brugerne går på, hvilket resulterer i reduceret skridtlængde, ankeldorsiflexion og bremseimpuls.
Blitz tror ikke, at der er lige så meget at bekymre sig om, hvis du har sunde fødder, og du ikke bærer dem for meget, det er bare det, at mens flip-flops sandsynligvis ikke gør tingene værre, men de gør tingene ikke bedre.
”Der er bestemt ingen støtte, og de lader ikke din krop virkelig reagere på jorden (men) hvis du ikke har nogen fodproblemer overhovedet, og du har veljusterede fødder, er der ingen hammer tæer eller knuder eller calluses eller generel fod smerter, så er flip flops OK at bære, ”siger han.
Ideen er, at hvis du er en gennemsnitlig joe, og du har dem på stranden eller til vaskeriet, er det ikke en big deal, selvom længere afstande kan være en anden historie. Fødder kan have den tykkeste hud på kroppen, men de har også brug for pleje og støtte, og flip-flops giver det ikke.
Og så er der atleter.
Når du tager din sport seriøst, vil du sandsynligvis have dit fodtøj optimeret til ydeevne og genopretning. Du bruger ikke flip-flops til træning, men til imellem?
Blitz fejler på siden af "de er ikke dårlige for dig, men de er ikke ligefrem gode for dig," men han bemærkede, at funktionelle fitnessatleter, stærke mænd og andre styrkeatleter træner på høje niveauer og lægger en betydelig mængde belastning på deres buer og sener. Det er en god ide at støtte disse strukturer, når det er muligt, så de ikke bliver overbelastede, og flip-flops gør det ikke.
Selv at gå barfodet er sandsynligvis bedre for din bedring end flip flops. Ingen sko overhovedet kan faktisk betragtes som overlegne i nogle tilfælde, da det får tæerne og musklerne i bevægelse og reagerer på jorden på måder, de ikke gør, når du har sko på, hvilket kan forbedre proprioception og generel funktion.
[Er det faktisk bedre at løfte barfodet? Her er den rigtige historie.]
”Jeg vil fortælle dig, at mine atleter generelt er hyperfokuserede på deres sko, fordi de vil træne på højeste niveau, så de har tendens til ikke at være i samme båd som en person, der har flip-flops eller sandaler til mode,” siger Blitz , tilføjer,
Disse er virkelig efterspurgte mennesker, og deres fødder slår meget.
Når dine ekstremiteter er i høj efterspørgsel, har musklerne og senerne en tendens til at blive ømme, og der er en høj grad af senebetændelse og betændelse, der kan fortsætte i foden, anklen og benet, især i restitutionsperioder.
En flip-flop yder ikke nogen ydre støtte til at få dig igennem det, og hvis du har senebetændelse i f.eks. Din akillessene, lægger en flip-flop faktisk mere pres på foden.
Betydningen af dette spørgsmål afhænger meget af, hvor sunde dine fødder er, hvor hårdt du træner, og hvor ofte du træner. Holder du dig til grundlæggende powerbuilding-træning tre gange om ugen med masser af (godt understøttet) gå imellem? Så iført flip flops i et par timer her og der vil sandsynligvis ikke være et problem.
Træner du hårdt og med stor indvirkning seks dage om ugen? Forsøger at kvalificere sig til CrossFit Regionals? Håber på at vinde (din stat) stærkeste mand? Derefter skal du optimere dit fodtøj og næsten alt andet for at maksimere din bedring. Flip flops vil sandsynligvis ikke gøre det.
Endnu ingen kommentarer