4 fordele ved Kettlebell Clean and Jerk

Mens mange atleter og trænere er fortrolige med barbell clean and jerk, er det kun nogle få udvalgte der træner kettlebell clean and jerk variation. Kettlebell-variationen giver os mange unikke fordele, som barbell ikke kan (men barbell vil herske højeste maksimale kraftproduktion er nøglen).

https: // www.instagram.com / p / BVTqspuHyHC

Derfor vil vi i denne artikel diskutere kettlebell clean and jerk og de unikke fordele, du kan forvente ved at udføre dem.

Hvorfor rengøres og nar?

Clean and jerks er en sammensat bevægelse, der involverer hele kroppen bevæger sig gennem et eksplosivt og dynamisk miljø. Selve rensningen er en kraftig bageste kædeøvelse, der kan fremme en kraftig hofteforlængelse, som er afgørende for de fleste atletiske bevægelser (sprint, spring, tackling og endda rotation). Jerket i sig selv har også en højere sammenhæng med kraftproduktion, specifikt relateret til sprint og lodrette springevner. Ren og ryk er også en førende bevægelse for at træne menneskekroppen til at være magtfuld, stærk og bevæge sig med stor koordination.

Hvorfor bruge Kettlebells?

Mens barbell ofte er den valgte modalitet til at udføre det rene, kan atleter og trænere træne med andet udstyr, såsom kettlebell for at skabe nogle mere specifikke tilpasninger. Nedenfor er et par ekstra fordele ved clean and Jerk, når du er færdig med Kettlebells (i modsætning til barbell).

1. Øget ensidig koordinering

Kettlebell træning er som standard en fantastisk måde at træne kroppen ensidigt, selv når du bruger begge hænder (en pr. Hver klokke). Kedelbellet selv er uafhængige af hinanden og kan fremme neurologisk tilpasning og koordinering på grund af de øgede krav til to uafhængige bevægelige objekter.

https: // www.instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw

2. Konditionering og arbejdskapacitetstræning

Mens barbell også kan bruges til konditioneringsformål, kan kettlebells tilbyde en atlet nogle unikke fordele, der kan forbedre arbejdskapaciteten og udholdenheden. På grund af klokkerne understøttes i hånden og stativet på skuldrene, kan klokkene selv cykles og gribes igen (jeg personligt føler mig lettere end en vægtstang). Evnen til at cykle de indlæste kettlebells, rack dem og genindlæse dem kan resultere i nogle meget lange sæt og tid under spænding, perfekt til udholdenhed og træning i arbejdskapacitet.

https: // www.instagram.com / p / BV8GsHQls54

3. Øvre ryg og kernestabilisering

Kettlebell racking positionering kræver en stærk og stabil øvre ryg og scapulae. Nødvendigheden af ​​at pakke skulderbladene, afstive abdominals og forberede sig på at modtage rens er endnu mere end en fast vægtstang.

4. Øget overheadstabilisering

Overhead kettlebell-bevægelser kræver en høj grad af skulderstabilisering, ekstern rotation og kontrol og bevidsthed. Den øgede ensidige efterspørgsel på skuldre og øvre ryg kan have en højere overførsel til faste vægtstangbevægelser og løft.

Ønsker mere Kettlebell?

Tjek vores top kettlebell træningsartikler og tip nedenfor!

• Kettlebell Clean and Jerk vs. Barbell Clean and Jerk
• Kettlebell Jerk vs Push Press - Hvilket er bedst?
• Den komplette Kettlebell-guide til begyndere

Fremhævet billede: @moisesriffo på Instagram