I det sidste årti har mulighederne for at konkurrere i Strongman-konkurrencer og hybridbegivenheder (funktionelle fitness-stilbegivenheder, Highland Games osv.) er steget i et vanvittigt tempo. Folk elsker udfordringen med at skubbe sig fysisk og forsøge at bestemme på mange måder, hvor stærke de er. Mine sociale mediefeeds er fyldt med fantastiske videoer af spændte konkurrenter, der rammer PR'er og vindende begivenheder. Mange af disse atletes videoer er godt udført, men der er et par, der er krybende værdige. Der er tre (plus en bonus) fejl, jeg ser mere end jeg burde, og de kan let afhjælpes med en vis forudseende og bedre opsætning. Mens konkurrerende skader og smertefri er sjældne, vil du bestemt ikke begå fejl, der kan undgås.
Jeg diskuterede her deadlift, og den artikel nedbryder de forskellige træk, du kan gøre i en konkurrence. Den største forskel mellem Powerlifters træk og en Strongmans er brugen af stropper. Denne fordel for Strongman er enorm. Det ændrer fokus på begivenheden, der kan begrænses ved håndstyrke til en udfordring i hele ryggen og benene. For at Powerlifter kan trække maksimal vægt, bruger de overgrebet på stangen. Denne har en håndflade vendt mod kroppen og den anden vender ud (supineret) mod dommerne. Dette greb stopper drejningen af stangen og øger det beløb, du kan løfte over et dobbelt overtræk. Problemet med dette greb er den øgede belastning på biceps-senen i den fremadvendte håndflade.
Det kan argumenteres for, at du ikke ser mange Powerlifters rive biceps på denne måde. Det ser ud til at være rimeligt sandt. Men Powerlifter udfører liften med perfekt form og en enkelt gentagelse på en kalibreret bjælke. Dette er ikke tilfældet i Strongman. De fleste deadlifts er til gentagelser, og efter at have trukket fuldt ud i 60 sekunder, vil din form helt sikkert glide.
Når du har fordelen ved at bruge stropper, er der ingen god grund til at bruge det blandede greb. Spænd altid dobbelt overhånd og fjern en hel del biceps-stress. Du vil også være stærkere i denne position og kan pakke remmen meget strammere. Jeg kryber sammen, når jeg ser et blandet greb fastgjort til stangen. Det er ikke nødvendigt, og hvis noget går galt, øger det chancen eller alvoret for en tåre på grund af remens frigivelsestid.
For at styrke grebet i træningen skal du bare undgå at bruge stropperne på markløftet, indtil du rent faktisk har brug for dem. Hvis du kan trække 500 med et dobbelt overhåndsgreb, må du ikke spænde dig fast, før du overgår den vægt.
Et relateret tip her er at mestre brugen af stropper. At være i stand til at pakke dem hurtigt og tæt hjælper dit spil enormt. Køb et par nylonremme af høj kvalitet, der ikke er for tykke. Du har ikke brug for meget ekstra masse i din hånd, og bomuldsremme kan slides og brydes under et kraftigt træk.
At have en håndflade vendt fra dig, når du trækker i en tung genstand, kan give anledning til bekymring. Når du vender et dæk, er begge håndflader ofte i liggende stilling. Dette er udyrets natur, og du skal sørge for at få så meget af din krop mod dækket for at mindske stress på biceps, når du udfører øvelsen. Der er en advarsel her, som jeg har hørt fra enhver erfaren stærk mand og styrketræner, som jeg har arbejdet med: Vend aldrig et vådt dæk.
Vand på gummi gør dækket til et farligt spil. Dine hænder kan let glide, og den hurtige rykk kan lægge al vægten på den ene arm og forårsage et øjebliks snap af senen. Desværre har jeg været vidne til det to gange. Den ene var en delvis tåre, men den anden var et fuldt snap, der afsporede en lovende karriere. Hvis du mister kontrol over et dæk, kan det også medføre, at du falder ned og bliver klemt fast under det. Hvis du opbevarer dine dæk udenfor, skal du sikre dig, at de er tørre inden brug.
Kongen af alle styrkeløfter er Atlas Stone. Jeg gennemgår korrekt teknik i denne artikel. Når det er gjort korrekt, er stenen mellem dine fødder tæt på dit tyngdepunkt, og du tager den op fra jorden ved hjælp af en teknik, der ligner den rumænske eller stive benløft. Denne bevægelse fordeler stenens vægt jævnt over dine fødder og indlæser hofter, ben og ryg på den mest effektive måde.
Jeg ser et par konkurrenter foretage et meget andet valg, der får dem til at kaste hele kroppen tættere på gulvet og forsøge at øse stenen op med deres underarme. Dette har kroppen ude af balance, og stenen er alt for fjernet fra tyngdepunktet til at være effektiv. Når den løftes fra jorden, trækkes stenen derefter tilbage mod atleten, og det skaber en massiv mængde af rygspænding i en position, hvor ryggen ikke er beskyttet. Denne begivenhed er vanskelig nok uden at flytte vægten længere fra dit tyngdepunkt. Når det er muligt, skal du holde den vægt, du bevæger dig, så tæt på dig som muligt.
Video kan ikke dække hver eneste base, når det kommer til sikkerhed, og der er en meget vigtig information, som dette ofte overses; vask dine neoprenærmer! De er som svampe, der opsuger din sved og bliver grobund for lugte og bakterier. Vend dem udad og blød i koldt vand, hvid eddike og Woolite i ca. 15 minutter. Skyl dem ud og lad derefter lufttørre i 24 timer foran en ventilator. Der er ingen grund til at give dig selv en infektion fra snavset gear. Din træningsgruppe vil også takke dig.
At være sund er altafgørende for at nyde din tid i Strongman. Bare et par rettelser til dit spil kan holde det på den måde. Øv dig som du spiller og stræb altid efter at gøre det med perfektion.
Mike Gill er en pensioneret 105 kg professionel stærk mand og i øjeblikket en tv-sender for Strongman Corporation. Han har en baggrund inden for alle vægtdiscipliner og har konkurreret i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting. Han kan nås på @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram.
Fremhævet billede: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Endnu ingen kommentarer