4 klassiske øvelser til opbygning af dine biceps
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 61 af 6
Plateauer er lige så meget en del af tingets naturlige orden som solopgang og solnedgang (de suger bare meget mere). Vi har alle perioder med stagnation, når det bedste, vi kan gøre, er at opretholde. Det betyder ikke, at du skal lide det. Og nogle gange tager det ikke engang så meget at snappe ud af det.Prøv disse fire klassiske øvelser, og anvend de justeringer, vi forklarer i øvelsesbeskrivelserne. Disse mindre ændringer er nok til at holde dine muskelfibre gætte, og når din krop gætter, reagerer den ved at vokse.
2 af 6
Vend manuskriptet på forkynderbænken. Ilæg en EZ-krøllestang, og drej den mod bænkens sæde. Hvil albuerne på den flade del af puden. Når du strækker armene ud, skal de være lige op og ned vinkelret på gulvet.Prædikarbænken er nu effektivt en spider-curl bænk. Udfør kontrollerede krøller, skiftevis brede og smalle greb på hvert sæt.
3 af 6
Tag et meget bredt greb næsten som et håndgreb. Du vil bemærke, at når du krøller vægten helt op, ekstra bred
greb understreger den indvendige del af biceps samt muskelens indsættelsespunkt nær skulderen. Tjek dit ego når
du lægger bjælken du bliver nødt til at lette vægten sammenlignet med hvad du bruger til en standard barbell curl.
4 af 6
Chok dine hænder helt ned på håndvægtene, så dine pinkies rører bundpladen. Når du krøller dig sammen, vil håndvægtene forsøge at vise sig, stimulere stabiliserende muskelfibre i biceps, der muligvis ikke ser nogen handling under standardvariationen. Gør reps en eller to arme ad gangen.
5 af 6
Spændingen fra en kabelstation er en fantastisk stimulans for vækst, og kabler med en EZ-krølletilslutning og et omvendt greb er
den perfekte efterbehandler. Når du gør dine krøller, skal du holde albuerne ved dine sider; forestil dig, at de er boltet på plads. Dette vil holde vægten
hvor det hører hjemme. Skift brede og smalle greb på hvert sæt.
6 af 6
Preacher Spider Curl 4 / 10Wide-grip Barbell Curl 5 / 8-10Nedsænket Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverse Cable Curl 2/25
Tilbage til introPlateauer er lige så meget en del af den naturlige orden af ting som solopgang og solnedgang (de suger bare meget mere). Vi har alle perioder med stagnation, når det bedste, vi kan gøre, er at opretholde. Det betyder ikke, at du skal lide det. Og nogle gange tager det ikke engang så meget at snappe ud af det.
Prøv disse fire klassiske øvelser og anvend de justeringer, vi forklarer i øvelsesbeskrivelserne. Disse mindre ændringer er nok til at holde dine muskelfibre gætte, og når din krop gætter, reagerer den ved at vokse.
Vend manuskriptet på forkynderbænken. Ilæg en EZ-krøllestang, og drej den mod bænkens sæde. Hvil albuerne på den flade del af puden. Når du strækker armene ud, skal de være lige op og ned vinkelret på gulvet.
Prædikarbænken er nu effektivt en spider-curl bænk. Udfør kontrollerede krøller, skiftevis brede og smalle greb på hvert sæt.
Tag et meget bredt greb næsten som et håndgreb. Du vil bemærke, at når du krøller vægten helt op, ekstra bred
greb understreger den indvendige del af biceps samt muskelens indsættelsespunkt nær skulderen. Tjek dit ego hvornår
du lægger bjælken du bliver nødt til at lette vægten sammenlignet med hvad du bruger til en standard barbell curl.
Chok dine hænder helt ned på håndvægtene, så dine pinkies rører bundpladen. Når du krøller dig sammen, vil håndvægtene forsøge at vise sig, stimulere stabiliserende muskelfibre i biceps, der muligvis ikke ser nogen handling under standardvariationen. Gør reps en eller to arme ad gangen.
Spændingen fra en kabelstation er en fantastisk stimulans for vækst, og kabler med en EZ-krølletilslutning og et omvendt greb er
den perfekte efterbehandler. Når du gør dine krøller, skal du holde albuerne ved dine sider; forestil dig, at de er boltet på plads. Dette vil holde vægten
hvor det hører hjemme. Skift brede og smalle greb på hvert sæt.
Preacher Spider Curl 4/10
Bredt greb Barbell Curl 5 / 8-10
Kvældet ned Supinating Incline Curl 4 / 10-12
EZ omvendt kabel krøller 2/25
Endnu ingen kommentarer