5 ting at vide om zink

Odds er, at du sandsynligvis har nok kosttilskud og multivitaminer i dit kabinet til at starte et lille apotek. De store aktører som C-vitamin, B12 og fiskeolier er sandsynligvis på din radar, men du ignorerer måske andre mikronæringsstoffer, der er vigtige for hverdagens kropsfunktioner.

Sag og punkt: zink. En sund mand har kun brug for ca. 11 mg (8 for kvinder) af tingene om dagen, men hvis du bliver mangelfuld med det, er der nogle ubehagelige konsekvenser. Ifølge National Institutes of Health er zinkmangel kendetegnet ved appetitløshed og nedsat immunfunktion. I nogle ekstreme tilfælde af zinkmangel har folk oplevet vægttab, sløvhed, hårtab og diarré.

"Zink udfører mange vigtige funktioner i kroppen, såsom at støtte et sundt immunsystem og hjælpe ordentlig sårheling," siger Erin Stokes, en naturmedicinsk læge. ”Zink er også vigtigt for vores syn såvel som for vores sanser af smag og lugt.”

Her er et par vigtige ting at vide om zink.

Hendes kosttilskud

Begynderens vigtige kosttilskud

Forvirret over, hvilke kosttilskud der kan hjælpe dig med at fælde fedt?

Læs artiklen

1 af 5

Africa Studio

Det er vigtigt for gym rotter

Hvis du træner de fleste dage i ugen, enten i gymnastiksalen eller på løbebanen, kan dit behov for zink være større end gennemsnittets.

"Zink spiller en rolle i vævsreparation såvel som testosteronproduktion," siger Stokes. Med andre ord, hvis du er mangelfuld med mikronæringsstoffet, kan alt dit arbejde i gymnastiksalen være for ingenting.

2 af 5

ArtOfPhotos

Din diæt inkluderer muligvis ikke den

Hvis du er en altædende, er dine chancer for at være zinkmangel lave. Østers er tæt på fem gange din anbefalede daglige indtagelse, og oksekød har næsten halvdelen. Veganere og vegetarer har dog færre muligheder.

En ounce græskarfrø har kun 2.2 mg zink, ca. 15 procent af din anbefalede daglige dosis. Så du bliver nødt til at spise mere mad for at komme til de nødvendige niveauer eller tage et supplement.

3 af 5

Flamingo Images / Shutterstock

Har du brug for at supplere?

Alle bør overveje at supplere med zink, men mænd har grund til at være mere bekymrede over deres niveauer end kvinder.

"Zink er vigtigt for både mænd og kvinder, men da det bruges til produktion af testosteron, har det særlig betydning for mænd," siger Stokes.

4 af 5

Supat Toadithep / Shutterstock

Hvor meget?

Stokes anbefaler 15-25 mg zinkaminosyrechelat pr. Dag. Du kan tage mere, hvis dit immunforsvar er stresset, siger Stokes, men gå ikke over 40 mg om dagen.

”Du ønsker ikke at supplere over dette beløb, medmindre det kun er i en meget kort periode, da overskydende zink kan sænke niveauet af kobber.”

5 af 5

Life and Times / Shutterstock

Hvad skal man kigge efter

Stokes anbefaler at kigge efter et supplement, der indeholder zinkaminosyrechelat, som kroppen lettere kan absorbere end zinksulfat, ifølge undersøgelser. Det behøver heller ikke være en dedikeret zinkpiller.

”For mange mennesker giver multivitamin af høj kvalitet det zink, der er nødvendigt for at supplere huller i kosten,” siger Stokes.