Følg disse bentræningsprincipper og træningsplanen for at opbygge stærke, muskuløse ben så store, at du gerne vil have shorts ikke kun i det varme vejr, men hele året rundt.
Spring over de tunge benforlængelser og benkrøller, vores kroppe var ikke designet til at bøje og udvide vores knæ, mens vi var i hoftefleksion (siddende position). At udføre tunge vægte på disse maskinbaserede øvelser kan forårsage både strukturelle problemer såsom patellar senebetændelse såvel som muskulære ubalancer, som begge vil sætte dig tilbage uger fra dine mål. I stedet skal du gøre dit tunge arbejde udført med funktionelle bevægelser som squat og deadlift. Disse to øvelser skal være hjørnestenen i enhver benrutine. Fokuser på korrekt teknik på disse øvelser, og dine ben begynder at ændre sig for dine øjne.
Næsten alle er enten venstre- eller højredominerende, så den ene side af kroppen udfører næsten altid lidt mere arbejde end den anden. Tilføj ensidige øvelser som lunger eller squats med enkelt ben og deadlifts med enkelt ben for at sikre, at begge ben udvikler sig jævnt, hvilket minimerer enhver ubalance i musklerne.
De fleste fyre, vi ser i gymnastiksalen, forsømmer de mindre stabiliserende muskler i hofterne, der forhindrer skader og sikrer korrekt bevægelse og stabilitet i hofter og bækken. Uden at disse muskler fungerer korrekt, bliver alle andre bevægelser mindre effektive og potentielt farligere. Arbejd bortførerne (ydre lår) og adduktorer (indre lår) som en del af din opvarmning inden huk og markløft.
Nej, de 10-20 minutter på løbebånd / elliptisk / cykel udgør IKKE en ordentlig opvarmning. Blot at gøre den kardiovaskulære opvarmning har gjort lidt for at forberede din krop på, hvad der er ved at ske. Start altid din session med en god 5-10 minutters aktiv strækning (bevægelsesbaseret), så dit stabiliseringsarbejde.
Disse benforlængelses- og krølsmaskiner? Det er her, de kan tildeles korrekt. Brug let moderat modstand og arbejd høje gentagelser på disse isoleringsmaskiner for at perfektionere definitionen på quads og hamstrings. Sørg for at indstille dine maskiner korrekt (knæleddet skal være direkte på linje med maskinens akse) for at forhindre skader på knæene.
Træningsfysiolog & træningstræner, Byron Paidoussi skulpterer atleter såvel som gennemsnitlige Joes til superhelte. Certificeret personlig træner, Pilates instruktør og ernæringsrådgiver, Whitney Cole er en tredobbelt trussel i kampen mod fedt. Sammen ejer og driver de FITNESS og FUEL LA i Beverly Hills, Californien, hvor de inspirerer kunder til at overgå deres fitnesspotentiale.
Endnu ingen kommentarer