5 grunde til at bringe din træning udenfor i år

Flere løbere på fortovet, flere cyklister på gaden, flere pick-up-spil på udendørs baner - de sikre forårstegn er her, selvom COVID-19-krisen får os til at stå seks meter fra hinanden. Og hvad har alle disse asfaltatleter til fælles? De ved alle en ting: Intet slår en træning under solens varme og med god grund.

Fordelene ved udendørs træning er bestemt ikke begrænset til cardio træning. Alt hvad du behøver er en parkbænk. Pushups (brede og smalle greb) og bænkdyp fungerer hele overkroppen. Bænk-jump-ups og split squats (læg din rygfod oven på bænken) giver en dræbertræning til quads, hammies, glutes og core. Gå ind i dit indre barn ved at hoppe på et børnes jungle-gym for at slå din kerne med slag, eller tag et sæt abestænger til et supersæt af pullups og benhævninger.

Der er også flere ressourcer end nogensinde før til at finde en park til din træningsstil. Calisthenics-parker dukker op; find en i nærheden af ​​dig. Maj er cykel til arbejde måned og cykling til arbejde er sandsynligvis mere gennemførlig, end du ville tro. Vejløb findes i overflod for folk med alle evner og erfaring, så tjek den nationale katalog over 5k-10k-halvmaratonløb. Og for dem der ønsker mere udfordring, prøv et forhindringsløb i år.

For så mange af os er sommersæsonen alt for kort. Der er masser af tid til at træne indendørs i resten af ​​året. Så få mest ud af sæsonen, gå ud og komme i bevægelse. Det er sjovt… .og det er gratis! Her er yderligere fem grunde til, at træning udendørs er et løft for krop, sind og sjæl.

Træningstip

9 Fit-aktiviteter, du stadig kan gøre, mens du er social ..

Fordi selvkarantæning ikke behøver at betyde at blive en sofa kartoffel.

Læs artiklen

1 af 5

Cookie Studio / Shutterstock

Sollys er godt for din hjerne ..

Sollys aktiverer produktionen af ​​et specielt hjernekemikalie kaldet serotonin.  Serotonin har vist sig at øge humøret, mindske angst og producere en følelse af ro og fokus hos mennesker. 

Faktisk multiplicerer træning udendørs den serotonin-bølge, fordi udførelse af aerob træning i sig selv vil få serotonin til at frigives af hjerneceller.

Tænk tilbage på, når du er færdig med et 10K-løb, en cykeltur op ad bakke eller et hårdt spil udendørs b-ball. Ja, du var udmattet, men også afslappet, opdateret, genoplivet.  Det er et dobbelt skud af serotonin, der oversvømmer din hjerne med gode hormoner.

2 af 5

Jacob Lund / Shutterstock

... og for dine knogler

Solrig himmel udløser kroppen til at producere D-vitamin, også kendt som ”solskinsvitamin.”Til gengæld udløser D-vitamin en stigning i kroppens lager af calcium, hvilket er vigtigt for sunde knogler og tænder.

Nyere forskning har bekræftet, at D-vitamin også er afgørende for at understøtte et sundt immunsystem.

3 af 5

Maridav / Shutterstock

Du træner mere end dine muskler

Træning udenfor stimulerer sanserne og forbedrer fokus og koncentration. Uanset om du løber på et fortov i byen eller cykler på en landevej, forbedrer det konstant skiftende udendørs miljø træningsoplevelsen og reducerer monotonen ved træning indendørs.

Træning udendørs kan forbedre fokus, fordi naturlige miljøer har unikt, forskelligt og nyt landskab for at fange vores opmærksomhed, ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Grænser i psykologi.

4 af 5

vgajic / Getty

Du arbejder hårdere (på en god måde)

På grund af vindfaktoren forbrænder en udendørs træning også flere kalorier end den samme træning, når den udføres indendørs. Vind fungerer som en naturlig modstandsdygtighed mod kroppen, hvilket tvinger dig til at arbejde hårdere og til gengæld forbrænde flere kalorier.

Løbebåndsløbere bruger mindre energi til at tilbagelægge den samme "afstand" som løbere, der træner udendørs, ifølge en undersøgelse udført ved University of Brighton i Storbritannien. Disse fordele er heller ikke begrænset til at køre.

Ikke overraskende kræver vindmodstand mere energi i løbet af 25 miles cykling udendørs end den samme afstand tilbagelagt på en indendørs cykel, ifølge en rapport fra 2007 offentliggjort i Journal of Sport Sciences.

5 af 5

Videobillede Fyr / Shutterstock

Du forbedrer din samlede modstand mod skader

Udendørs træning kan endda reducere din risiko for skader. Indendørs løbebånd har ingen overfladestrukturer, der kan udfordre, styrke og stabilisere kernen. Den gentagne bevægelse af træning på en flad overflade kan være hård for anklerne.

Folk bøjer deres ankler mere, når de løber udenfor, en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Tidsskrift for anvendt biomekanik viste. Og i modsætning til at løbe på løbebånd støder løbere på skråninger, der bidrager til stærkere led og muskler.