4 ugers diætplan til hurtig opsporing af dit fedt tab

Vores fire-ugers diætplan hjælper dig med at blive mager og stærk. Nøglen er en intens kredsløbstræning fyldt med kalorieforbrændende plyometriske bevægelser, der hurtigt forvandler din fysik. Par det sammen med denne forenklede slanke madplan, og du kaster fedt, mens du bygger muskler.

Diætplanen
Bliv tilfreds med et afbalanceret spiseprogram

• Start med at følge måltidsplanen for uge 1 og 2. Den indeholder cirka 1.500 kalorier om dagen, inklusive en sund mængde kulhydrater og protein, der brænder dine muskler og understøtter din træning, og et relativt lavt fedtindhold (10-15% af de samlede daglige kalorier).
• Skift til prøve måltidsplanen for uge 3 og 4, som er trimmet ned til cirka 1.400 kalorier om dagen. Kulhydrater falder let, men protein får et boost for at sikre, at du forbrænder kropsfedt, mens du sparer muskler. Sunde fedtstoffer ligger på ca. 10-15% af de samlede kalorier.
• Målet er at forbruge cirka 16 kopper (1 gallon) vand om dagen i løbet af måneden for at forblive hydreret og øge stofskiftet.

Uge 1 & 2

Morgenmad

5 æggehvider, krypteret

½ kop grøn peber, hakket

½ kop havregryn, målt tørt

Total: 257 kalorier, 24 g protein, 32 g kulhydrater, 3 g fedt

Midnattsnack

⅔ kop 1% hytteost

1 medium æble

10 blandede nødder, hakket

Total: 269 ​​kalorier, 22 g protein, 31 g kulhydrater, 8 g fedt

Frokost
4 ounce kalkunbryst, udbenet, uden hud

4 oz yam

Total: 252 kalorier, 30 g protein, 31 g kulhydrater, 1 g fedt

Middagssnack

4 oz solid hvid tun, dåse i vand, drænet

1 fuld hvede medium tortilla

Salat

2 spsk balsamicoeddike

2 kopper blandede greener

¼ kop tomat

¼ kop løg

Total: 344 kalorier, 33 g protein, 36 g kulhydrater, 6 g fedt

Aftensmad

4 ounce kyllingebryst, udbenet, uden hud

4 oz rød kartoffel, bagt

1 kop broccoli

Total: 256 kalorier, 29 g protein, 33 g kulhydrater, 2 g fedt

Aftensnack

1½ scoops valleproteinisolat

Total: 158 kalorier, 38 g protein, 0 g kulhydrater, 1 g fedt

Daglige totaler: 1.536 kalorier, 175 g protein, 166 g kulhydrater, 21 g fedt

Uge 3 & 4

Morgenmad

1 scoop valleproteinisolat

½ kop havregryn, målt tørt

Total: 261 kalorier, 30 g protein, 27 g kulhydrater, 3 g fedt

Midnattsnack

5 æggehvider, krypteret

1 kop broccoli, hakket, kogt eller dampet

1 medium æble

Total: 234 kalorier, 22 g protein, 37 g kulhydrater, 1 g fedt

Frokost

5 ounce kyllingebryst, udbenet, uden hud

4 oz yam

1 kop blomkål, kogt eller dampet

Total: 286 kalorier, 33 g protein, 37 g kulhydrater, 2 g fedt

Middagssnack

5 ounce kalkunbryst, udbenet, uden hud

½ kop rød peber, skåret i skiver

10 mandler, hakket

Total: 245 kalorier, 39 g protein, 12 g kulhydrater, 7 g fedt

Aftensmad

6 oz torsk

1 kop asparges

Salat

2 spsk balsamicoeddike

2 kopper spinat, rå

¼ kop tomat

¼ kop løg

Total: 246 kalorier, 37 g protein, 21 g kulhydrater, 2 g fedt

Aftensnack

1½ scoops valleproteinisolat

Total: 158 kalorier, 38 g protein, 0 g kulhydrater, 1 g fedt

Daglige totaler: 1.430 kalorier, 200 g protein, 134 g kulhydrater, 16 g fedt