5 CrossFit træningsprogrammer til hardcore løftere

De fleste løftere ville aldrig indrømme det, men mange af dem kan forestille sig, at de ville være med i CrossFit. Der er en vis appel i kridtet, råben og den permanente shirtlessness.

Den eneste udfordring? Der kører bare så meget. Og roing. Og hoppe. Men selvom din idé om en træning er at lægge en vægtstang med så mange plader som muligt, skal du ikke bekymre dig. Vi har bedt et par CrossFit-eksperter om deres tungeste og mest hardcore træning af dagen. Kreatin ikke inkluderet.  

Hendes træning

13 CrossFit WOD'er, der hjælper dig med at opbygge magert muskel

Tjek de hårdeste og mest populære træningsprogrammer, som CrossFitters elsker og afskyr.

Læs artiklen

1 af 5

Per Bernal / M + F Magazine

Macho mand

Hvert minut på minut (EMOM) gør:

• 3 Power renser
• 3 kneb foran
• 3 Skub rykker

Rx vægt: 185 kg for mænd og 135 kg for kvinder

Den første træning kommer fra Pat Vellner, der blev fjerde ved CrossFit Games 2017, og det får dig garanteret til at mislykkes bogstaveligt. Du gør disse ni reps hvert minut på minut, indtil du ikke længere kan. Hvis du ikke er en elite CrossFitter, er du velkommen til at nedskalere vægten - ideelt set en, der giver dig mulighed for at lave squats og skubbe rykker uden at stoppe.

2 af 5

Andy Gin

Barbell Diane

Gør så hurtigt som muligt

21 reps hver af:

• Deadlifts på 225 £ (155 £ til kvinder)
• Skubpresse ved 95 kg (65 kg til kvinder)

15 reps hver af:

• Deadlifts på 225 £ (155 £ til kvinder)
• Skubpresse ved 95 kg (65 kg til kvinder)

9 reps hver af:

• Deadlifts på 225 £ (155 £ til kvinder)
• Skubpresse ved 95 kg (65 kg til kvinder)

Denne træning, der kommer med tilladelse fra den tidligere konkurrencedygtige CrossFitter og CrossFit Virtuosity-ejer Sam Orme, sætter et twist på CrossFits klassiske Diane WOD. I stedet for at programmere håndstands pushups, erstattede Orme dem med push presses, så den eneste gang du vil være på hovedet, er når du kollapser på jorden efter WOD. 

3 af 5

Sergej Cash

King Kong

3 runder så hurtigt som muligt af:

• 1 dødløft ved 455 kg (320 kg til kvinder)
• 2 muskel-ups
• 3 Squat renser ved 250 £ (175 £ for kvinder)
• 4 Håndstands pushups

Denne WOD fra Dan Bailey, en tidligere Ohio University sprinter og fem-time CrossFit Games konkurrent, er toppen af ​​hardcore løft. Det åbner med en stangbøjende markløft og bliver kun sværere derfra. Du er velkommen til at skalere vægten ned (men sørg for, at den stadig er tung, da du laver så få reps). Hvis du ikke kan foretage en håndstandsudskubning, skal du udskifte det med et trykpresse.

4 af 5

baranq

Isabel

Så hurtigt som muligt:

• 30 snavs ved 135 kg (95 kg til kvinder)

En anden Bailey-anbefaling, denne olympiske træning tager lidt mere lungekapacitet for at kunne afslutte hurtigt. Profferne kan gøre alle 30 uden at stoppe, hvilket er en præstation. Mat Fraser, den to-gangs stærkeste mand på jorden, kan gøre den tunge version (225 kg) på under fem minutter. Ingen skam, hvis du er lidt langsommere end det.   

5 af 5

bob boz

Linda

Så hurtigt som muligt:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps af følgende triplet:

• Deadlift ved 150% af kropsvægt
• Bænkpresse ved 100% af kropsvægt
• Rengør ved 75% af kropsvægten

Denne træning blev anbefalet af de fleste af de trænere, vi talte med, inklusive Todd Brandon Morris, en niveau 2 CrossFit Coach og træningsprogrammerer for CrossFit NYC. ”Du er bare her for at male? Jeg fik dig, ”siger Morris. ”Denne træning har en push, pull, squat og hængsel. Stærkere atleter skal slutte under 20 minutter.”