Maxx Charles har fremlagt sin retfærdige andel af kritikken omkring hans uortodokse træningsstil. Alligevel kan ingen argumentere for resultaterne - en 5'11 ”, 265 pund kropsbygning, der har fanget et dusin top-fem finish siden 2013.
"Der er et formål med mit bevægelsesområde, den måde, jeg bevæger mig på, og hvordan jeg justerer en øvelse," siger den haitianske indfødte, der kommer hjem i Long Island, NY. ”Jeg plejede at træne som alle andre og følte ikke noget.”
I dag handler Charles om at maksimere spændingen på den arbejdende muskel og samtidig minimere ledstress. Sådan gør du.
”Folk tror, at jeg laver halvt reps, men en komplet vifte af bevægelse er en individuel ting. På det tidspunkt, hvor min muskel er helt trukket sammen, er din måske ikke. Find det område, hvor musklen altid er engageret - du vil bevare kontrollen over vægten og mærke hver rep i musklen, ikke dine led og ledbånd.”
”Du skal være i stand til at genkende, når et træk ikke føles helt rigtigt. I min sidste træning havde jeg noget ubehag i nedre ryg under hack squats. Så jeg justerede øvelsen for at skifte pres fra ryggen til mine firhjulinger ved at placere mine fødder så lavt som muligt på platformen.”
”På siddende barbellpresser kan jeg lave 10 gentagelser med 400 pund, men meget af presset vil være på mine albuer. Hvis jeg falder til 300 pund, kan jeg lave 20 til 30 reps med al spændingen på delterne. Jeg vil hellere gøre øvelsen sværere i stedet for automatisk at blive tungere.”
”Når jeg squat, holder jeg et minuts hold i bundpositionen, lårene lige forbi parallel og får to til tre reps i et sæt. Start med fem sekunders hold, derefter 10, 15, 20, 30 og 45, før du prøver 60.”
”I starten kan en ny vægt føles akavet, men en spotter, der giver den rigtige mængde hjælp, hjælper dig med at blive komfortabel og selvsikker med den. Til sidst vil du være i stand til at flytte den belastning uden en plet; tilføj derefter lidt mere, og gentag processen.”
Endnu ingen kommentarer