Lad os se det i øjnene, de fleste gymnastikere svæver i timevis i vægtrummet for at se bedre ud, ikke nødvendigvis for at blive en bedre atlet eller løfte den maksimale vægt. Hvis du ser godt ud, er hvad du leder efter, så er store, strimlede quads vigtige.
Bageste kædearbejde er fantastisk, og det er et must for enhver seriøs løfter. Men æstetisk set sammenlignes strimlede hamstrings bare ikke med store, tætte, revne quads. Mestre disse fire træk og krusende quads vil være i din nærmeste fremtid.
Disse fire øvelser vil hjælpe enhver med at vokse deres firhjulstrækker til gigantiske proportioner. Hvis stort og strimlet er dit mål, skal du lave 3-5 sæt med 10-20 reps af disse øvelser og sørge for at bruge en vægt, der får dig til at arbejde.
4 Killer Moves for Bigger Quads
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Hero Images / Getty
Nej.1 træk til quad-vækst er en gammel favorit: front squat. Tag et kig på enhver vellykket olympisk løfter, så ser du Goliat-quads. En kæmpe grund til dette, blandt andre faktorer, som vi kommer videre til, er overvægten af front squat-arbejde, som de gør sammenlignet med andre atleter. Den forreste squat får dig til at holde en opretstående torsoposition (så stangen ikke falder af dine skuldre); dette lægger meget mere fokus på dine quads. Også på grund af den lodrette torso sporer dine knæ mere fremad over tæerne. Dette fører til en større tibiavinkel og en mere quad-dominerende øvelse.
2 af 4
Erik Isakson
En anden favorit ved den olympiske løftning er den høje bjælke eller den olympiske squat (deraf navnet.) For denne squat-variation vil bjælken være højt oppe i dine fælder, og du vil tage en smallere holdning, end du ville have gjort for en lav bar eller powerlifting squat. Dette vil tvinge dine knæ over tæerne (øge skinnebenets vinkel) og tvinge din torso til at holde sig oprejst, hvilket fører til en mere quad-dominerende øvelse.
3 af 4
Richard Theis / EyeEm / Getty
Benforlængelsesbevægelsen giver dig mulighed for at isolere quadriceps bedre end nogen anden modalitet. En tåspeget position lægger mere stress på ydersiden af firhjulene, mens tåspidsen lægger mere stress på indersiden af benet og den indre tåre. Nøglen er at bringe vægten op så højt som muligt og holde den kort i spidsposition. En "muskelintention" løftestil skal anvendes under benforlængelsen. Føler, at disse firhjulinger arbejder, og klem dem hårdt på toppen.
4 af 4
Hilsen billede
Barbell stepup er en god øvelse til generel udvikling af ben - og især quadriceps.For at udføre denne løft skal du oprette en kasse, bænk eller stak plader til en højde på 18-24 ”. Sæt en fyldt vægtstang på ryggen og gå op med din højre fod. Placer højre fod på bænken. Stå op på bænken ved at strække dit hofte og knæ på dit højre ben, og placer venstre fod på bænken. Gå ned med venstre ben ved at bøje hofte og knæ på dit højre ben. Gå tilbage til den oprindelige stående position. Start næste trin med dit venstre ben, skift mellem højre og venstre mellem hver rep. Lav 6-10 reps på hvert ben (i alt 12-20 reps) i 3-5 sæt.
Tilbage til introNej.1 træk til quad-vækst er en gammel favorit: front squat. Tag et kig på enhver vellykket olympisk løfter, så ser du Goliat-quads. En kæmpe grund til dette, blandt andre faktorer, som vi kommer videre til, er overvægten af front squat-arbejde, som de udfører sammenlignet med andre atleter. Den forreste squat får dig til at holde en opretstående torsoposition (så stangen ikke falder af dine skuldre); dette lægger meget mere fokus på dine quads. Også på grund af den lodrette torso sporer dine knæ mere fremad over tæerne. Dette fører til en større tibiavinkel og en mere quad-dominerende øvelse.
En anden favorit ved den olympiske løftning er den høje bjælke eller den olympiske squat (deraf navnet.) For denne squat-variation vil bjælken være højt oppe i dine fælder, og du vil tage en smallere holdning, end du ville have gjort for en lav bar eller powerlifting squat. Dette vil tvinge dine knæ over tæerne (øge skinnebenets vinkel) og tvinge din torso til at holde sig oprejst, hvilket fører til en mere quad-dominerende øvelse.
Benforlængelsesbevægelsen giver dig mulighed for at isolere quadriceps bedre end nogen anden modalitet. En tåspeget position lægger mere stress på ydersiden af firhjulene, mens tåspidsen lægger mere stress på indersiden af benet og den indre tåre. Nøglen er at bringe vægten op så højt som muligt og holde den kort i spidsposition. En "muskelintention" -form skal løftes under benforlængelsen. Mærk, at disse firhjulinger arbejder, og klem dem hårdt på toppen.
Barbell stepup er en god øvelse til generel udvikling af ben - og især quadriceps.
For at udføre denne løft skal du oprette en kasse, bænk eller stak plader til en højde på 18-24 ”. Sæt en fyldt vægtstang på ryggen, og træk op med din højre fod. Placer højre fod på bænken. Stå op på bænken ved at strække dit hofte og knæ på dit højre ben, og placer venstre fod på bænken. Gå ned med venstre ben ved at bøje hofte og knæ på dit højre ben. Gå tilbage til den oprindelige stående position. Start næste trin med dit venstre ben, skift mellem højre og venstre mellem hver rep. Lav 6-10 reps på hvert ben (i alt 12-20 reps) i 3-5 sæt.
Endnu ingen kommentarer