Alle har skabt den ideelle version af sig selv inden i deres sind. Nogle dage lever vi fuldt ud, hvem denne person er, og den "perfekte" livsstil, de fører, andre gange falder vi helt af vognen. Ingen er perfekte - det er menneskets natur at blive fristet af ting, der tilbyder kortsigtet fornøjelse på bekostning af langsigtede mål.
Du er fire uger væk fra dit store møde. I går aftes du og bestilte nogle ekstra drinks med dit besætning. Du fortæller dig selv, at det er OK, fordi "i morgen er en ny dag", men en dag - så to - går forbi, og du har stadig ikke fået dig selv tilbage i strømmen af ting. Det er let at falde ud af en ensartet rutine. At få dig selv tilbage på sporet er det rigtige arbejde. Ved at etablere nogle enkle regler eller "tricks" for at starte frisk og hjælpe dig med at komme tilbage på den rigtige vej, vil du finde dig selv at skifte gear på ingen tid.
Uanset om det var en improviseret aften, en vens fødselsdagsbask eller en bryllupsweekend, her er 5 enkle regler at følge, når du kommer ud af sporet fra dine mål.
[Gå ikke glip af vores ultimative guide til at skære i vægt til konkurrence!]
Holder sig til kun at spise hel fødevarer eller ingredienser kan virkelig gøre en forskel, hvis du har slækket i ernæringsafdelingen. Jeg taler om at købe et skidt ton af grøntsager, frugt, rent protein og fiberholdige kulhydrater. Tilgængeligheden af hurtige og lette måltider er blevet mere udbredt i de sidste par år. Du finder endda de sundere snacks i "Natural Food" -gangen i købmanden, der gemmer ekstra kalorier og raffineret sukker. Så ved at holde dig til selleri dyppet i hjemmelavet hummus eller et par æbleskiver med nogle rå mandler, kører du på rent brændstof, som giver dit sind den klarhed, det har brug for for at udføre på dit bedste.
Det kan synes indlysende, men har du nogensinde prøvet at drikke det daglige anbefalede vandindtag? I betragtning af den gennemsnitlige menneskelige hjerne og hjerte består af 73% vand, At sikre, at du møder din daglige hydreringskvote, kan ikke kun hjælpe med at nulstille din krop, men også dit sind. Dehydrering kan påvirke din koncentration og reducerer din kortvarige hukommelse. Da din hjerne vil fungere med en brøkdel af dens samlede kapacitet, kan dehydrering også påvirke din kognitive bevidsthed, hvorfor du bliver bedt om at træffe dårlige eller mindre end ideelle beslutninger. Fristet af de gratis godbidder til fredagskontoret? Hold dig til at have et nyt glas H2O i stedet. Bonus: Et stort glas vand før et måltid er en fantastisk måde at dæmpe sulten på, hvis du skære i vægt.
[Lær mere: 3 måder at blive stærkere på i de næste 5 minutter.]
Hvis du ønsker at ramme “reset”, sammenlignes intet med en solid uafbrudt nattesøvn.
Ethvert kunstigt lys (inklusive lysdioder, lysstofrør og glødepærer) har potentialet til at forstyrre en normal søvncyklus. Din krops biologiske ur fungerer i rytmer. Disse er indstillet på den mængde naturligt lys og mørke, du udsættes for hver dag. Det starter med, at dine nethinder registrerer mængden af lys, du udsættes for, og videreformidler dette signal til din hjernes hypothalamusregion. Hypothalamus er ansvarlig for at regulere dine søvncyklusser ved at frigive søvn-specifikke hormoner (såsom melatonin) for at fortælle din krop, at det er tid til at begynde at slukke.
Nu kan du allerede forestille dig, hvordan det at stirre på din smartphone-skærm langt efter solnedgang kan få nogle til at løbe ind i problemer, når de prøver at falde i søvn. Det overskydende blå LED-lys kan forsinke din hypothalamus til at frigive melatonin, hvilket resulterer i, at din hjerne forbliver opmærksom i længere tid, end du ønsker. Forpligt dig til at tage stikket ud 30 minutter, før dit hoved rammer puden og tag denne tid til at lade dine øjne tilpasse sig til svagere lys og for din krop at vinde ned. Du vil føle dig mere forfrisket om morgenen!
[Læs Ben Pollacks 3 tip til bedre søvn efter træning om natten.]
Overskydende surhedsgrad og koffein kan ofte få dig til at føle dig mere nedslidt end noget andet, især når din krop allerede er i overdrive. Skift til urtete når som helst efter kl. 12:00 (endda kl. 10:00 for alle jer tidligt opståede) kan gøre en drastisk forskel i dit generelle humør og kognitive bevidsthed, hvis du finder dig selv overvældet og ophidset af koffein. Afhængigt af hvilken urtete du vælger, finder du en række fordele for hver type. For eksempel kan pebermynte te hjælpe fordøjelsen og hjælpe med nogle former for hovedpine. Mens ingefær te er fyldt med antiinflammatoriske egenskaber og antioxidanter.
Det er ikke tilfældigt, at man generelt har lyst, opløftet og glad efter at have tilbragt en lang dag på stranden. En daglig dosis af soleksponering spiller en stor rolle i reguleringen af din følelsesmæssige tilstand. At få nok D-vitamin giver mulighed for frigivelse af serotonin, den vigtigste neurotransmitter, der er ansvarlig for følelser af velvære og lykke. Hvis du ved, at du bruger mere tid indendørs i løbet af ugen, skal du blokere lidt tid i din kalender for en kort gåtur på 10 minutter mellem møderne. Eller du kan blande dig ved at tage din træning udenfor. (Hill sprinter nogen?)
Ekstra solskin kan opveje stress og hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger hele dagen.
At være konsekvent i en rutine kræver masser af disciplin. Selv de mest dedikerede mennesker og atleter kommer ud af sporet og har brug for at trykke "reset". Uanset om det forbereder sig på en kommende konkurrence eller kommer tilbage fra en uges tropisk ferie og etablerer en god struktur, som du kender fungerer for du hjælper dig med at få dig tilbage i din rutine på ingen tid.
Endnu ingen kommentarer