Powerlifter Suzanne Davis startede vægttræning for mere end fem år siden, da hun blev frustreret over manglen på resultater fra hendes konditionstræning. I 2013 begyndte hun kraftløftning og deltog i sin første pro-konkurrence den følgende januar. Hun er i øjeblikket nummer tre i 132 pund-klassen og kan squat 402 pund, bænk 237 pund og dødløft 491 pund.
Her er hvad hun har lært af sporten.
4 tip til styrkeløft fra en professionel
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Hero Images / Getty
”Hvis du er ny, kan jeg varmt anbefale at få en kvalificeret motorløfter til korrekt at lære den rigtige teknik. Trænere kan presse dig til grænser, som du aldrig vidste eksisterede, og hjælpe med at holde dig ansvarlig.”
2 af 4
SolStock / Getty
”Lad dig ikke skræmme af vægten. Du kan muligvis ikke løfte den tunge håndvægt i dag, men giv den lidt tid, så sker det, ”siger Davis, der tæller bænkpressen som hendes yndlingsløft. ”For mig er det den mest tekniske - timingen, bagbuen og 'bøjning af bjælken.'”
3 af 4
Lauri Patterson / Getty
Foruden kraftløftning er Davis en IFBB-kvindes fysikproff. ”Da jeg konkurrerer professionelt i begge dele, er min diæt strengere end de fleste kraftløftere. Halvfems procent af tiden følger jeg en bodybuilder måltidsplan og spiser hver anden til tredje time.”Favoritfødevarer inkluderer æg og havregryn til morgenmad, magert kød som fisk og bagt kylling, komplekse kulhydrater som brun ris eller yams og en masse grønne grøntsager samt proteinrystelser tre gange om dagen. På tunge vægttræningsdage øger Davis sine niveauer af rene komplekse kulhydrater for ekstra energi.
4 af 4
Mike Harrington / Getty
"Kammeratskabet, når du træner og under konkurrencer, er fænomenalt," siger Davis. ”Du vil vinde og gøre dit bedste, men du vil også have, at andre skal gøre deres bedste. I slutningen af dagen er det dejligt at konkurrere blandt mennesker med de samme mål som dig.”
Tilbage til intro”Hvis du er ny, kan jeg varmt anbefale at få en kvalificeret motorløfter til korrekt at lære den rigtige teknik. Trænere kan presse dig til grænser, som du aldrig vidste eksisterede, og hjælpe med at holde dig ansvarlig.”
”Lad dig ikke skræmme af vægten. Du kan muligvis ikke løfte den tunge håndvægt i dag, men giv den lidt tid, så sker det, ”siger Davis, der tæller bænkpressen som hendes yndlingsløft. ”For mig er det den mest tekniske - timingen, bagbuen og 'bøjning af bjælken.'”
Foruden kraftløftning er Davis en IFBB-kvindes fysikproff. ”Da jeg konkurrerer professionelt i begge dele, er min diæt strengere end de fleste kraftløftere. Halvfems procent af tiden følger jeg en bodybuilder måltidsplan og spiser hver anden til tredje time.”Foretrukne fødevarer inkluderer æg og havregryn til morgenmad, magert kød som fisk og bagt kylling, komplekse kulhydrater som brun ris eller syltetøj og en masse grønne grøntsager samt proteinrystelser tre gange om dagen. På tunge vægttræningsdage øger Davis sine niveauer af rene komplekse kulhydrater for ekstra energi.
"Kammeratskabet, når du træner og under konkurrencer, er fænomenalt," siger Davis. ”Du vil vinde og gøre dit bedste, men du vil også have, at andre skal gøre deres bedste. I slutningen af dagen er det dejligt at konkurrere blandt mennesker med de samme mål som dig.”
Endnu ingen kommentarer