Sagen ved "kostvaner" er, at de kan blive en alvorlig byrde. Hvis du prøver at ændre alt om din spisning på en gang dramatisk, vil du sandsynligvis mislykkes. Så et bedre mål er at blive mentalt forberedt på at spise bedre ved enhver lejlighed; ordne din tænkning, så det er let at spise bedre.
Og den evne lige der er forskellen mellem en livsstil og en diæt. Enhver, der fortæller dig, at deres diæt er en "livsstil", fortæller dig ikke sandheden, hvis de skal spise bestemte fødevarer, undgå andre fødevarer og offentliggøre deres spiseplan på Facebook. Det er en standard diæt.
Sikker på, der er ikke noget galt med at bruge en bestemt diæt lejlighedsvis. Men bare indse, at de bedst bruges midlertidigt. En livsstil er, når du spiser sundt, kommer naturligt til dig; det kræver ikke en anden tanke eller en trendy guru eller label.
Du kan blive en person, der spiser på denne måde, men det kræver en vis strategi og mental forberedelse. Her er fem måder at komme derhen.
Hvis du kæmper for at kontrollere din diæt, skal du i det mindste arbejde på at kontrollere dit miljø. For det første skal du holde dig væk fra ethvert sted eller produkt, der drager fordel af dine dårlige valg ... i det mindste for nu.
Meg Selig, forfatter til bogen, ”Changepower!"Bruger udtrykket" vane profitører.”Hun siger, at dette er virksomheder, mennesker eller organisationer, der tjener på dine dårlige vaner. Hvis du ikke er opmærksom og bevogter din indsats, så gør du nøjagtigt, hvad de vil have dig til at gøre ..
Du spiser popcorn i teatret; køb flere kasser med cookies fra den lille pige på gaden; gå til en restaurant for de endeløse breadsticks; tag en slikbar, mens du står i kassen; eller poler en beholder med is, fordi en reklame fortalte dig, at ”du fortjener det.”
Den gennemsnitlige person vil fortsætte med at gøre disse ting, selv når de desperat ønsker at tabe fedt. Hvorfor? Fordi de er blevet uddannet af disse vane-profitorer, og nu føler de sig frataget, når de prøver at gå uden. De er velopdragen forbrugere.
Så hvis du vil være slankere end gennemsnittet, skal du forudse, hvilke situationer der kan få dig til at mislykkes og undgå dem ... lige indtil du kan kontrollere din adfærd, uanset hvad du er omgivet af.
Nej, undgå ikke at gå i butikken eller vinke til din Girl Scout-nabo, men begræns din eksponering for ting, der vil gøre det sværere for dig at modstå fristelse.
Selvfølgelig er betydelig fedtforøgelse ikke forårsaget af den sjældne splurge. Det skyldes kronisk forbrug af lort. Men hvis det miljø, du befinder dig i, gentagne gange tjener på din fiasko, vil du kun gøre det sværere for dig selv at ændre den måde, du spiser på daglig basis. Du er nødt til at ændre de steder, du går, og de ting, du er omgivet af.
Og hvis dit eget køkken er fyldt med mad, så har du bragt kampen ind i dit hus, og det bliver langt sværere for dig (og din familie), end det skal være.
Fitnesseksperter anbefaler ofte at planlægge en begivenhed som en konkurrence, fotosession eller ferie. Ikke en dårlig idé. Det er en form for ydre motivation, der kan genantænde din lidenskab og øge din selvdisciplin.
Men hvis ideen om at være i nærheden af mennesker (endsige med at imponere dem med din krop) får dig til at føle dig udmattet i stedet for motiveret, så planlægger du en begivenhed og finder ønsket om at se godt ud for det, gør ikke tricket. Forsøg ikke engang at tvinge det.
Så hvad er DINE incitamenter? Overvej ting, der går ud over udseendet. Selvom en krop, der ser bedre ud, er det, du ønsker mest, er det måske ikke et stærkt nok incitament til at forhindre dig i at spise crap food, når muligheden opstår.
Og sig ikke "sundhed" er dit incitament. Det er en så stor generalisering, at det at fortælle dig selv, at du vil være sundere, ikke får dig til at ændre. Hvad er et overbevisende incitament? Tænk over det. Lad det simre i dit sind, indtil det absolut tvinger dig.
Her er et par at prøve. Se om nogen af disse er nok incitament til at du kan ændre:
Lær, hvilke aflad der er det værd, og hvilke der er totalt spild. Næste gang du spiser junkfood, skal du lade lækkerheden forsvinde helt fra munden, så tænk på, hvor kortvarig den faktiske fornøjelse var.
Der er selvfølgelig tidspunkter, hvor lækker mad virkelig er det værd, men jo mere sjældne de er, jo mere specielle er de. Sædvanligvis at spise crap-mad gør det ikke det værd. Du får mindre glæde af det, hvilket betyder, at du lige så godt kan spise broccoli og kylling sædvanligvis ... da du har udviklet stort set den samme forståelse for det.
Ville det ikke være rart at have en vaccine, der dræbte din trang til junkfood? Nå, på en måde kan du. For at immunisere dig selv mod trang bliver du nødt til at afholde dig fra det, der føder dem.
Mikrobiomet i tarmen lever af de ting, du spiser, hvilket betyder, at dine tarmbakterier ofte er kilden til dit trang. Så at ændre de fødevarer, du spiser, vil i sidste ende ændre de fødevarer, du ønsker.
Udskift crappy mad med højere kvalitetsindstillinger (ideelt indeholdende protein) for at hjælpe dig med gradvist at miste ønsket om sukkerholdige ting. Og hvis du er flittig med dette, vil du til sidst ikke længere se junkfood som mad.
Når folk føler de første tegn på træthed om natten, har de en tendens til at ønske at spise i stedet for at sove. Maden vil give dem en falsk følelse af energi, som hurtigt slides op, og så når de mere mad. Er det dig? Indstil en sengetid, indstil en middagstid, og sørg for, at de adskilles med mindst to timer uden mad imellem.
Medmindre du er hormonel, eller din træning er blevet dramatisk hårdere, er chancerne for, at du ikke er sulten; du er søvnig. Og du vil være tilfreds med dig selv næste morgen, hvis du forebyggende rammer sæk.
Læg mærke til alle måder, hvorpå folk kæmper, når de har taget årtier med dårlige kostbeslutninger - immobilitet, hjertesygdomme, diabetiske amputationer, konstant ubehag osv. Hvis du vil møde de samme nøjagtige kampe, så spis som dem og bevæg dig som dem.
Stien til hvor de er nu kan være en langsom, snigende vej, og du kan ikke engang indse, at du er på den, før du er der. Men hvis du vil undgå deres forhold, skal du starte nu, blive seriøs og spise den modsatte måde, de gør.
Ja, denne er lidt hård, og du kan føle dig "dum" at tænke på denne måde, men det kan være effektivt, hvis du er bekymret for at blive ligesom en anden.
De fleste mennesker prøver ikke udadtil at sabotere dig, når de siger: ”Du lever kun en gang! Nyd dig selv og spis hvad du vil!”
Men hvis du tror på dem, vil du absolut mislykkes. Folk, der siger dette, vil normalt bare have dig til at have det godt. Men det er rodet, fordi kortvarig glæde ikke slår langsigtet helbred eller vedligeholdelig tyndhed.
Dit indre barn ønsker ikke at acceptere denne kendsgerning: En højere livskvalitet er noget, du vil opleve hvert sekund hver dag, mens en sjov nat kun varer en nat. Selvfølgelig behøver du ikke spise "perfekt" for at gøre fremskridt, men at have det sjovt bør ikke få dig til at tage flere skridt baglæns i din stræben efter en slank krop. Og det burde det bestemt ikke gøre hver eneste weekend.
Problemet er, at hvis vi undgik hver eneste person, der opfordrede os til at spise skør mad, ville vi sandsynligvis alle være ensomme. Disse er ofte vores kære og venner. Men de skal kaldes ud, hvis de sporer din indsats. De er måske ikke klar over, at det er en ting, de gør.
Men lad os bare sige, at du gør det for dig selv - du har rationaliseret dårlige diætvalg, fordi ”livet er kort” eller hvad som helst. Hvis du har YOLO-måltider hvert måltid, så er disse aflad ikke længere specielle. De er din hverdag, og de giver dig sandsynligvis ikke mere nydelse længere.
Dette er enormt. De fleste forbinder sult med fremskridt, når de prøver at tabe fedt. Så naturligvis tror de, at de gør et så godt stykke arbejde, når de springer over måltider eller undgår at spise i lange perioder. Og når de endelig spiser, er de så sultne, at de overkompenserer for de kalorier, de i første omgang har udeladt.
Den næste morgen, når de stadig er fulde fra natten før, springer de over flere måltider og klapper sig selv på ryggen for at være så strenge. Så begynder aftenbinge-fest igen.
Dette er ikke altid tilfældet. Selvom det er muligt for folk at springe over måltider og forblive magre, er det bestemt ikke en strategi, der fungerer for alle. Hvis det gjorde det, ville der ikke være så mange undersøgelser af overvægtige morgenmad-skippere. Og hvis du springer over måltider gør dig umættelig sulten, er det ikke den rigtige strategi for dig.
Når din sult er umættelig, vil du gøre alt for at stoppe med at føle det ... og det betyder at kaste forsigtighed mod vinden og spise alt hvad du kan.
Jeg begyndte først at snuble med intermitterende faste i 2009. Jeg husker, at jeg fastede midt på dagen (springer over frokost) og derefter på et tidspunkt flyttede til at springe over både morgenmad og frokost. Jeg var hverken fed eller lænet dengang ... men jeg havde et kronisk oppustet ansigt.
Jeg troede faktisk, det var bare formen på mit ansigt. Heldigvis var det ikke, og jeg henviser nu til, hvad jeg havde, som ”binge-face.”
Min intermitterende faste var i det væsentlige intermitterende binging. Og det var en helvedes cyklus, som jeg ikke kunne komme ud af, fordi jeg troede, at springning af måltider var den "rigtige" ting at gøre, hvis du ikke er virkelig sulten. Men fordi jeg var blevet vant til at tilsidesætte sultesignaler og fyldesignaler, vidste jeg ikke længere hvornår jeg skulle spise og hvornår jeg skulle stoppe med at spise. Det var som om disse biologiske signaler blev ødelagt.
Og du kan ikke bebrejde den mad, jeg spiste. Det var fornuftigt, for det meste lavere carb, kød, nødder, grøntsager, ost ... ikke din typiske junkfood.
Den bedragende del ved det er, at det FØLTE sig sådan en god strategi. Min energi om dagen var gennem taget. Men så om aftenen var min appetit umættelig. Der var ikke nok mad, og jeg ville gå i seng og se 6 måneders preggo. Det var så foruroligende, at jeg tænkte, at jeg skulle være single for evigt.
Du kan argumentere for, at vi alle er forskellige, og min erfaring er ikke alles oplevelse, og det er et gyldigt punkt. Men jeg anbefaler stadig, at uanset hvad du laver med din mad, ikke lad din sult komme til umættelige niveauer. Og bestemt aldrig komme der regelmæssigt.
Fedt tab kan ske - tro det eller ej - uden megen sult. Læs mere om dette, hvad Dr. Jade Teta siger om at holde din HEC (sult, energi, cravings) i skak.
Vi lyver for os selv nogle gange. Vi kan kende ulemperne ved at spise på en bestemt måde, men fortæl os stadig selv, at vi føler os trøstede, energiske eller tilfredse, hvis vi gør det igen.
Sagen er, selvom disse gode følelser forekommer, vil de ikke vare længe, før vi står over for ulemperne ved, hvad vi lige spiste eller drak. Og dette gælder for alt fra typen mad, til mængden, til timingen.
Så for at stoppe med at spise på en bestemt måde er du nødt til at holde pause og huske, hvad du ved med sikkerhed, vil ske som et resultat. Brug lidt tid på at tænke over det, og vælg derefter, hvordan du spiser, ved at vælge hvilke konsekvenser du vil undgå.
Og hvis du virkelig vil mestre dette, skal du bruge "hvis-så" udsagn, som er disse praktiske små påstande, du kan komme med i dit hoved: "Hvis jeg gør dette, vil det ske.”
For at ændre din adfærd skal du huske, hvad der sker, når du spiser på en bestemt måde. Husk, hvor godt du har det, når du træffer bedre valg, og hvor dårligt du har det, når du tager dårligere.
Hvis du er klar til at udveksle slankekure med en faktisk livsstil, som du kan leve med, så gør det til dit mål at træffe bedre madvalg ... dem, der ikke helt vender dit liv på hovedet. Skift hvad du gør lige nok til at gøre gode fremskridt, men ikke så meget, at du ikke kan opretholde det. Start med et par af disse strategier, og det bliver en rigtig livsstil.
Endnu ingen kommentarer