5 enkle tip til at blive magre og sunde

Har du for meget mavefedt?

Mennesker, der får mavefedt eller visceralt fedt, har større risiko for alvorlige helbredsproblemer end dem, der akkumulerer fedt i andre områder. Din taljestørrelse er en god indikator for, om du har for meget mavefedt. Der er mange målinger, der sammenligner din kropsfedtfordeling, såsom talje-til-hofte-forhold og kropsfedtprocent. De er mere præcise, men din taljestørrelse alene kan give dig et godt skøn, hvis du er i fare. For de fleste mænd øges risikofaktorerne for hjertesygdomme, kræft og diabetes med en taljestørrelse større end 40 tommer (102 centimeter).

Selvom din talje er mindre end 40 tommer, ville det være klogt at overveje disse 5 fedtbrændende tips til større generel sundhed og fitness.

1 af 5

Jupiterimages / Getty

Få masser af fiber

Forskning tyder på, at ved at spise 25-30 gram fiber om dagen kan du reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, visse kræftformer og andre tarmlidelser. Tilføjelse af fiber til kosten hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, hvilket er vigtigt for at undgå diabetes. Derudover kan nogle mennesker med diabetes opnå en signifikant reduktion i deres blodsukkerniveau og kan finde ud af, at de kan reducere deres medicin.

2 af 5

mihailomilovanovic / Getty

Forøg vandindtag

Vand har intet fedt, kalorier, sukker eller kulhydrater og vil naturligvis begrænse din tørst og appetit meget mere effektivt end nogen anden drik. Vand hjælper med at befri kroppen fra affald ved at binde sig til fiber og "rense" din tarmvægg. Statistikker afslører, at personer, der drikker mere end fem til seks glas vand om dagen, er 40% mindre tilbøjelige til at lide af en hjerterelateret død.

3 af 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Få masser af søvn

Søvn er et nødvendigt aspekt af livet og er afgørende for vores helbred. Det anbefales, at vi får 8 timers søvn hver nat. Søvn hjælper hjernen med at forpligte nye oplysninger til hukommelsen. Kronisk søvnmangel kan forårsage vægtøgning ved at påvirke den måde, vores kroppe behandler og opbevarer kulhydrater på, og ved at ændre niveauer af hormoner, der påvirker vores appetit. Søvntab kan resultere i irritabilitet, utålmodighed, manglende evne til at koncentrere sig og humør. For lidt søvn kan også efterlade dig for træt til at gøre de ting, du kan lide at gøre. Søvnmangel ændrer immunfunktionen, herunder aktiviteten af ​​kroppens dræberceller.

4 af 5

Drazen_ / Getty

Oprethold en fysisk aktiv livsstil

Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Det kan hjælpe: kontrollere din vægt, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer, reducere din risiko for type 2-diabetes og metabolisk syndrom, styrke knogler og muskler og forbedre din mentale sundhed og humør. Ifølge CDC har voksne brug for mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet (i.e rask gåtur) hver uge og muskelstyrkende aktiviteter 2 eller flere dage om ugen, der fungerer for alle større muskelgrupper.

5 af 5

Maskot / Getty

Få regelmæssige sundhedsundersøgelser

Regelmæssige sundhedseksamener og tests kan hjælpe med at finde problemer, før de starter. De kan også hjælpe med at finde problemer tidligt, når dine chancer for behandling og helbredelse er bedre. Ved at få de rigtige sundhedsydelser, screeninger og behandlinger tager du skridt, der hjælper dine chancer for at leve et længere og sundere liv.