En bred, skulptureret, V-formet ryg er noget, som de fleste løftere stræber efter. En uhyrlig ryg er ikke bare æstetisk tiltalende, den hjælper også med at forhindre skader og er meget vigtig for den samlede styrke. Med ordene fra den store Bill Kazmaier: ”Stærk ryg er lig med stærk mand.”
Der er desuden få ting, der ser dårligere ud end veludviklede arme forbundet med en Richard Simmons-lignende ryg.
Latissimus dorsi eller lats er de største og mest kraftfulde muskler i ryggen. Og de er de primære muskler, der er ansvarlige for en bred, v-formet ryg. De følgende lat øvelser hjælper med at bringe dit back-spil til det næste niveau.
Få en mere omfattende ryg om fire uger med dette træningsprogram rettet mod hvert muskelsystem b ..
Læs artiklen1 af 5
Forbedrer
Denne old school øvelse er blevet brugt i generationer af nogle af de største, dårligste mænd omkring. Bred greb pull-ups er en af de bedste rygøvelser, du kan gøre, og de rammer især hårdt. Tag fat i trækstangen med et ekstra bredt greb og hænderne udtalt (håndfladerne vender udad). Når du gør din pull-up, skal du holde albuerne flakede ud, så du minimerer bicep-involvering og maksimerer lat-aktivering.
Når du bliver stærkere i denne bevægelse, kan du prøve at tilføje vægt med et optrækningsbælte.
2 af 5
Per Benal
Der er så mange forskellige roøvelser derude, men hvilken variation er bedst?
Jeg personligt kan lide at bruge Pendlay-rækken. Når det er gjort ordentligt, aktiverer det lats grundigere end nogen anden rodbevægelse. Teknik er nøglen, når man laver Pendlay-rækker, mange begyndere forvandler denne smukke rygøvelse til en slags bastardiseret bicep-træning.
I en bøjet stilling (knæ bøjet, fødder skulderbredde fra hinanden og tilbage parallelt med jorden) tag fat i stangen omkring den samme grebposition som din bænkpress. Træk stangen fra gulvet til den øvre mavemasse. Mens du gør dette, vil du holde knæene bøjet og hoftevinklen låst inde. Der bør ikke være nogen bevægelse af hofter eller knæ. Returner bjælken til gulvet, pause, og fortsæt. Sørg for at bevidst tænke på at bruge dine lats til at trække stangen op og derefter klemme dine scapulae sammen øverst.
3 af 5
Edgar Artiga
Tag fat i den lige stangfastgørelse med begge hænder, håndfladerne vender mod gulvet. Skub dine hænder ned i en fejende buebevægelse, og pas på at virkelig understrege de lats, der udfører arbejdet.
4 af 5
Per Bernal
Dette er inspireret af den store Vince Gironda, en pioner inden for bodybuilding. Dette er en brutal variation af den klassiske pull-up. For at udføre denne øvelse skal du få V-bar vedhæftet fil og læg den over pull-up baren, så et håndtag er på hver side af pull-up bar. Hold fast i v-stangen og lad kroppen hænge. Udfør derefter en pull-up, men i stedet for at få din hage over stangen skal du trække dig op, så v-baren rører din brystben. Dette kræver, at du læner dig tilbage øverst.
5 af 5
Per Bernal
At arbejde på den ene side ad gangen eller ensidigt er en fantastisk måde at øge muskelmasse og muskuløs balance på. Sæt dig selv på lat nedrullemaskine med fastgjort håndtag. Tag fat i håndtaget med den ene hånd og træk det ned til din forreste del. Hold i den kontraherede position i et sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Endnu ingen kommentarer