Du har gjort det. Du har truffet beslutningen om at træne og spise rigtigt og har endda formået at stikke det ud længe nok til at se get-in-form-til-sommer-publikum forsvinde i uklarhed. Det er bare dig og stamgæsterne nu, men der er et problem ..
Du suger stadig.
Og lad os indse det, det gør de fleste også, og det har de gjort i årevis. Du har gjort anstændige fremskridt i et par måneder, men nu ser alt ud til at være stoppet. Hvad sker der? Du går i gymnastiksalen 4 gange om ugen, og din madtilberedningsstrategi råber ikke længere et nummer ind i et elektronisk klovneansigt, og alligevel beder alle pigerne på arbejdet om Andet fyr, hvis han kan hjælpe med at løfte de tunge kasser. Tale om frustrerende.
Nå, det er tid til at blive det Andet fyr, og jeg er her for at hjælpe. Jeg har tilbragt år under baren, og selvom jeg meget gerne vil fortælle dig, at hvert år var et magisk blottet for fejl og fyldt med fantastiske gevinster, ville det være en løgn. Helvede, når jeg ser tilbage, kan jeg ærligt sige, at jeg sandsynligvis spildte nogle få af disse år, men efter at have fortalt dig de fejl, jeg lavede, forhåbentlig kan din tid i gymnastiksalen være meget mere produktiv.
Spænd op og bryd dine highlightere ud, fordi jeg er ved at fortælle dig et par grunde til, at du stadig suger, og vigtigere, hvordan du løser dem.
Da jeg lige var kommet i gang med jernspillet, læste jeg alt, hvad jeg muligvis kunne (jeg er stadig) og gennemblød det hele. Her var de største, stærkeste fyre i verden, der gav mig de træningsprogrammer og de tip, de brugte til at opnå den øverste status i deres sportsgrene. I løbet af få år havde jeg prøvet programmer, der blev brugt af de øverste kraftløftere, olympiske løftere, stærke mænd, fodboldspillere og andre forskellige atleter. Der var dog et stort problem:
Jeg ville være en Bodybuilder.
Et eller andet sted undervejs mistede jeg styr på mine mål og blev fanget i lokket af disse andre træningsformer. Disse typer programmer er alle gode alene og kan bestemt hjælpe en med at blive større og stærkere, men de er ikke den mest effektive måde at skabe den type fysik på, jeg var efter.
Når jeg så tilbage, tjente jeg store gevinster på mit kropsopbygningsprogram, men jeg opgav det, fordi jeg blev fanget i at prøve at køre for mange programmer, og i stedet for at finde mig selv på det hurtige spor til målstregen brugte jeg meget lang tid undrer sig over, hvorfor andre mennesker gik forbi mig.
På mange måder havde jeg for meget information, og nu hvor jeg er ældre, kan jeg læse disse artikler og indsamle lekties fra dem uden at opgive mit træningsprogram alt sammen.
Der er et gammelt ordsprog, der siger, ”succes efterlader spor.”Anvend det på atletiske bestræbelser, og det betyder, at uanset hvad din fysik eller dine præstationsmål er, skal du følge principperne for de mennesker, der har opnået det, du vil opnå. Blivende fodboldspillere har brug for at træne til Combine, og ikke bekymre dig om vinklen på deres pinky ved en sideværts hævning.
Hvis du ikke vil spin dine hjul, så trin et er at ikke genopfinde hjulet! Kan en kraftløfter drage fordel af noget Crossfit? Sikkert, men han vil aldrig realisere sit fulde potentiale som kraftløfter, hvis han svinger for langt ud af kurs og rammer traktordæk med sin kærestes yogakugle eller hvad de Crossfit-folk gør.
Giv dig ikke under for træningsprogrammet ADD, som jeg gjorde i årevis, og prøv at være en jack-of-all-trades. Beslut hvad dine mål er, og træn i overensstemmelse hermed.
Styrkeforøgelse, fedtreduktion og kropsopbygningsproces er virkelig ret enkel, når du nedbryder det til det mest basale princip: En tilpasning til stress. Det er det. Derfor bliver du større og stærkere, når du løfter vægte; kroppen placeres under et nyt niveau af stress, og for bedre at kunne håndtere det næste gang tilføjer du muskelmasse og bliver stærkere.
Virkeligheden, som mange løftere (især kvinder) ikke forstår, er, at du ikke vil komme videre, hvis du ikke øger intensiteten af din træning. Du skal pålægge mere stress end sidste gang; ikke den slags stress, du får, når dit hoved springer af din pude på din kones fødselsdag, og du ikke har fået hende så meget som et kort endnu - jeg taler om fysisk stress.
Mange fyre når de meget vigtige 2 plader pr. Sidebænkpres ... og bliver dernæst. For evigt. Hvorfor vil kroppen tilføje ny muskelmasse eller blive stærkere, hvis du hele tiden udfører den samme opgave?
Der er mange måder at komme videre i et program, de åbenlyse er at tilføje mere vægt til baren og løfte vægten for flere reps. Her er et par mere grundlæggende at tænke over:
Der er mange andre, men nøglen er at altid sørge for at du gør noget bedre end sidste gang for at sikre langsigtede gevinster.
Nu hvor du ved det hvad at gøre for at forbedre, hvordan kan du sikre, at du gør fremskridt uge ind og uge ud? Du SKAL absolut føre en træningsdagbog og spore de variabler, som du forsøger at forbedre. Du kan simpelthen ikke lade dette være tilfældigt.
Hvis du ser i din træningsdagbog, at du i sidste uge løftede en vægt til 5 reps, dig skal slå dette nummer i denne uge. Denne cyklus af progression er det, der vil stimulere din krop til at producere gevinster uge efter uge.
Husk dog ikke alle variabler er lige så vigtige for hvert mål. Bodybuildere behøver ikke at bekymre sig for meget om deres 40-yard dash-tid, og MMA-krigere behøver ikke at fokusere på deres båndassisterede speedbænk-arbejde. Vælg de vigtigste variabler til din sport, og kom i gang med at slå dine tal!
Ligesom stige-teorien siger, at mænd konstant stræber efter at blive varmere og varmere kvinder, skal du også stræbe efter at danse kvinder, der squat mere og mere ... Eller noget lignende.
Jeg bliver forvirret, når jeg tænker på varme kyllinger.
Når nogen når et hvilket som helst eksponeringsniveau i sports- eller fysikverdenen, kan du være sikker på, at de har opnået et ekstremt udviklingsniveau og investerede år, der mestrer deres håndværk.
Desværre er det disse kun mennesker, som vi ser, og mange unge løftere og atleter udsættes aldrig for de mennesker, der er på vej til toppen, som er godt på hvad de gør, men endnu ikke klar til at være på forsiden af et magasin eller repræsentere deres land i OL.
Disse atleter og mestre kan være en stor inspirationskilde, men desværre føler mange mennesker, der lige er begyndt, at de skal være på det samme niveau om et år eller mindre! De spekulerer på, hvorfor de ikke ligner Arnold efter at have fulgt sin rutine i 6 måneder, eller hvorfor Usain Bolt stadig slører forbi dem efter at have lavet et par sprints på banen.
Tag f.eks. Michael Phelps. Bare 23 år gammel fangede Phelps nationens fantasi ved at vinde 8 guldmedaljer ved Sommer-OL 2008. At se på hans træningsprogram og historien er afslørende - Phelps begyndte at svømme med en træner i en alder af 11 år, og hans træning blev gradvist bygget op til at svømme opad 8 timer om dagen, 6 dage om ugen. Den samme slags historie kan findes bag næsten enhver atlet i topklasse.
Det er svært for en 23-årig fyr, der har trænet i et år at internalisere denne idé, fordi ideen om at gøre ALT i 11 år er næsten umulig at forstå. Vi ser billeder af fyre som Arnold i vores alder og synes, at vi allerede burde være på det niveau uden at indse de år (og andre faktorer), der gik ind i at skabe den fysik, FØR han var 23.
Du bør helt sikkert sætte høje mål for dig selv både i gymnastiksalen og ude, og du kan helt sikkert opnå store ting i din sport, men temperer det med den virkelighed, at det ofte vil tage mange års hårdt arbejde.
Vigtigst er det, at du ikke bliver modløs, når du ikke er toppen af dit spil på kun et par måneder. Bliv chugging væk, og du vil helt sikkert nå dine mål.
Evnen til konsekvent at udføre den plan, du har lagt for dig selv, er det, der gør dig til en mester. Selv hvis du har fulgt alt, hvad jeg har sagt indtil dette tidspunkt, og udfører fejlfrit, kommer du ikke nogen steder, hvis du ikke er i overensstemmelse med din træning og ernæringsvaner.
Hvis du træner som en skør i 3 uger, sporer alt i din dagbog, spiser alle dine måltider ... og så tager du et par uger fri, fordi du er træt, ikke "føler det", har noget ømhed eller bare hellere hæng ud med venner, du vil sidde fast på pladsen for evigt. Der er ikke plads til denne "af og på" opførsel, hvis du vil udmærke dig i enhver bestræbelse, det være sig klaver eller squat.
Forskellen mellem dem, der når deres mål og dem, der ikke gør det, er den konsistens, de udfører med, og de standarder, de holder sig til. De bedste bodybuildere i verden går aldrig glip af en træning eller et planlagt måltid. De bedste basketballspillere i verden er på hver øvelse.
Bundlinjen er denne: Hvis du er seriøs med de mål, du har sat dig selv, skal du ikke kun sætte dine standarder højt (langt over dit nuværende udviklingsniveau), du skal derefter stræbe efter 100% konsistens i udførelsen af handlingerne at det tager at komme derhen. Det er ikke nok at gå i gymnastiksalen "nogle gange" eller følge din ernæringsplan "nu og da.”Du skal kræve mere af dig selv, hvis du vil gå til det næste niveau.
Bevæbnet med disse oplysninger har du nu de værktøjer, du har brug for til at stoppe med at suge og begynde at nå dine mål. Så er du klar til at være at fyr, som alle i gymnastiksalen ser op til? Er du klar til at være at fyr, som alle beder om råd?
Er du klar til at være at fyr, der endelig tog ansvaret for sit liv og stoppede med at afregne til gennemsnittet?
Godt, fordi jeg har brug for nogen, der hjælper mig med at flytte i weekenden ... Hvad? Du troede ikke, at disse piger skulle begynde at tale med du, gjorde du det?
FORFATTER Bio: Lonnie Ducote er en registreret sygeplejerske og en amatørkropsbygger. Efter at have været alt lige fra 150 pund svagling, 240 pund fedt-men-tænker-det-er-muskel fyr, til 165 pund konkurrence tilstand fyr, er han klar til at hjælpe andre med ikke kun at nå deres mål, men gør det hurtigere ved at uddanne dem på alle de fremskridt, der dræber fejl, som næsten alle begyndere laver.
Endnu ingen kommentarer