Når du sveder, er det afgørende at forblive hydreret. ”Når du er dehydreret, vil du føle en stigning i fysisk belastning, kernetemperatur, puls og frekvenser for opfattet anstrengelse. Og jo større væskeunderskud, jo større belastning, ”siger Molly Morgan, R.D., en ernæringsekspert med base i Vestal, NY. Hvis dit væsketab rammer 2% eller højere, kan det kompromittere din fysiske og mentale ydeevne, tilføjer hun.
Og mens god gammel H2O får jobbet gjort det meste af tiden, hvis dine træningstræk strækker sig forbi timemarkeringen - eller hvis det er en meget varm dag, hvilket er almindeligt denne årstid - har du muligvis brug for mere. Disse nye hydratiseringshjælpemidler fjerner unaturlige farvestoffer og tilsætningsstoffer og kan prale med en række nøgleingredienser, der kan hjælpe med at øge din præstation, mens du slukker din tørst.
4 vigtige ingredienser at se efter i sportsdrikke
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Hilsen billede
Koffein kan få hård træning til at føles lidt lettere, så du kan gå længere. "Når du har tilstrækkeligt væskeforbrug, har koffein, der tages i moderate mængder, en række ydelsesfordele," siger Morgan. Se efter ca. 1 til 3 mg pr. Kg kropsvægt. For en kvinde på 135 pund er det ca. 61 til 184 mg eller omtrent mængden i en 16 ounce latte i den høje ende eller en 12 ounce kop almindelig kaffe.
Hver hurtigopløsende Nuun-tablet har kun 1 gram sukker eller mindre plus elektrolytterne natrium, kalium, magnesium og calcium. Tabletterne indeholder også 40 mg koffein (fra grøn teekstrakt) for et boost. Smagsstoffer inkluderer Cherry Limeade, Mango Orange og Wild Berry. (nuunlife.com)
2 af 4
Hilsen billede
Almindeligt vand har en pH-værdi på 7 (på en skala fra 1 til 14, hvor 1 er meget sur og 14 er meget basisk). Tilhængere af alkalisk vand, som har en pH-værdi på 8 eller 9, siger, at det kan neutralisere syren i din krop. En undersøgelse viste, at motionister, der drak et højere pH-vand, havde lavere blodviskositet efter en anstrengende træning. Det betød, at iltrig blod strømte mere effektivt og muligvis forbedrede opsvinget. Nogle undersøgelser viser også, at alkalisk vand kan hjælpe med at neutralisere syre refluks.
Pro genvand 9.5 har en 9.5 pH-værdi, som er blandt de højeste på markedet. Der er også en 8.0 pH mineralsk kildevand, der kommer direkte fra naturlige kilder i det nordlige Wisconsin, så der er ingen tilsatte ingredienser, der øger pH-niveauet. (afkomvand.com)
3 af 4
Hilsen billede
"Alle dine muskler er afhængige af vand og elektrolytter for at fungere korrekt," forklarer Torey Armul, R.D., en sports ernæringsekspert med base i Columbus, OH. Natrium har den ekstra fordel at stimulere tørst, så du er mere tilbøjelig til at drikke op og beholde de væsker, du har indtaget. De fleste sportsdrikke inkluderer også noget glukose eller andre kulhydrater for at øge blodsukkerniveauet under langvarig træning.
Den forfriskende organiske Nooma-drik fra Nooma kommer i kreative smag som vandmelonkalk, chokolademynte og blåbærferskne, og den indeholder organiske og naturlige elektrolytter som kalium fra organisk kokosvand og natrium fra havsalt uden tilsat sukker og kun 30 kalorier pr. karton. (drinknooma.com)
4 af 4
Hilsen billede
"Nogle små undersøgelser viser potentielt løfte om, at brintvand [som pumper ekstra brintgas ud i almindeligt vand] kan hjælpe med at reducere niveauerne af laktat i blodet og forbedre træningsinduceret tilbagegang i muskelfunktion," siger Morgan. En japansk undersøgelse af mandlige fodboldspillere fandt, at drikke brintrige vand før træning reducerede laktatniveauerne i blodet og holdt emner i gang med en højere intensitet i længere tid. Alligevel tilføjer Morgan, at forskningen ikke er fuldt ud der for at understøtte påstandene.
Htwo tilfører molekylært brint til renset vand, som selskabet siger, kan derefter komme ind i cellerne for at hjælpe med at øge udholdenheden og reducere mælkesyre. Den poselignende emballage hjælper med at holde brintmolekylerne intakte. (to gange.com)
Tilbage til introKoffein kan få hård træning til at føles lidt lettere, så du kan gå længere. "Når du har tilstrækkeligt væskeforbrug, har koffein, der tages i moderate mængder, en række ydelsesfordele," siger Morgan. Se efter ca. 1 til 3 mg pr. Kg kropsvægt. For en kvinde på 135 pund er det ca. 61 til 184 mg eller omtrent mængden i en 16 ounce latte i den høje ende eller en 12 ounce kop almindelig kaffe.
Hver hurtigopløsende Nuun-tablet har kun 1 gram sukker eller mindre plus elektrolytterne natrium, kalium, magnesium og calcium. Tabletterne indeholder også 40 mg koffein (fra grøn teekstrakt) for et boost. Smagsstoffer inkluderer Cherry Limeade, Mango Orange og Wild Berry. (nuunlife.com)
Almindeligt vand har en pH-værdi på 7 (på en skala fra 1 til 14, hvor 1 er meget sur og 14 er meget basisk). Tilhængere af alkalisk vand, som har en pH-værdi på 8 eller 9, siger, at det kan neutralisere syren i din krop. En undersøgelse viste, at motionister, der drak vand med højere pH, havde lavere blodviskositet efter en anstrengende træning. Det betød, at iltrig blod strømte mere effektivt og muligvis forbedrede opsvinget. Nogle undersøgelser viser også, at alkalisk vand kan hjælpe med at neutralisere syre refluks.
Pro genvand 9.5 har en 9.5 pH-værdi, som er blandt de højeste på markedet. Der er også en 8.0 pH mineralsk kildevand, der kommer direkte fra naturlige kilder i det nordlige Wisconsin, så der er ingen tilsatte ingredienser, der øger pH-niveauet. (afkomvand.com)
"Alle dine muskler er afhængige af vand og elektrolytter for at fungere korrekt," forklarer Torey Armul, R.D., en sports ernæringsekspert med base i Columbus, OH. Natrium har den ekstra fordel at stimulere tørst, så du er mere tilbøjelig til at drikke op og beholde de væsker, du har indtaget. De fleste sportsdrikke inkluderer også noget glukose eller andre kulhydrater for at øge blodsukkerniveauet under langvarig træning.
Den forfriskende organiske Nooma-drik fra Nooma kommer i kreative smag som vandmelonkalk, chokolademynte og blåbærferskne, og den indeholder organiske og naturlige elektrolytter som kalium fra organisk kokosvand og natrium fra havsalt uden tilsat sukker og kun 30 kalorier pr. karton. (drinknooma.com)
"Nogle små undersøgelser viser potentielt løfte om, at brintvand [som pumper ekstra brintgas i almindeligt vand] kan hjælpe med at reducere blodlaktatniveauer og forbedre træningsinduceret nedgang i muskelfunktion," siger Morgan. En japansk undersøgelse af mandlige fodboldspillere viste, at at drikke brintrige vand før træning reducerede laktatniveauet i blodet og holdt emner i gang med en højere intensitet i længere tid. Alligevel tilføjer Morgan, at forskningen ikke er fuldt ud der for at understøtte påstandene.
Htwo tilfører molekylært brint til renset vand, som virksomheden siger kan derefter komme ind i cellerne for at hjælpe med at øge udholdenheden og reducere mælkesyre. Den poselignende emballage hjælper med at holde brintmolekylerne intakte. (to gange.com)
Endnu ingen kommentarer