Det tager en betydelig mængde energi (og sved) at få den fysik, som du altid har ønsket. Først skal du opbygge et fundament af styrke, som indikerer, hvor meget stress (træk, strækning og bøjning) dine muskler kan udholde. Heldigvis har du hjælp. At tage disse vigtige styrkeforstærkende kosttilskud kan forbedre din træningskapacitet og hjælpe med at skære en slank, muskuløs figur ud.
L-arginin:
Kvælstofoxid (NO) boostere giver dine muskler en "pumpe" under en træning ved at give større blodgennemstrømning. For at holde muskelmomentet i gang, prøv at tage L-arginin, en aminosyre, der øger INGEN produktion. En gennemgang offentliggjort af Journal of Advanced Research viste, at arginintilskud før træning i høj grad kan øge muskelstyrke og masse. Kombiner det med andre aminosyrer i en shake før træning eller andre kosttilskud, og du får endnu flere næringsstoffer, der hjælper med at fodre dine muskler.
Beta-alanin:
Denne forløber for aminosyren carnosin arbejder for at bevare muskelstyrke ved at reducere træthed. Carnosine fremstilles primært i type II (hurtig træk) muskelfibre, som er forbundet med hurtige udbrud af styrke som løftevægte. Det buffrer syrer ved at regulere muskel-pH. Under træning med høj intensitet forhindrer carnosin opbygning af mælkesyre, hvilket giver mulighed for større arbejdskapacitet - en god indikation af muskelstyrke. Forskning viser, at supplering med beta-alanin kan forbedre volumen under modstandstræning og reducere træthed.
D-vitamin:
En analyse af 13 undersøgelser foretaget af University of Western Ontario viste, at daglige doser på 800-1.000 IE vitamin D gav øget muskelstyrke og balance blandt ældre voksne. D-vitamin er et hormon, der er afledt af kolesterolsteroid, og muskelvæv menes at have D-vitaminreceptorer. Dette betyder, at det at få nok D til musklerne kan hjælpe med at forbedre ydeevnen.
Taurin:
Denne aminosyre findes i store mængder i hjerte-, hjerne- og skeletmuskulaturen, specielt muskler med hurtige ryk. Men når kroppen placeres under en betydelig mængde stress, som når man løfter, bliver taurinniveauet udtømt. Forskning i Tidsskrift for anvendt fysiologi fandt ud af, at to uger med taurintilskud forhøjede taurinniveauerne 40% i hurtige ryk muskelfibre, hvilket resulterede i en 19% boost i muskelkraftproduktion. Andre undersøgelser viser, at taurin udløser mere calcium, der frigøres i muskelceller, hvilket fører til kraftigere sammentrækninger.
3 flere måder at muskel op
Hold dine led glade ved at stable fiskeolie og C-vitamin. Fiskeolie indeholder antiinflammatoriske Omega-3 fedtsyrer, og C-vitamin hjælper med at producere kollagen, som hjælper med at holde leddene sunde, især under tunge løft.
Kreatin giver din krop ekstra lagret energi til hårdere træning. For at springe den oppustethed, der kan komme med supper, skal du prøve Creatop, en topisk kreatinspray, der kan øge energien med 84%.($ 50, Creatopspray.com)
Valleprotein føder ikke kun dine muskler, det forbedrer også styrken. En undersøgelse offentliggjort af Aminosyrer fandt ud af, at indtagelse af valleprotein med BCAAs efter træning øgede fedtfri masse og muskelstyrke.
Endnu ingen kommentarer