5 livreddende tip til træning i koldt vejr

Koldtvejrstræning er almindelig blandt hockeyspillere, skiløbere, snowboardere og udholdenhedsatleter til vintersport. Kamp mod elementerne under træning eller konkurrence kan skabe kaos på din krop og mindske din evne til at udføre på dit højeste niveau, hvis de rette forholdsregler ikke træffes. Forebyggelse af koldt vejrskader og træningseffekter bør være af primær betydning, især da temperaturen falder til under frysepunktet.

Tolerance over for koldt vejrtræning er meget sværere for kroppen sammenlignet med træning i varmt vejr. Varme går lettere tabt via konvektiv varmeoverførsel fra huden, og kroppen har vanskeligere for at opretholde sin indre temperatur under disse forhold. Fittere atleter har lettere ved at opretholde en given træningsintensitet og højere hastigheder for metabolisk varmeproduktion i koldere vejr end deres uegnede kolleger; men hvis varmetabet overstiger varmeproduktionen, falder det samlede kropsvarmeindhold, og de perifere og centrale kropstemperaturer begynder at falde. Hvis kroppens indre temperatur falder til under 35 ° C (95 ° F), kan hypotermi udvikles, hvilket kan resultere i rystelser, forvirring, træthed og sløret tale. Reduktioner i indre kropstemperatur kan resultere i unormale hjerterytmer og til sidst død.

Fryseskader, såsom forfrysninger, er også en potentiel trussel mod vinteratleter. Frostbite opstår, når vævstemperaturer falder til under 0 ° C (32 ° F) og er mest almindelig i udsat hud, men kan også forekomme i påklædte hænder og fødder. Derudover reduceres atletens evne til at opretholde termisk balance, hvis træthed er høj på grund af fysisk anstrengelse med træning, søvnbegrænsning eller underfodring. Endelig er åndedrætsproblemer såsom træningsinduceret astma og bronchial hyperrespons også almindelige med træning i koldt vejr. Åndedræt gennem munden under træning med højere intensitet kan resultere i yderligere varme- og vandtab fra den udløbne luft og indlede et astmatisk respons.

Planlæg dit angreb, og vær forberedt næste gang du træner i kulden. Hold dit præstationsniveau højt med disse fem tip. 

Hendes funktioner

10 vintertilbehør, der holder dig varm

Her er hvad du skal bære, når du er på vej til gymnastiksalen eller tager din træning udendørs imellem havet ..

Læs artiklen

1 af 5

Halfpoint

Lag op

Bær et basislag af kompressionstøj på både over- og underkroppen. Læg løstsiddende atletøj derefter og sørg for, at dine sokker, handsker og hovedbeklædning forbliver så tørre som muligt. Windbreaker-stil jakker kan bæres over tykkere og mere isolerende stykker, der også dækker nakkeområdet. Når kroppen begynder at varme op, kan tøjgenstande fjernes for at undgå overophedning. Hvis træningsintensiteten er høj nok, kan din metaboliske varmeproduktion være nok til at holde dig varm.

2 af 5

LMproduktion

Opvarmning

Formålet med opvarmningen er netop det at øge din indre kropstemperatur som forberedelse til den kommende træning. En effektiv, dynamisk opvarmning skal føre dine store led gennem deres optimale bevægelsesområde, mens du aktiverer dine muskler og bevægelsesmønstre, der er specifikke for din sport. Opvarmning effektivt og tilstrækkeligt vil forbedre blodgennemstrømningen og øge muskeloverensstemmelsen, hvilket er meget vigtigt i kulden. Gem den statiske strækning til senere, da dette ikke hjælper dig med at forberede dig effektivt i kulden.

3 af 5

VGstockstudio

Hvil op og spis op

Sørg for at få masser af søvn op til dine øvelser eller konkurrencer. Spis et let måltid før træning med let fordøjelige proteiner og kulhydrater. Hvis din session er lang, skal du undgå glykogenudtømning ved at fylde lettere snacks.

4 af 5

Supawadee56

Drik op

Selvom du træner i kulde, er du måske ikke så tørstig som du ville træne i et varmere miljø, men dette er ikke en undskyldning for at blive dehydreret. For at lette halsen skal du fylde din vandflaske med lunkent vand og drikke lejlighedsvis under hele din træningssession.

5 af 5

Dragana Gordic

Medicin op

Hvis du lider af astma eller andre vejrtrækningsproblemer, skal du sørge for at have din medicin praktisk. Indånding af kold luft kan resultere i halsirritation, skade, betændelse og i sidste ende en astmatisk reaktion, især ved højere vejrtrækningshastigheder. Overvåg dine luftveje og tag din medicin, når det er nødvendigt.