Mere end halvdelen af alle nytårsforsættelser involverer sundhed, og ifølge en Nielson-undersøgelse var "hold dig i form og sund" og "tabe sig" de to mest almindelige. Disse statistikker, og det faktum, at du læser dette, betyder, at du sandsynligvis har erklæret sådanne ønsker.
Der er et problem: Disse mål er ikke næsten specifikke nok til, at du kan vinde. De er trods alt vage. Hvad der "passer" til en person kan være anderledes for en anden.
En bedre tilgang ville være at sætte mål, som du bedre kan planlægge, såsom at tabe 15 pund, køre en 5K om 12 uger eller tilføje 25 pund til din bænkpres. På denne måde måles dine mål, og du vil enten nå dem eller ej.
Selvom det at have et defineret mål er en god start, er oddsene for succes afhængige af en vilje til at omfavne forandring.
”Vores hjerner er ekstremt effektive til at styre status quo,” siger John Sullivan, Psy.D., klinisk sportspsykolog og grundlægger af Clinical & Sports Consulting Services. ”Vi har dog også en enestående evne til at ændre - også kendt som selvstyret neuroplasticitet. At stole på ritualer og have planer, når vejspærringer udvikler sig, giver mulighed for mere konsekvente fremskridt.”
Her lister vi værdige fitnessopløsninger og de vejspærringer, du kan støde på undervejs til målstregen, og ekspertråd om, hvordan du undgår dem.
Hvor mange er du skyldig i at bryde?
Læs artiklen1 af 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Fordel: Du bliver mindre betændt, spiser flere næringsstoffer og nyder flere gevinster.
Tilbageslag: En monokromatisk diæt bliver gammel hurtigt og kan skabe stærke trang til at snyde.
Løsningen: Udvid madvarianter og forbedr smag ved hjælp af sunde krydderier som ingefær, gurkemeje, hot chilipulver, sriracha og andre urter og krydderier med lavt kulhydratindhold eller sukker. "Gør måltider mindeværdige og noget, du beder om, ellers vil du være hurtig til at kræve usunde ting," forklarer Leslie Bonci, R.D. ”At spise bør være en behagelig lejlighed i stedet for et” skynd dig at spise, da jeg ikke kan lide det alligevel ”-scenarie. Du vil ikke få succes, hvis du ikke har smag i, hvad du gør, både i livet og din kost.”
2 af 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Fordel: Intet affald i køleskabet oversættes til mindre affald i bagagerummet.
Tilbageslag: Du har glemt at smide ferieresterne og sprut. Snacking på dem skaber en dominoeffekt, der ender med, at du genopliver gamle spisevaner.
Løsningen: "Ryd rodet," rådgiver Bonci, ejer af Active Eating Advice og sportsdieter for Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays og 2020 Super Bowl-mestre Kansas City Chiefs. Det er ikke nok at sværge nye indkøb af skør mad, hvis du stadig har et køleskab og fryser fuld af lort. ”Selvom du pakkede dine julekager væk i fryseren, så de ikke sidder ud for let at gumle, er planen at holde sig væk fra tomme kalorier, så hvorfor er de overhovedet derinde?”
3 af 5
billedfotografering
Fordel: Du bliver tvunget til at revurdere din diæt og fjerne skrammel.
Tilbageslag: Efter to ugers træning hårdt og slankekure er du ikke så strimlet som du forventede at være, så du begynder at snyde mere, fordi, ja, hvorfor ikke?
Løsningen: Vær tålmodig. ”Folk forstår ofte ikke, at du ikke kan tage afsted på en uge, hvad du har sat på på 10 måneder,” siger kok og tidligere bodybuilder Carlo Filippone, administrerende direktør for Elite Lifestyle Cuisine. Tænk heller ikke på succes i sådanne absolutte termer. Hvis du glider en eller to gange ud af 20 måltider, har du det stadig godt. ”Det er en succesrate på 90%,” tilføjer Filippone.
4 af 5
Gorodenkoff
Fordel: Bliv strimlet!
Tilbageslag: Ting som arbejdsforpligtelser eller familiens nødsituationer vil sandsynligvis dukke op uventet.
Løsningen: Omformuler dit mål. Fortæl dig selv, at du aldrig går glip af at komme i gymnastiksalen fire eller fem gange om ugen. Tilpasning af den nøjagtige tidsplan kan være nødvendig. ”Folk forstår ikke, at konsistens vil hjælpe dem med at nå det ønskede resultat,” siger Filippone. ”At gå glip af en træning eller have et par dårlige måltider er ikke slutningen på opløsningen, det er bare en ubesvaret træning eller et dårligt måltid.”
5 af 5
PeopleImages / Getty
Fordel: At ramme vægtene før arbejde fjerner planlægningskonflikter.
Tilbageslag: Du holder dig oppe for sent og bliver rørt med snooze-knappen.
Løsningen: Rekrutter en pålidelig og dedikeret træningspartner. "Det er ikke så let at bakke ud på en person, der venter på dig i vægten," siger træner Rob Sulaver, C.S.C.S., ejer af NYCs Bandana Training.
Endnu ingen kommentarer