4 ting at vide om intra-træning ernæring

Recovery er det, der betyder noget, når det kommer til at opnå styrke på næste niveau. Det ved du sikkert, hvorfor du sandsynligvis også har en rystelse efter træning, når du er færdig med at ramme strygejernet. Men hvad du måske ikke ved er, at din krop kan mærke, når du påfører den skade fra din første rep. Som et resultat starter det genopretningsprocessen midt i træningen, ifølge Andrew Triana, en verdenskendt styrketræner til stærke konkurrenter på eliteniveau.

"Hvis du ønsker at klemme ømhed i knoppen og få et forspring på din bedring, skal du overveje ernæring inden for træning," siger Triana. ”Det vil give dig det ben op.”

Nedenfor opdeler Triana det, du har brug for at vide.

Andrew Triana er en styrketræner og medejer af Performance Vibe, et fitnessfællesskab. For mere, besøg performancevibe.com.

1 af 4

Edgar Artiga / M + F Magazine

Hvad er det

Intra-workout ernæring refererer til mad - normalt i form af en shake - som du spiser under din træning. "Normalt skal du indtage letfordøjeligt brændstof for at levere let brugbar energi til træning," siger Triana.

2 af 4

Ryan Edy / Getty

Hvordan det virker

Forbruger letfordøjelige næringsstoffer midt i træningen bremser nedbrydningen af ​​muskelproteiner, forsyner kroppen med let tilgængelig energi til dig at brænde som brændstof og fremskynder genopretningsprocessen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry fandt ud af, at deltagere, der indtog 15 gram dextrin, arbejdede med en højere intensitet og faktisk opfattede øvelsen som lettere.

3 af 4

EKSTREM-FOTOGRAF / Getty

Er det til dig?

Triana siger, at du skal øve ernæring inden for træning, hvis du ikke spiste nok inden for to til tre timer foruddannelse, du vil ikke være i stand til at komme i et måltid inden for 90 minutter efter din træning, du træner med en lav til moderat intensitet til 80 minutter eller mere, eller du træner med en moderat til høj intensitet i 45 minutter eller mere. Husk, at disse tidspunkter skal svare til din faktiske arbejdstid, ikke din samlede tid i gymnastiksalen.

4 af 4

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Hvordan gør man det

For kulhydrater foreslår Triana at tage 20 til 100 gram (afhængigt af dit træningsniveau) fra et kvalitetsdextrinpulver. Til proteindelen skal du sigte mod fem til 25 gram (igen afhængigt af intensiteten) fra kilder som essentielle aminosyrer eller hydrolyserede proteiner (valle, kasein, oksekød eller soja). Til sidst bemærker Triana, at du skal være generøs med den mængde vand, du bruger for at undgå en tæt, ikke tiltalende rystelse.