CrossFit er berygtet for sine sprint træningsprogrammer som Fran. Men som en sport, CrossFit også værdsætter længere træning - og det er det, der gør det så hårdt.
Hvis du konstant finder dig selv gispende efter åndedræt efter 30 sekunders arbejde, skal du ikke bekymre dig. For at justere din motor har vi bedt nogle af CrossFits store hoveder om at veje ind med deres foretrukne udholdenhedstræning for at forbedre din kardioevne.
5 CrossFit træningsprogrammer for at forbedre din udholdenhed
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
svetikd / Getty
4 runder, så hurtigt som muligt: 400 m Run25 Burpees25 Kettlebell gynger på £ 53 (£ 35 for kvinder) Denne træning kommer fra Austin Malleolo og Denise Thomas, begge trænere på Reebok CrossFit One og medlemmer af CrossFit HQ Seminar Staff. De anbefaler at gøre burpees i et jævnt, jævnt tempo. Når det kommer tid til kettlebell-svingningerne, “Timing is critical,” siger de. ”På vej op skal du strække hofterne ud, inden du trækker med armene. Når du sænker kettlebell, skal du sørge for, at håndledene rammer det indre lår, inden du sender hofterne tilbage.”
2 af 5
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 runder så hurtigt som muligt: 200 m RunVil den samme tid, du løb, Sam Orme, ejeren af CrossFit Virtuosity i Brooklyn, anbefaler denne brutale track-træning. Prøv dit bedste for at sprinte hver af 200'erne, og forvent ikke, at du bliver fuldt genoprettet, inden du starter den næste. Hvis vejret er trist, eller dit lokale spor er lukket, skal du ikke bekymre dig: ro 200 meter i stedet for at løbe.
3 af 5
JohnnyGreig / Getty
6 runder: minut 1: 1 runde Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats) minut 2: 50 Double-unders Minute 3: 15 cal. RowMinute 4: 10 Dumbbell Push Press ved 45 £ (25 £ for kvinder) Minut 5: 10 Kettlebell Swings ved 53 £ for kvinder) Denne træning kommer fra Will Lanier, skaberen af OUTWOD. Hans råd? ”Prøv at arbejde igennem bevægelserne hurtigt for at hvile dig inden næste bevægelse. Runde 4-6 vil være, hvor det mentale arbejde kommer i spil. Du vil gerne trække vejret og tage dig tid i bevægelserne, men skub igennem det.”
4 af 5
Westend61 / Getty
10 runder, så hurtigt som muligt: 500 meter række1 minut RestStreat Horner, der spillede sit debut ved CrossFit Games 2017, anbefaler denne træning. ”Vælg et tempo, der er udfordrende, men som du også kan holde igennem de 10 sæt,” siger han. ”Dette er en let træning at gentage og se om din udholdenhed forbedres.”
5 af 5
Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty
Kør en 5K så hurtigt som muligt. OK, så det ville være en strækning at kalde dette en CrossFit WOD, i betragtning af at folk har kørt 5Ks længe før nogen begyndte at udføre strømrensninger i "kasser". Men det er netop pointen: Du har ikke brug for en kompliceret WOD for at forbedre din udholdenhed, siger Ariel Fernandez, en træner hos CrossFit Virtuosity. Bare tag dine sko på og start med at løbe. Dette er en anden træning, der fungerer som et godt benchmark. Overvej at gøre det hver anden uge for at spore dine fremskridt. Og hvis du føler dig snydt, at vi anbefalede en 5K som en CrossFit WOD, kunne du altid gøre Murph: Kør en mil, lav 100 pullups, 200 pushups og 300 air squats, og løb derefter en anden mile.
Tilbage til introDenne træning kommer fra Austin Malleolo og Denise Thomas, begge undervisere hos Reebok CrossFit One og medlemmer af CrossFit HQ Seminar Staff. De anbefaler at gøre burpees i et jævnt, jævnt tempo. Når det kommer tid til kettlebell-svingningerne, “Timing is critical,” siger de. ”På vej op skal du strække hofterne ud, inden du trækker med armene. Når du sænker kettlebell, skal du sørge for, at håndledene rammer det indre lår, inden du sender hofterne tilbage.”
Sam Orme, ejeren af CrossFit Virtuosity i Brooklyn, anbefaler denne brutale træning. Prøv dit bedste for at sprinte hver af 200'erne, og forvent ikke, at du bliver fuldt genoprettet, inden du starter den næste. Hvis vejret er trist, eller dit lokale spor er lukket, skal du ikke bekymre dig: ro 200 meter i stedet for at løbe.
Denne træning kommer fra Will Lanier, skaberen af OUTWOD. Hans råd? ”Forsøg at arbejde igennem bevægelserne hurtigt for at få hvile før næste bevægelse. Runde 4-6 vil være, hvor det mentale arbejde kommer i spil. Du vil gerne trække vejret og tage dig tid i bevægelserne, men skubbe igennem det.”
Streat Horner, der spillede sit debut ved CrossFit Games 2017, anbefaler denne træning. ”Vælg et tempo, der er udfordrende, men som du også kan holde igennem de 10 sæt,” siger han. ”Dette er en let træning at gentage og se om din udholdenhed forbedres.”
Kør en 5K så hurtigt som muligt. OK, så det ville være en strækning at kalde dette en CrossFit WOD, i betragtning af at folk har kørt 5Ks længe før nogen begyndte at gøre strømrensninger i "kasser". Men det er netop pointen: Du har ikke brug for en kompliceret WOD for at forbedre din udholdenhed, siger Ariel Fernandez, en træner hos CrossFit Virtuosity. Bare tag dine sko på og start med at løbe. Dette er en anden træning, der fungerer som et godt benchmark. Overvej at gøre det hver anden uge for at spore dine fremskridt. Og hvis du føler dig snydt, at vi anbefalede en 5K som en CrossFit WOD, kunne du altid gøre Murph: Kør en mil, lav 100 pullups, 200 pushups og 300 air squats, og løb derefter en anden mile.
Endnu ingen kommentarer