Som en vægtløfter med noget styrkeløft under bæltet finder jeg det spændende, hvordan nogle gange de to sportsgrene kan være opdelt. Tal med mange ivrige vægtløftere, og de vil argumentere for den kraft og teknik, der er involveret i snatches, rensninger og ryk, gør vægtløftning langt mere mesterlig end powerlifting. Tal med tunge pullere, pressere og squatters, og de vil hævde, at modstand af monumental spinalbelastning, volumen og træningsintensitet er lige så metabolisk og neuromuskulært udfordrende.
Efter træning og konkurrence i begge sportsgrene besluttede jeg at grave dybere for at kaste lidt mere lys over emnet. Her er fire ting, som jeg tror, at vægtløftere kan - og bør - lære af kraftløftere.
1. Forøg lydstyrken for at få muskler, styrke og magt
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det er ingen hemmelighed, at en af de mest effektive måder at øge langsigtet styrke, muskelmasse og magtpotentialer er at øge træningsvolumen (sæt og gentagelser) af store sammensatte bevægelser som squats, markløft, pres og rækker. I vægtløftning fandt jeg mig ofte væk fra tocifrede rep-intervaller, drop-sæt og træning til muskeltræthed. Powerlifters, på den anden side, træner sådan med mange assistentelifter, der ofte finder en balance mellem programmeret højintensitetsstyrke arbejde og mindre streng hypertrofi træning.
Som vægtløfter kan du høste enorme fordele ved træning med høj rep og maksimal indsats. At køre muskelhypertrofi er grundlaget for styrke, kraft og neuromuskulær udvikling i mellemliggende og avancerede løftere.
2. Udforsk konjugeret styrketræning
Et foto indsendt af Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) den
Konjugeret styrketræning er enorm i kraftløftningsarenaen takket være Westside Barbell og folk som Matt Wenning. Det er ret forbandet effektivt til at gøre atleter stærkere, øge neurale drev og give atleter mulighed for at træne hårdere uden at ofre overskridelse af centralnervesystemet og overforbrug.
Ideen er at konstant variere øvelser og evner ofte, så du kan minimere virkningerne af overtræning og holde kroppen i at få styrke og muskler. Derudover er du i stand til at gøre træningsspændingen mere overførbar til andre miljøer ved konstant at variere styrkeløfterne.
Som vægtløfter befandt jeg mig i at udføre de samme tre hukommelsesbevægelser og næsten aldrig løfte dødløft på ikke-konventionelle måder. Forståelse af stikpunkter i squats, begrænsninger i træk og udforskning af variationer i styrkeløfter som æggeblomme bærer, Zercher squats, rack pulls, box squats og board presser (bare for at nævne nogle få) giver alle atleter mulighed for at øge styrke, muskler og motor neuronrekruttering.
3. Gør mere slædearbejde
Powerlifters og strongman-atleter elsker slæde-træning, ligesom de fleste andre atleter gør. Sleds giver os mulighed for kun at træne de koncentriske muskelhandlinger, hvilket hjælper med at mindske muskelsårhed forårsaget af excentriske komponenter i en lift. Brug af slæder som et værktøj til at øge træningsvolumen, forbedre arbejdskapacitet og komme sig efter hårde squat-sessioner kan betale sig enormt for vægtløftere.
4. Bliv hypet, og have det sjovt
Se en vægtløfter nærme sig platformen, og du vil se en tydelig forskel mellem dem og en kraftløfter. Ofte kendt for mere fokuseret energi, kan vægtløftere nogle gange glemme, at det er OK at gå HAM og lave noget støj.
At forstå, hvordan man danser linjen mellem højt fokus, sjov og intens træning - uden manglende fokus og teknik - er noget, jeg har lært mere og mere, mens jeg har været sammen med andre løftere. Så husk, det er helt sejt at gå ud og få en armpumpe, brystdag eller god ole-gammeldags bendag, hvis og kun hvis du ikke er i konkurrencemodus.
Forhåbentlig har disse punkter ramt en akkord inden i dig og har udfordret de træningsstigmer, der omgiver de to verdener af vægtløftning og kraftløftning. Tag dig tid til at dissekere videnskaben, de inspirerende historier og de daglige prøvelser og trængsler for hver sportsgren, tilpas dig og voks i overensstemmelse hermed.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer