5 røvøvelser til stranden

Varmere temperaturer, der frister dig til at blotte lidt mere af din bund? Gå på stranden og træn både krop og sind. "At træne udenfor giver et næsten øjeblikkeligt psykologisk og fysiologisk boost, der ikke kan simuleres andre steder," siger Jimmy Minardi, en personlig træner og grundlægger af Minardi Training i East Hampton, NY. Minardi, der ofte bringer sine klienter til at træne på de hvide sandstrande i nærheden af ​​sit hjem, nyder især at træne ved havet. ”Du forbrænder flere kalorier, når du træner på stranden, da din krop skal kæmpe for at holde sig stabil på den ujævne jord. Derudover håndterer du elementer som vindmodstand og skiftende terræn.” 

Men selvom du ikke kan komme til stranden, kan du stadig drage fordel af at tage din rutine udendørs. "Du kan udføre disse bevægelser i din baghave eller i en kvarterspark - ethvert sted hvor der er frisk luft og åbent rum," siger Minardi, en tidligere professionel cyklist og livslang tilhænger af udendørs fitness. 

Prøv dette højintensive kredsløb, der er en del af Minardi Beach Workout undervist året rundt, for at hjælpe med at styrke alle dine store muskler, mens du også forbrænder kalorier og fedt.

Bjergbestigere

Gør disse på en skråning, skiftevis ben så hurtigt som muligt. Lav to sæt med 30 reps pr. Side; øg benhastigheden med ca. 20% efter hver 10 gentagelser.

Sprællemænd 

Lav 30 regelmæssige hoppestik efterfulgt af 30 dybe knebøjninger. (Efter at have hoppet med fødderne brede, lav en dyb squat og spring derefter tilbage til midten.)

Mulighed: Hvis du er på en strand, skal du gøre disse på ankeldybt vand for øget modstand.  

Hæld pushup-serie 

Udfør disse bevægelser på en stor sten, bjælke, bænk eller anden hævet overflade. 

•  10 hældnings pushups: Håndled skal være direkte under skuldrene, med ryggen flad; et sæt.
•  10 trekant pushups: Flyt hænderne sammen, så din tommelfinger og pegefinger rører ved at danne en trekantform; et sæt.
•  5 skiftevis en-arm, et-ben pushups: Løft den ene arm og det modsatte ben; kontakt; to sæt i alt.

Lunge split jacks 

Stå med fødder forskudt og sænk ned i en delt squat, spring så op og saksspark dine ben, land med din modsatte fod fremad i alt 30 reps. 

Plyometrics  

Find en log, stok, sten eller skaller, der skal bruges som markør. 

•  10 tuck spring: Bring dine knæ mod brystet, når du hopper op, land lige over din markør og eksploderer i den næste rep, så snart dine fødder rammer jorden. 
•  10 roterende spring:
• Når du hopper i luften, skal du dreje din krop 180 ° for at engagere din kerne og lande blødt i omvendt position.

Agility øvelser

Find 10 pinde eller klipper og en hældning. Placer markørerne omkring tre meter fra hinanden i en lodret linje. Væv ind og ud af markørerne, i slalom-stil, og bliv så flydende som muligt. Gør 10 intervaller, gennem alle markørerne.