5 naturlige kosttilskud til at slå efterårs- og vinterblues

Hvis du oplever tristhed, angst, irritabilitet, lav energi, oversovende, social tilbagetrækning og trang til kulhydrater og enkle sukkerarter omkring denne tid af året, så er du ikke alene. Du kan opleve sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en tilstand, der påvirker 5 procent af den amerikanske befolkning, ifølge Mental Health America.

Dette virker måske ikke som en alvorlig tilstand, men det er det bestemt. SAD-patienter kan opleve den samme fortvivlelsesdybde som dem, der lider af andre former for klinisk depression.

Mens de nøjagtige årsager til SAD ikke er klare, menes det, at en D-vitaminmangel og mangel på sollys holder en del af hjernen - hypothalamus - fra at fungere korrekt, hvilket fører til en forstyrrelse af døgnrytme. Når vores cirkadiske rytmer ikke er i orden, kan det påvirke vores niveauer af melatonin og serotonin, og alle disse faktorer kan føre til de negative ændringer i humør og søvn, der opleves af SAD-syge. I Nordamerika øges forekomsten af ​​SAD med breddegrad (de, der bor i køligere klima med mindre solskin, er mere påvirket), så du er mere tilbøjelig til at opleve SAD, hvis du bor i New Hampshire versus for eksempel Florida.

Den gode nyhed er, at SAD-symptomer typisk forbedres hvert år med det solrige forårvejr, men den endnu bedre nyhed er, at du ikke længere behøver at bruge flere måneder hvert år på at føle dig elendig og nede i lossepladserne. Der er nogle helt naturlige behandlinger for SAD, der er lige så effektive - hvis ikke mere end lægemidler, og de udløser ikke den vægtøgning, fordøjelsesbesvær, søvnproblemer og andre bivirkninger, som stoffer ofte gør.

Sund kost

14 efterårs superfoods til bedre sundhed

Hæld din tallerken op denne sæson med de rigtige frugter og grøntsager.

Læs artiklen

1 af 6

Kavun Halyna

D-vitamin

Mangel på D-vitamin, også kendt som solskinsvitamin, har længe været forbundet med depression, og patienter med sæsonbetinget affektiv lidelse har ofte lave niveauer af dette essentielle vitamin. De fleste voksne menes at have en vis grad af D-vitaminmangel, og dem, der har mørk hud, bor i nordlige regioner i verden med mindre adgang til sollys året rundt, eller som er overvægtige, har en endnu større risiko for mangel. Tilskud med D-vitamin kan afværge eller lindre SAD-symptomer, samtidig med at det øger knogle- og immunforsvaret.

SE OGSÅ: Sådan får du D-vitamin uden solen

2 af 6

1989-studiet

Omega-3 fiskeolie

Lavt humør er et af de værste og mest fremtrædende symptomer på SAD, men fiskeolie har videnskabeligt vist sig at forhindre og mindske symptomer på depression. Fiskeolier indeholder to typer omega-3 fedtsyrer: DHA og EPA. Både DHA og EPA spiller vigtige roller i hjernens funktion og humør, og der er meget forskning, der forbinder lave niveauer af både til mentale og følelsesmæssige lidelser, herunder depression.

Undersøgelser viser, at lande med højere forbrug af fersk fisk har signifikant lavere depression, og omvendt. Faktisk analyserede en undersøgelse i Finland over tre tusind voksne og fandt, at sandsynligheden for depressive symptomer var signifikant højere for mennesker, der sjældent spiste fisk sammenlignet med dem, der var hyppige fiskeforbrugere.

Så hvis du ikke spiser frisk fisk regelmæssigt, er et fiskeolietilskud en perfekt måde at sikre, at du får nok omega-3 i din kost. 

SE OGSÅ: Få dine omegaer til bedre sundhed

3 af 6

Tihana.B

Melatonin

Da man antager, at unormale melatoninniveauer er en af ​​de medvirkende faktorer til SAD, giver supplement med dette hormon perfekt mening. Melatonin er et vitalt hormon udskilt af pinealkirtlen, der er ansvarlig for at opretholde din krops døgnrytme.

For enhver kan mangel på udsættelse for lys i løbet af dagen forstyrre kroppens normale melatonincyklusser, men for SAD-syge kan denne mangel på lyseksponering i efteråret og vintermånederne være særligt problematisk og føre til forstyrrede døgnrytme. Melatonin kan hjælpe med at få cirkadiske rytmer (og som følge heraf god søvn) tilbage på sporet. Forskning har også vist, at det at tage et melatonintilskud på det rigtige tidspunkt på dagen kan mere end fordoble forbedring af depression. 

SE OGSÅ: 4 æteriske olier, der hjælper dig med at sove

4 af 6

kaprik

St. Johannesurt

De græske læger i det første århundrede anbefalede brugen af ​​St. Johannesurt for dets medicinske værdi, og de gamle troede, at planten havde mystiske og beskyttende kræfter. I dag er St. Johannesurt er en urt, der er højt værdsat for sin evne til at forbedre mild til moderat depression, og mange mennesker finder det ofte meget nyttigt for sæsonbetinget affektiv lidelse.

Når den anvendes alene, har denne urt vist sig at forbedre humør hos SAD-syge, men forskning viser, at når St. John's Wort kombineres med fototerapi, det virker endnu bedre for at lindre SAD-symptomer. Hvis det ikke er nok bevis på urtens effektivitet, skal du overveje dette: Salg på verdensplan af produkter fremstillet af St. John's Wort overstiger nu flere milliarder dollars hvert år.

5 af 6

Jinning Li

Vitamin B6

Fordi vitamin B6 er så vigtig for nervefunktionen, er en vitamin B6-mangel oftest forbundet med neuropsykiatriske lidelser, og tegn på vitamin B6-mangel kan omfatte ændringer i humør, herunder irritabilitet, angst og depression. Nogle receptpligtige antidepressiva medicin virker ved at hæve niveauet af serotonin i hjernen, men vitamin B6 gør dette naturligt, da forskning har vist, at vitamin B6 har en signifikant indvirkning på den centrale produktion af både serotonin- og GABA-neurotransmittere i hjernen. Disse er vigtige hormoner, der styrer humør og er nødvendige for at forhindre almindelige symptomer på SAD, herunder depression, angst og træthed.

SE OGSÅ: Hvorfor du har brug for B-vitaminer

6 af 6

Saowanee K

Sidste ord om forsyninger

Inden du supplerer med nogle af de produkter, der er nævnt her, skal du huske, at det altid er vigtigt at arbejde sammen med din læge for at fastlægge doser baseret på dine specifikke behov. Det er også vigtigt at sikre, at du ikke allerede tager medicin eller har andre medicinske tilstande, der kan føre til bivirkninger.

Der er ingen medicinsk test for SAD, men din læge skal være i stand til at stille en diagnose baseret på din symptomhistorie. Disse fem kosttilskud hjælper forhåbentlig dig ikke kun med at reducere dine SAD-symptomer, men ideelt set forhindre det i at ske i første omgang!