5 Almindelige Kettlebell-fejl

Kettlebell træning kan være en fantastisk måde at opbygge muskelmasse på, øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Men du får ikke de resultater, du ønsker, hvis du laver en af ​​disse enorme kettlebell-fejltagelser. 

Kaseedee Jermain er en IKFF niveau 1 og 2 certificeret Kettlebell Trainer, medskaber af Kettlebells og Cupcakes, og en fem gange guldmedalje Kettlebell Sport-konkurrent. Claire Davies er medstifter af The Orion Strength Guild, et New York-baseret kettlebell-sportshold og medlem af det walisiske nationale kettlebell-konkurrenceteam, og Donica Storino er en kettlebell-træner og en verdensrekordholder i Kettlebell Sport. I deres coaching ser de kvinder ofte foretage disse fem mix-ups.

Hendes træning

17 Spændende HIIT-træning til at prøve, når din rutine ..

Udnyt din kondition med intervaller med høj intensitet.

Læs artiklen

1 af 5

Shutterstock

Holder vejret

Ifølge trænerne holder kvinder ofte vejret, når de træner med kettlebells. Men det er en stor fejltagelse, siger Jermain, ”Åndedræt er nøglen til at få succes på træningen.”Og mens vejrtrækning kan virke som en simpel ting at ændre, tager ordentlig kettlebell vejrtrækning tid at lære. Hver øvelse kræver specifikt og fokuseret åndedrætsarbejde. "En uddannet træner / træner kan vise dig, hvornår du skal trække vejret for at hjælpe bevægelsen," siger trænerne. 

2 af 5

Shutterstock

Forkert svingmekanik

"Under en kettlebell-svingning går kvinder ofte for højt og overordnede ryggen," siger Jermain. Denne handling lægger en belastning på skuldre og nedre ryg. Så hvad er løsningen?? Ifølge trænerne bør en kettlebell-sving ikke gå højere end øjenhøjde. "Jeg ved, at CrossFitters vil argumentere for dette punkt, men hvis man ser på rygsøjlelinjen på de fleste menneskers overheadsving, er den slukket," siger hun. ”Du kan se korsryggen klemme, og med tilstrækkelig vægt kan det ende dårligt.”Hun tilføjer, at dette er en almindelig kilde til skade.

3 af 5

Shutterstock

Mangel på træningsvariation

Kedelbellseksperterne siger, at det at træne den samme træning dag efter dag er en almindelig fejl, der kan føre til manglende resultater. "Bland det sammen," siger trænerne. ”Lav et par tungere og langsommere reps en dag, og gør derefter arbejde med lettere hastighed med flere gentagelser under din næste træning.”De siger, at du kan forbedre både styrke og udholdenhed med kettlebells. Der er traditionelle kettlebell-konkurrencer og også udholdenhedskonkurrencer. 

4 af 5

Shutterstock

Løfter for lys

Ligesom med traditionel vægttræning kræver effektiv kettlebell-træning mere vægt. "Kettlebells er en fuld træning, der udnytter momentum og eksplosive bevægelser for at engagere muskler i hele kroppen," siger Jermain. Kedelbellsvingningen griber for eksempel ind i abs, glutes, arme og ben, hvis det gøres korrekt. ”Hvis klokken er for lys, har kvinder tendens til kun at bruge deres arme til at løfte.”Hun siger, at dette kan føre til skade. Så hvad er løsningen?? ”Vær ikke bange for vægten med kettlebells,” siger trænerne.

5 af 5

Shutterstock

Dårlig samlet form fra forkert træning

Alle tre eksperter siger, at kvinder (og mænd) ofte får størstedelen af ​​deres træningsråd fra dårligt uddannede trænere, internetvideoer eller fra at se andre. Men dette kan føre til frustration, udbrændthed og skade. De anbefaler, at nye og endda veteran kettlebell atleter finder en certificeret træner til at lære dem den rette form. Du kan finde en træner i dit område ved at bruge The International Kettlebell and Fitness Federation's instruktørlokator eller ved at tjekke ressourcerne på Den amerikanske Kettlebell Alliance.