Som Angelo Grinceri ved godt, hvor sindet går, følger kroppen. Så Performix House træner og Iboende styrketræning forfatter fremkaldte en 30-dages plan, der involverer begge aspekter for at hjælpe dig med at se og føle dig godt ud.
”Hvis du ikke er mentalt sund og forpligtet til at tage dig af dig selv,” siger han, “vil du ikke bevæge dig videre i nogen form for fitness.”
Til dette formål omfavner Grinceri opvarmninger i yoga-stil. ”Starten indebærer at strække sig til et slut bevægelsesområde med vejrtrækning,” forklarer han. ”Hvis du bare slapper af med en stor indånding, stor udånding gennem maven, kan du nå længere.”Derfra udfordrer hans træning dig på flere måder. Den stille fase rekrutterer kropskontrol med calistheniske udgør, den dynamiske fase involverer agilityarbejde, og den eksplosive fase kræver effektivitet og rå kraft.
”De er alle forskellige," siger han, "men de er alle baseret på fokus og bevidsthed.”
Prøv disse rutiner en gang om ugen hver (to gange, hvis du føler dig dyr) sammen med de daglige meditative øvelser (se Opvarmningen) for at blive fokuseret og fit indefra og ud.
1 af 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Disse engagerende rutiner balancerer samtidig din hjerne og øger din krop.
Udfør følgende række strækninger inden hver træning. Denne serie kan også udføres dagligt eller efter behov som meditative øvelser.
2 af 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
FORTSAT
DYNAMISK
EKSPLOSIV
* BILLEDE OVER: I en delt holdning med håndvægte ved dine sider, hængsel i hofterne og lavere vægte til skinnebenet. Træd frem, rens vægtene på dine skuldre, og tryk dem over hovedet. Det er 1 rep.
** BILLEDE UNDER: Hold en kettlebell i den ene hånd med vægten mellem benene. Kør dine hofter lidt tilbage, og kør dem derefter fremad, og træk samtidigt vægten op i din krop, indtil KB er overhead.
3 af 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
FORTSAT
DYNAMISK
EKSPLOSIV
4 af 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Forøg fokus og opmærksomhed: For virkelig at låse sig ind anbefaler Grinceri Performix SST. ”Sig, du springer ud i et koldt hav,” siger han. ”Du er ligesom 'Whoa', men det bryder den mentale rille, du befinder dig i, og vækker dit sind. Dette produkt gør nøjagtigt det samme.”Angelo tager SST før hans træning. ”Det hjælper med at vække min krop og mit sind, hvilket giver mig mulighed for at bringe bevidsthed tilbage til mig selv, min krop og mine bevægelser.”
Forestil dig din succes: ”Når du vågner op, skal du holde øjnene lukkede og visualisere at gøre alt hvad du skal gøre den dag. Efter et par minutter vil du føle dig rolig og selvsikker, ”siger Grinceri.
Drik og vær glædelig: “Hydrering af den første ting om morgenen øger dit stofskifte, forbedrer fleksibiliteten og giver dig energi. Tænk på en ting, du skal være taknemmelig for, når du smutter tre glas vand.”
Træk vejret bevidst: “Træk vejret fire til fem sekunder ved indåndingen, hold i fire til fem sekunder, udånd i fire til fem sekunder, og bliv derefter uden ilt i fire til fem sekunder. Prøv 10 cyklusser, når du har brug for at centrere igen.”
5 af 5
Hilsen af Performix
Mærkets flagskibsprodukt hjælper dig med at nulstille succes.
SST øger ikke kun energi og øger stofskiftet, men har en blanding af ingredienser, herunder koffein, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine og Huperzine A, der forbedrer dit humør, årvågenhed og fokus. Du låser op for dit bedste dig, fra kontoret til gymnastiksalen. Lær mere om Performix SST >>
$ 25; Walmart.com
Endnu ingen kommentarer