5 seje ting at lave med proteinpulver

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Vend hindbærostkage til småkager med kun tre ingredienser.
2. Spis din kaffe. Lav mokka chip cheesecake cookies. De er lavt kulhydrat og koffeinholdige.
3. Lav banan-banan cookies ved hjælp af havre, bananer og bananproteinpulver.
4. Lav glasur med højt proteinindhold på kun to ingredienser. Drys det på alt.
5. Proteinpoppere er kugler i bite-størrelse minus honning og tørret frugt. Fjern det meste af fedtet, alt sukkeret, og ender med en bedre snack.

Ud over Shaker-flasken

Når dit mål er at tabe fedt eller være magert, tror de fleste, at de kun har to valg: undgå desserter for evigt eller prøv at spise små, utilfredsstillende portioner af lækre ting.

Det handler om lige så sjovt som at vælge mellem at have et hulrum eller en indgroet tånegl.

Men der er et andet valg: Lav sunde desserter og spis alt, hvad du vil. (Tro mig, når de er denne påfyldning, spiser du faktisk ikke så meget.) Her er fem måder at gøre det på.

1 - Banan-banan-cookies

Et parti bløde, søde banankager behøver ikke at være pakket med sukker, smør eller mel. Det behøver heller ikke være svært at lave eller tidskrævende.

Alt hvad du behøver er en flok bananer, bananproteinpulver, havre og et par mindre ingredienser. Ingen blender eller foodprocessor nødvendig. Det er nemt.

ingredienser

• 4 store bananer
• 4 scoops Metabolic Drive® banan
• 2 kopper gammeldags havre
• 1 tsk bagepulver
• 1 tsk salt
• Stænk af vanilleekstrakt
• Liberale mængder ingefær, kanel, allehånde, kardemomme eller græskar tærte krydderi

Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 325 grader Fahrenheit.
2. Mos bananerne sammen i en blandeskål. Hvis du har en kartoffelmasker, skal du bruge den, ellers er en gaffel fint.
3. Tilsæt alle de andre ingredienser, og bland i hånden.
4. Linj et bageplade med pergamentpapir eller spray med kokosolie.
5. Sked dejen ud ved hjælp af en cookie scoop, så du får noget ensartede cookies. Med en mellemstor scoop skal du få ca. 20-22 cookies.
6. Bages i 18-20 minutter afhængigt af din ovn og hvor stor du har lavet dine cookies.
7. Fejl ved siden af ​​en kortere bagtid, og bryd derefter en åben for at se, om den er færdig. Eller stikk en med et tandstikker. Hvis det kommer rent ud, ved du, at de er færdige med at bage.

Tip: Invester i en cookie scoop. Find en med en "feje", hvilket er den ting, du ofte ser på isskovle. Brug af ukonventionelle ingredienser betyder, at du ikke kan danne cookies med dine hænder. Brug scoop til at gøre dem ensartede i størrelse, så de bager jævnt.

Ernæringsoplysninger: Banan-banan-cookies indeholder ca. 77 kalorier pr. Cookie, 5 gram protein, 12 gram kulhydrater og 1 gram fedt.

Bemærk: Disse er ballpark-numre. De er ikke nøjagtige på grund af afvigelser i cookiestørrelse, ingrediensmærkerne, du bruger, valgfrie tilføjelser, du kan foretage, og mindre målefejl.

2 - Raspberry Cheesecake Cookies

Ostekage tager lang tid at lave. At spise mere end et stykke er generelt forkert. Og du får det kun ved specielle lejligheder. Dette er alt BS.

Så lad os forenkle opskriften, fjerne et ton unødvendigt fedt, beholde smagen og bage den i cookies, der kun tager et par minutter at smide sammen.

Åh, forresten, afhængigt af den flødeost du bruger, kan du spise et halvt parti uden konsekvenser.

ingredienser

• 1 otte ounce blok flødeost (dit valg: fedtfattig, fedtfri eller fuld fedt)
• 3 scoops Metabolic Drive® chokolade eller vanilje
• 1 dyngende kop frosne hindbær eller blåbær

Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 325 grader Fahrenheit.
2. Kombiner Metabolic Drive med flødeosten. Tilsæt bærene og bland.
3. Linj et bageplade med pergamentpapir. Skru dejen ud i ni småkager.
4. Bages i 18-20 minutter.
5. Fejl ved siden af ​​en kortere bagtid. Bryd en åben for at se om det er gjort. Eller stikk en med et tandstikker. Hvis tandstikkeren kommer ud ren, ved du, at de er færdige med at bage.

Tip: Nogle butikker sælger en flødeost, der er lavet med græsk yoghurt og indeholder ekstra protein og mindre fedt. Brug det, hvis du kan finde det, men regelmæssigt og fedtfrit arbejde lige så godt.

Ernæringsoplysninger: Ved hjælp af fedtfri flødeost indeholder hver cookie cirka 59 kalorier, 4 gram kulhydrater, 9 gram protein og mindre end 1 gram fedt.

3 - Mokka Cheesecake Cookies

Brug for en lav-carb-behandling? Denne opskrift er ideel. Og det er snøret med lidt koffein.

ingredienser

• 1 otte ounce blok flødeost
• 3 scoops Metabolic Drive® chokolade
• 1 pakke instant kaffe, som Starbucks Via
• 1/4 kop vand
• 1/4 kop mini mørk chokoladechips (valgfri)

Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 325 grader Fahrenheit.
2. Kombiner Metabolic Drive med instant kaffe og vand.
3. Tilsæt flødeosten og bland, indtil der ikke er nogen synlige klumper. Tilsæt valgfri chokoladechips og bland.
4. Linj et bageplade med pergamentpapir. Skru dejen ud i ni småkager.
5. Bages i 15-18 minutter.
6. Fejl ved siden af ​​bagning af dine cookies. Træk dem ud af ovnen og bryd en åben for at se, om de er færdige. Eller brug et tandstikker.

Ernæringsoplysninger: Ved hjælp af fedtfri flødeost indeholder hver cookie cirka 59 kalorier, 4 gram kulhydrater, 9 gram protein og mindre end 1 gram fedt.

4 - Den bedste glasur i dit liv

Drys det over alt, hvad du vil. Lag det over proteinkager, pandekager, cupcakes, brownies, du hedder det. Dypp frugt i den, dypp fingrene i den, eller spis den med en ske.

ingredienser

• 2 scoops Metabolic Drive® enhver smag
• 1/3 kop dåse, fuld fedt kokosmælk
• Liberale streger med kanel

Kørselsvejledning

Bland ingredienserne sammen. Lad chill. Sæt det på alt.

Ernæringsoplysninger: Del din glasur med nogen, så får du omkring 158 kalorier, 21 gram protein, 5 gram kulhydrater og 6 gram fedt.

5 - Protein poppere

Når det kommer til bite-sized kugler, kræver andre opskrifter klæbrig tørret frugt, melasse eller honning og masser af nøddesmør eller kokosolie. Disse ingredienser fungerer som den lim, der holder kuglerne sammen.

Disse ingredienser er selvfølgelig ikke usunde, men de er temmelig kalorietætte - især når de kombineres.

Så hvis din paleo-ven laver et parti lækre kugler indeholdende dadler, honning, kokosnøddeolie og macadamianødder og mandelsmør, skal du være parat til at spise tre og føle dig som lort, fordi du de tre små kloder af godhed indeholdt omkring 700 kalorier.

Jeg fortæller dig ikke at gå på en diæt med lavt kalorieindhold eller endda til tælle kalorier. Jeg fortæller dig bare, at du kan voluminere det, du spiser, så 700 kalorier er I øvrigt meget sværere at forbruge på én gang.

Dette er kunsten at volumisere: At vælge mad, der ser ud til at tage mere plads i din mave, men som ikke vil tjene du tage mere plads. Du vil føle, at du spiser et ton, fordi du er mæt, men du bruger faktisk en rimelig mængde kalorier.

Og ved at erstatte sukkerholdige ingredienser kan du fylde op, mens du omgår den melasse-inducerede carb-koma.

ingredienser

• 2 scoops Metabolic Drive® vanille
• 1 kop PB2 (pulveriseret, affedtet jordnøddesmør)
• 1 kop Splenda
• 1 kop gammeldags havre
• 1/2 kop plus 3 spsk usødet cashew eller mandelmælk
• Et stænk vanilleekstrakt
• 1/4 tsk salt
• Liberale mængder ingefær, kanel, kardemomme eller græskar pie krydderi
• Valgfri belægning: hakkede nødder, kokosflager, mini mørk chokoladechips

Kørselsvejledning

1. Tilsæt havre og 1/2 kop mælk i en skål. Rør og lad dem sidde i 5 minutter.
2. Kombiner alle de øvrige tørre ingredienser i din fødevareprocessor og bland: Metabolic Drive, PB2, salt, krydderier. (En kraftig blender gør også tricket.)
3. Tilsæt mælkeblødlagt havre til fødevareprocessoren. Bland indtil jævnt fordelt. Det skal se ud som små sandklumper.
4. Tilsæt de tre spiseskefulde mandel- eller cashewmælk og bland igen. Lad foodprocessoren køre, indtil dejen ruller sig til en kæmpe kugle. Hvis der er tørre ingredienser i bunden af ​​fødevareprocessoren, fordeles de jævnt tilbage i dejen.
5. Dypp fingrene i vand for at forhindre klæbning, klem derefter stykker af dejstykker af, og rul dem i små kugler, ca. en halv tomme i diameter.
6. Rul popperne i en bunke med påfyldninger, hvis du vil: kokosflager, hakkede nødder eller mørk chokoladechips. Det kan være nødvendigt at våde popperne med en smule vand for at få påfyldningerne til at sidde fast.
7. Sæt dem i køleskabet for at køle af.

Lav ca. 25 bolde.

Ernæringsoplysninger: Uden påfyldninger har hver kugle omkring 45 kalorier, 5 gram kulhydrater (1 g fiber), 4 gram protein og 1 gram fedt.