5 Håndstand Pushup-variationer

Håndstand pushups er en øvelse, som CrossFitters omfavner og ikke-CrossFitters typisk ignorerer. Dette skal stoppes. "Som en overkropsbevægelse skinner håndstands pushups," siger Bill Shiffler, C.S.C.S., CF-L1, ejer af CrossFit Renaissance i Philadelphia. ”Ud over at være en stor bevægelse for skuldrene, får det også din kerne til at arbejde hårdt.”

Håndstands pushups er vanskelige, men meget skalerbare, med lettere variationer, der giver de samme fordele som fuldgasversionen. Nedenfor er Shifflers fremskridt, fra nemmeste til sværeste.

Træningsrutiner

7 CrossFit øvelser for en bedre krop

Lav en mere iøjnefaldende krop med disse præstationsbaserede øvelser.

Læs artiklen

1. Vægvandring at holde:

Start i en pushup-position med dine fødder mod en væg. Gå dine fødder op ad væggen, og gå derefter dine hænder tilbage, indtil du er i den øverste position af en HSPU. Hold i 15 sekunder. ”Øv altid 'aktive skuldre'," siger Shiffler, "løft dine skuldre op mod dine ører og hold et godt tæt træk på skuldrene.”

2. Håndvægtstryk "Feet up":

Sidd på en flad bænk, udfør håndvægt skulderpresser med dine fødder et par inches over gulvet. ”Det vil være svært at opretholde din balance,” siger Shiffler, “så sørg for at holde din mavemasse stram.”

3. Gedde pushup:

Med dine hænder på gulvet skal du placere dine fødder på en bænk og løfte dine hofter op (i en geddeposition) og læg så meget af din vægt som muligt over dine hænder. Bøj dine arme for at sænke dig selv, indtil dit hoved berører gulvet, og tryk derefter op igen.

4. Omvendt pushup:

Start fra det omvendte væggreb (vender ud mod væggen), sænk hovedet til gulvet og tryk tilbage op. ”Start med dine hænder langt fra væggen,” rådgiver Shiffler. ”Jo tættere dine hænder er på væggen, jo sværere bliver bevægelsen. Når du har fået hænderne helt op til væggen, gør du mere eller mindre håndstands pushups.”

5. Fuld pushup til håndstand:

”Spar op på væggen, så dine hæle rører ved, sænk dig selv, indtil dit hoved rører jorden, og tryk tilbage op,” siger Shiffler. ”Der er dit første pushup til håndstand.”

Implementere et af ovenstående bevægelser til en træning i overkroppen. ”Hvis du er i stand til at slå fem eller flere faste reps ud,” siger Shiffler, “kan de helt sikkert tjene som din primære skulderbevægelse for dagen.”

Træningstip

10 grunde til at du ikke bygger muskler

At opbygge muskler og pakke på kiloerne handler ikke kun om at "samle ting op og lægge dem ned ..

Læs artiklen