Kroppen er ikke en simpel, lineær eller ligetil maskine - den er kompleks. Og overkomplicering af fedtreduktionsprocessen giver normalt bagslag. Men bare fordi fysiologien er rodet, betyder det ikke, at dine handlinger ikke kan være enkle og effektive.
At forstå mere om hormonet leptin kan hjælpe dig med at afdække svarene på at blive slankere.
For det første er her et kort nedbrudskursus om dette vigtige hormon.
Leptin blev opdaget af forskere i 50'erne. Hurtigt frem til 90'erne, da den blev "genopdaget", og mange forudsagde, at det ville være det største gennembrud for vægttab nogensinde.
Det er et hormon, der primært frigives af fedtceller (adipocytter) og virker til at regulere appetit, kropsfedtmasse og basal metabolisk hastighed.
Indtil for få år siden troede forskere, at fedtceller kun var et opbevaringssted for grimme kropsfedt.
Vi ved nu, at de er meget metabolisk aktive, frigiver og modtager et utal af messengerhormoner, hvoraf den ene er leptin.
Leptin bevæger sig op til hjernen, hvor det virker på receptorer i hypothalamus for at hæmme appetitten.
Mere leptin i din hjerne = mindre madindtag.
Dette er en god nyhed for alle, der ønsker at blive slankere, da mere leptin betyder, at du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Leptin er din krops måde at bremse på fedtforøgelse ved at mindske appetitten.
Det kroniske niveau af leptin, du har, er også et groft mål for den mængde fedt, du har på din krop. Mange ting kan påvirke leptin som vist i nedenstående tabel:
Forskere i 90'erne lavede en række museforsøg for at vise, at mus med rodet leptin blev dybt overvægtige. Deres stofskifte var lavere, de bevægede sig ikke så meget, og de spiste masser af mad.
Musene lavede slet ikke noget leptin. For at gøre musene magre, injicerede de det med leptin og voila - tynde mus igen!
Forskerne troede, at dette var løsningen på fedme problemer: bare injicere mennesker med leptin og poof, tynde mennesker. Problemet er, det fungerede ikke.
Forskere målte blodniveauer af leptin hos overvægtige mennesker og fandt ud af, at deres leptinniveauer var himmelhøje!
Det skulle ikke ske. Leptinniveauer forventedes at være lave, da mennesker var fede. Når leptin stiger, fortæller det hjernen, at kroppen har nok fedt. Så du kan forstå, hvorfor de ville forvente lave leptinniveauer i overvægtige populationer.
Som du husker, blev musene i undersøgelserne tyndere, når de blev injiceret med leptin (og dermed øget niveauet). Men de overvægtige mennesker havde allerede høje niveauer af leptin. At injicere mere leptin var som at pisse i havet for at forsøge at hæve vandstanden.
Hvad forskere opdagede var, at receptor for leptin kan være, hvad der er ude af vejen hos overvægtige.
Receptoren fortæller ikke hjernen, at leptin er højt. De kan have masser af leptin, men hjernen kan ikke fortælle det, da receptoren er brudt. Så svaret på tyndhed handler ikke om at øge leptin, men øge kroppens følsomhed over for det.
Vi ved allerede, at sprint træning er en fantastisk måde at forbrænde fedt på, men det kan have en anden fordel. Forskere i 2011 så på sprints som en leptinsignalimiterende.
I modsætning til de fleste undersøgelser anvendte denne undersøgelse en gruppe af velegnede mennesker, der var ret magre (ca. 15% kropsfedt) og unge (23 år). De delte dem i to grupper: en fastegruppe og en glukosegruppe, der indtog 75 gram glukose en time før sprints.
Begge grupper gjorde en Wingate cykelsprint i kun 30 sekunder.
Hvis du ikke er bekendt med denne opsætning, er det sådan: du hopper på en cykel med modstand indstillet til en høj arbejdsbelastning (10% af kropsvægt brugt her) og pedal som en rabiat grizzlybjørn jagter.
Emner havde en række muskelbiopsier udført i løbet af undersøgelsen, og forskere fandt ud af, at en enkelt session med sprinttræning viste ændringer i leptinsignalering.
Sprinterne løftede leptin op, der i teorien skulle få fedme til at begynde at tabe fedt.
Dette blev dog ikke set i gruppen, der indtog glukose før deres sprint. Kun den fastende gruppe så ændringer i leptin. Det ser ud til, at insulin i nogen grad kan interferere med leptinsignalering.
Forskerne sagde, at sprints udført under fasten fremkaldte signalering som det, der blev fundet i gnaverens muskel efter at have modtaget leptininjektioner. Men glukoseindtagelse før træningen mindskede effekten.
Så det ser ud til, at fastet sprint træning kan klemme hit for leptin og følsomhed over for det.
Gå på en cykel og arbejd op til et maksimum, alt, pedal-så-hårdt-som-du-kan sprint i 30 sekunder.
Spændingen skal være relativt høj, men målet er at holde din pedal i et hurtigt tempo i hele 30 sekunder. Hvis du sænkede et snegletempo 20 sekunder ind, skal du gå til en lettere arbejdsbyrde.
Gør dette i en fastende tilstand, som den første ting om morgenen.
Har ikke en cykel? Mens undersøgelsen ikke kiggede på at køre, kan det fremkalde det samme svar, da stierne er meget ens.
Det lyder latterligt simpelt, men min rent anekdotiske erfaring med mine atleter viser, at dette ser ud til at hjælpe med at fremskynde fedt tab.
Selvom vi ikke har en langsigtet undersøgelse for at vise, hvor meget dette vil hjælpe din kropssammensætning, er det enkelt nok at prøve at studere resultaterne på din egen krop.
Endnu ingen kommentarer