Din tid i gymnastiksalen vil uundgåeligt lægge slid på dine muskler, hvilket gør det sværere at hoppe tilbage til din næste sved session. Men det er timerne imellem din træning, hvor du virkelig kan maksimere din opsving. Disse fire drikkevalg kan hjælpe med at fremskynde dit comeback og bygge videre på din indsats.
SE OGSÅ: Tilfredsstillende Shape-Up-smoothies
Ikke kun et barns klassiske chokolademælk er en optimal genopretningsdrink, der leverer tæt på 9 gram protein og essentielle aminosyrer i en servering på 8 ounce. De enkle sukkerarter, der udgør carb-profilen, hjælper med at genoprette glykogenniveauer efter træning. En nylig undersøgelse fra James Madison University i Harrisonburg, VA, fandt, at universitetsatleter, der havde fedtfattig chokolademælk efter streng træning, havde lavere niveauer af kreatinkinase (CK), et tegn på muskelskader sammenlignet med dem, der indtog en høj- kulhydratindvindingsdrink.
PRØV DETTE: Organic Valley's organiske fedtfattige chokolademælk er ultrapasteuriseret, så du kan smide den i din gymnastiksæk uåbnet uden at skulle bekymre dig om køling. (organisk dal.samarbejde)
Kirsebærsaft indeholder kraftige antioxidanter med dokumenterede antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at neutralisere træningsskader. De fleste beviser er baseret på tærte (usødet) kirsebærsaft. En undersøgelse viste, at afstandsløbere, der drak tærte kirsebærsaft to gange dagligt i syv dage, havde mindre ømhed og betændelse i musklerne. En anden fundet forsøgspersoner, der tog et tærte kirsebærpulver i 10 dage før træning, havde lavere niveauer af kreatinin (en markør for skade) i 48 timer, efter at de havde løftet.
Tærte kirsebærsaft er fyldt med antiinflammatoriske næringsstoffer, der kan minimere træningsinduceret muskelskade.
PRØV DETTE: En 8 ounce Cheribundi flaske indeholder 50 kirsebær. (cheribundi.com)
Denne yndlings sommerfrugt er fantastisk til at forbedre blodgennemstrømningen under træning takket være dens høje niveauer af arginin-forløber L-citrullin. "Vandmelon har en unik kombination af aminosyrer og antioxidanter som lycopen, som kan hjælpe med at reducere oxidativt stress," bemærker Amy Ellis, Ph.D., R.D., en forsker ved University of Alabama.
PRØV DETTE: Wtrmln Wtr bruger koldpressede meloner, der leverer seks gange elektrolytterne af kokosvand. (wtrmlnwtr.com)
Om vinteren akkumuleres ahorntræer et næringsrige vand, der inkluderer mineraler som calcium, mangan og magnesium samt polyfenoler, præbiotika og elektrolytter. Alligevel har den mindre sukker end kokosvand. Plus, de polyphenoler, den indeholder, kan være særligt gode til opsving: En undersøgelse fandt, at atleter, der brugte en polyphenolblanding før træning, havde mindre muskelspænding 48 timer senere.
PRØV DETTE: En 12 ounce flaske DRINKmaple vand har kun 30 kalorier og 5 g sukker. (drinkmaple.com)
Endnu ingen kommentarer