Den uofficielle betegnelse af "verdens stærkeste bodybuilder" er videregivet fra generation til generation, lige fra Dorian Yates til Ronnie Coleman til titaniske træningspartnere Johnnie Jackson og Branch Warren - og for nylig til Akim Williams, 5'10 "290 -stifter oprindeligt fra Grenada, der opretter sit hjem i New Jersey.
Her deler den 34-årige fem tip, der hjalp ham med at tjene en 550 pund bænk, 850 pund dødløft og 815 pund barbell squat, mens han også byggede en muskuløs, verdensklasse fysik, der har nettet ham 14 top-10 slutter siden 2014, inklusive Tampa Pro-titlen i 2016. Han er bevis for, at du i bodybuilding kan få det hele: trofæerne og skryterettighederne i træningsgravene.
1 af 5
James Davis / M + F Magazine
”Du vil gerne inkludere sæt med højere rep og lavere rep. Start for eksempel med et sæt på 10 til 12 reps, og tilføj derefter vægt til otte reps, derefter mere vægt til seks reps, og til sidst et sæt på 3 reps ved ca. 85% af din one-rep max, inden du taber vægten ned til omkring hvor du startede for et sidste sæt på 12.
2 af 5
Westend61 / Getty
”I løbet af en single går du ud og skubber eksplosivt. Men et tre-rep sæt er anderledes - du vil have fuld kontrol over vægten på vej op og ned, så du ikke bare skaber momentum.”
3 af 5
Robb Reece
”Hvis du sidder fast på et plateau, er den bedste mulighed undertiden at tage en uge eller to og lave højere reps for den øvelse, så mange som 15 pr. Sæt. Den blodgennemstrømning, du får fra pumpen, hjælper med at skubbe næringsstoffer ind i musklerne og give dem mulighed for at komme sig og reparere sig selv.”
4 af 5
Westend61 / Getty
”Muskelen kan håndtere mere vægt på vej ned, end den kan på vej op. Du kan akklimatisere til en ny vægt ved at lave et sæt på to til tre negativer med en træningspartner eller tilføje to til tre negativer i slutningen af et sæt, når du har ramt positiv fiasko.”
5 af 5
Ian Spanier og Alex Ardenti
”Sig, at du vil have en bedre bænk, gør det to gange om ugen, og sørg også for, at du rammer alle vinkler-flade, hældning og tilbagegang. Hvis din bænk ikke skrider frem, kan det skyldes, at dit øvre eller nedre bryst er svagt.”
Endnu ingen kommentarer