5 bedste vitamin K2-tilskud

De fleste mennesker er meget mere fortrolige med C-vitamin end K-vitamin. En relativ nykommer på ernæringsscenen - den blev først opdaget i 1920'erne - forskningen er stadig lidt knappe. I årevis troede man, at dets primære fordel var den rolle, den spiller i blodpropper - "K" kommer fra det tyske ord for koagulation. Men efterhånden som mere forskning blev offentliggjort, har vi lært, at det kan være en vigtig faktor i deponering af calcium, hvilket hjælper med at sikre, at det ender med at styrke knoglerne. Af disse grunde kan det være en undervurderet faktor i knoglestyrke og hjertesundhed.

Som altid er det en god ide at tale med din læge inden du begynder på en ny tilskudsrutine, især fordi vitamin K-tilskud måske ikke anbefales til visse mennesker. Næringsstoffet har flere forskellige former, men K2 betragtes generelt som det vigtigste, når det kommer til tilskud. Her er de bedste muligheder på markedet.

Bedste samlet

Thorne Research 3-K Komplet

Thorne er et firma, der er kendt for renheden af ​​deres kosttilskud, og for dem med allergi eller følsomhed kan de tilbyde gode valg: der er ingen kunstige smagsstoffer, farver, konserveringsmidler, gluten, stearater, rug, byg, æg, nødder, mejeriprodukter eller soja. Mest imponerende er, at Thorne kører fire runder af test for deres produkter for renhed, plus anlægget er tredjepartscertificeret.

Fordele

• Thornes K-vitamintilskud indeholder tre former for vitaminet med særlig vægt på MK-4.
• North Carolina-anlægget, hvor det er fremstillet, er tredjepartscertificeret, og produkterne gennemgår fire runder intern test for renhed.
• Produktet er fri for de fleste større allergener.

Ulemper

• Pillerne indeholder en lille mængde siliciumdioxid, som nogle foretrækker at begrænse i deres kostvaner.
• Pr. Portion serveres dette supplement på den dyrere side.

Thorne Research 3-K Komplet

Thorne Research 3-K Komplet

Et supplement af høj kvalitet, der er lav i allergener og strengt testet for renhed og styrke.

Køb Amazon

Bedste K1, K2 og K3

Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Life Extension er et solidt supplementmærke, fordi forholdet mellem pris og kvalitet er meget imponerende. Det er sikkert relativt billigt, men virksomheden bruger regelmæssigt tredjeparts testlaboratorier til at analysere råvarer og færdige produkter for at bekræfte styrken og renheden. Endelig indeholder dette tillæg K1 og to typer K2 sammen med en lille dosis C-vitamin.

Fordele

• Life Extensions supplement har to typer K2 sammen med K1 og C-vitamin.
• Virksomheden har regelmæssigt testet deres produkter fra tredjepart for renhed og styrke.

Ulemper

• Pillerne er lavet af gelatine og indeholder bivoks, så de er ikke vegetariske eller veganske.
• Produktet indeholder sojabønner, så det er ikke ideelt for folk med allergi eller dem, der begrænser soja.

Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Dette billige supplement indeholder tre former for K-vitamin, og kvaliteten sikres med imponerende tredjeparts testpraksis.

Køb Amazon

Bedste gummy

Mary Ruths K2 + D3 Calcium Gummies

Disse plantebaserede gummier er naturligt aromatiserede, ikke-GMO og leverer 125% af dit daglige D3-vitamin og 83% af din K2 sammen med en lille mængde calcium. Det passer også til en bred vifte af diæter, herunder paleo, veganer og glutenfri.

Fordele

• Mary Sues gummier er venlige på Paleo, vegansk, glutenfri og ikke-GMO diæt.
• Produktet indeholder ingen kunstige smagsstoffer eller sødestoffer.

Ulemper

• Der er calcium i dette produkt, men kun 8 procent af det daglige indtag - nogle foretrækker måske mere.
• Der er en overgang mellem veganske folk, Paleo-folk, ikke-GMO-folk og folk, der foretrækker at spise økologisk. Dette produkt er ikke organisk, hvilket muligvis slukker for nogle forbrugere.

Mary Ruths K2 + D3 Calcium Gummies

Mary Ruths K2 + D3 Calcium Gummies

Velsmagende, plantebaserede gummier, der også giver D3, K2 og et hit af calcium.

Køb Amazon

Bedst til veganere

Sportsforskning Plantebaseret K2 + D3

Et overraskende antal K-vitamin kosttilskud indeholder gelatine, som er lavet af dyreben. D-vitamin bruges ofte til at forbedre fordelene ved K-vitamin, men en lidt kendt kendsgerning er, at det normalt kommer fra fåruld. Sportsforskning har et af de få K2 + D3 kosttilskud, der er certificeret veganer, plus det er også certificeret af Non-GMO Project, og det er glutenfrit.

Fordele

• Dette er et af de få certificerede veganske kosttilskud, der leverer vitamin D3 og K2 i kapselform.
• Den indeholder organisk kokosolie, som kan hjælpe med at forbedre absorptionen.
• Disse piller er certificeret ikke-GMO, og de indeholder nul gluten.

Ulemper

• Den indeholder tapiokastivelse og nødder, som nogle mennesker kan være allergiske over for.
• Det indeholder 625 procent af det daglige indtag af D3-vitamin, som nogle forbrugere måske føler er for høje.

Sportsforskning Plantebaseret K2 + D3

Sportsforskning Plantebaseret K2 + D3

Et af de få K2-tilskud lavet uden gelatine og med plantebaseret vitamin D3.

Køb Amazon

Bedste vitamin K2 + D3 væske

Atletiske grønne vitamin D3 og K2

Nogle beviser tyder på, at kombination af disse vitaminer har en synergistisk virkning, og absorptionen kan forbedres ved at administrere den i flydende form. Produktet indeholder også E-vitamin som et naturligt konserveringsmiddel og triglycerider med mellemkæde, som yderligere kan forbedre absorptionen.

Fordele

• Denne dropper giver 250 procent af det anbefalede indtag af D-vitamin sammen med 200 mikrogram Viramin K2.
• De eneste andre ingredienser er middelkædede triglycerider, som kan forbedre absorptionen, og E-vitamin, der fungerer som et naturligt konserveringsmiddel.

Ulemper

• Smagen er relativt neutral - det vil sige fedtholdig - så brugere, der foretrækker smagfulde dråber, elsker måske ikke den.
• En servering er to dråber, men dropper indeholder mindst seks, så det er lidt let at tage mere af produktet, end det er beregnet til.

Atletiske grønne vitamin D3 og K2

Atletiske grønne vitamin D3 og K2

Mange mennesker får ikke nok af disse vitaminer alene, men de kan også handle synergistisk for at forbedre knogle- og hjertesundheden.

Køb Amazon

Hvad er fordelene ved vitamin K2?

Dette er en af ​​de mindst undersøgte næringsstoffer, men der er ikke desto mindre beviser for, at det spiller en vigtig rolle i blodpropper eller koagulation - "K" står for det tyske ord "Koagulationsvitamin.”

Det ser også ud til at spille en rolle i knoglestyrken. Du ved måske, at calcium har stærke forbindelser til knoglesundhed, og K2 ser ud til at hjælpe kroppen med at deponere calcium på det rigtige sted, hvilket forbedrer fordelene.(1)

Nogle undersøgelser har også vist, at K2 kan forbedre hjertesundheden; en undersøgelse offentliggjort i Journal of Vascular Research, fandt for eksempel, at K2 reducerede forkalkningen af ​​blodkar.(2) (3) Dette ville være på grund af den førnævnte fordel, at K2 kan lægge calcium på de rigtige steder: på knoglerne, ikke arterierne.

Hvor meget K-vitamin har jeg brug for?

Der er i øjeblikket ingen etablerede anbefalede kosttilskud (RDA) for K-vitamin, så det er vanskeligt at bestemme den ideelle mængde at spise hver dag. Forskellige regeringer anbefaler mellem 70 og 120 mikrogram om dagen.

Nogle antyder, at RDA bør være højere, og en tolerabel øvre grænse (TUL) - dybest set det maksimale beløb, du kan indtage, før du oplever negative bivirkninger - er ikke blevet fastlagt.(4) (5) Dette skyldes, at der ikke er set forekomster af toksicitet med vitamin K, selv når man tager det som et supplement. Når det er sagt, har vi brug for mere forskning på dette område.

BarBend-tip

• K-vitaminerne er svære at få i den daglige diæt, men de bedste naturlige fødekilder til K2 er organkød, æggeblommer og gærede fødevarer som surkål.(6) (7)
• Fordi K2 også produceres af tarmbakterier, er der noget bevis for, at antibiotika kan bidrage til K2-mangler.(8) (9)
• Hvis der suppleres, er der noget bevis for, at indtagelse af D-vitamin med K2 kan forbedre dets virkning.(10)
• Bemærk, at K2-vitamin er fedtopløseligt, så det absorberes mere effektivt, når det indtages sammen med noget fedt. Dette er en af ​​grundene til, at det kan være klogt at tage dette vitamin sammen med dit største måltid på dagen.
• K2-vitamin kaldes undertiden menaquinoner, men det er værd at bemærke, at det ikke er tilfældet alle menaquinoner er vitamin K2 - der er flere slags.(11)
• Læger fraråder typisk at tage disse kosttilskud, hvis du tager antikoagulantia. Uanset om du er eller ikke er det, er det vigtigt at tale med en læge, inden du begynder på et nyt supplement.

Afslutter

Der kan ikke benægtes, at K-vitamin er lidt underundersøgt sammenlignet med bedre kendte næringsstoffer som C-vitamin og jern, men de beviser, vi har, antyder klart, at det spiller en vigtig rolle i hjerte- og knoglesundhed. Vi tror, ​​at det rigtige supplement til dig er på denne liste - men sørg for at tale med din læge, inden du starter en ny diæt eller et supplement.

Referencer

1. Maresz K. Korrekt anvendelse af calcium: K2-vitamin som en promotor for knogler og hjerte-kar-sundhed. Integr Med (Encinitas). 2015 februar; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, et al. Vævsspecifik anvendelse af menaquinon-4 resulterer i forebyggelse af arteriel forkalkning hos warfarin-behandlede rotter. J Vasc Res. 2003 nov-dec; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitaminer K1 og K2: Den nye gruppe af vitaminer, der kræves for menneskers sundhed. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, et al. K-vitamin: virkningen på helbredet ud over koagulation - en oversigt. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. Diætreferenceindtag for vitamin A, vitamin K, arsen, bor, krom, kobber, jod, jern, mangan, molybdæn, nikkel, silicium, vanadium og zink. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001.
6. Booth SL. K-vitamin: fødevaresammensætning og diætindtag. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ, et al. Bestemmelse af phylloquinon og menaquinoner i mad. Effekt af madmatrix på cirkulerende vitamin K-koncentrationer. Hæmostase. 2000 nov-dec; 30 (6): 298-307.
8. Conly J, et al. Reduktion af K2-vitaminkoncentrationer i human lever forbundet med brugen af ​​bredspektrede antimikrobielle stoffer. Clin Invest Med. 1994 Dec; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. Produktion af menaquinoner (vitamin K2) af tarmbakterier og deres rolle i opretholdelse af koagulationshomeostase. Prog Food Nutr Sci. 1992 okt-dec; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, et al. Vitaminer D og K som pleiotropiske næringsstoffer: klinisk betydning for skelet- og kardiovaskulære systemer og foreløbig dokumentation for synergi. Altern Med Rev. 2010 sep; 15 (3): 199-222.
11. Booth SL. K-vitamin: fødevaresammensætning og diætindtag. Food Nutr Res. 2012; 56.