Vi har alle haft disse dage: dem, hvor du går ind i gymnastiksalen, og du bare ikke føler det. Uanset om du føler dig under vejret, har haft en hektisk dag, eller bare er slidt, er det nogle gange virkelig svært at komme i zonen og smadre tunge vægte.
Bare fordi du har en fridag, betyder det dog ikke, at du skal afskrive din træning. Faktisk, selvom du har lyst til affald, kan du stadig have en ekstremt produktiv træning - hvis du er villig til at foretage et par ændringer til dit program. Der er utallige forskellige måder at gøre det på, men her er et par forslag til at komme i gang.
Dette er en af mine favoritter. Små variationer i konkurrencelifter kan være fantastiske værktøjer til at styrke svage punkter, men de kan også være fantastiske værktøjer til at give dig selv en pause fra monotonien i mange træningsprogrammer. Normalt vil jeg argumentere for, at monotoni ikke er dårligt - du skal gøre det samme igen og igen, hvis du vil blive rigtig god til det. Men hvis du trækker fysisk, så kan monotoni arbejde imod dig.
[Ben Pollacks foretrukne variationer til markløft, squat og bænkpress.]
Så i stedet for at trække dine fødder gennem den typiske squat, bænkpress eller deadlift træning, prøv en lille variation i stedet. Bare sørg for at du følger disse regler:
Du kan prøve denne på to måder. Først, hvis du følger den sædvanlige progression af konkurrencelift (eller sammensatte) elevatorer efterfulgt af tilbehør (eller isolation) elevatorer, skal du skifte den op. Foretag dine lettere, lettere bevægelser først efterfulgt af de tungere, hårdere. Nogle gange kan de lettere bevægelser fungere som en gradvis opvarmning, og når du kommer til kød og kartofler i dit program, føler du dig meget bedre end da du startede. Bare husk at når du bruger denne metode, bliver du sandsynligvis nødt til at slå ned punden på dit tunge arbejde lidt. Det er okay - du får stadig god træning i!
Alternativt kan du holde fast ved din sædvanlige træning, men arbejde baglæns gennem dine faktiske sæt. Hvis du normalt arbejder op til et topsæt i et typisk pyramidesystem, skal du prøve at starte i stedet med et tungt sæt og derefter gøre backoffs. For eksempel, hvis din typiske træning er:
Du kommer stadig i nøjagtigt samme mængde arbejde ved hjælp af denne metode, men du har muligvis sparet lidt energi til opvarmning, og så er du i stand til lettere at skrue dit topsæt ud - hvilket kan være meget nyttigt på dage, hvor du ' er ikke bedst.
Hvis du virkelig ikke vil ændre noget og bare har brug for et lille boost, kan du endda prøve at vende dine reps - i dit hoved, selvfølgelig ikke ved at stå på hovedet. Sådan fungerer det: hvis du laver et sæt på 10, og du begynder at tælle til 1, kan det være ret skræmmende at tænke på, hvor meget du har tilbage, når du kommer til rep 5 eller 6. I stedet skal du tælle ved 10 og arbejde dig ned til 1. Nej, det er ikke noget magisk, men ofte kan et lille trick sådan være nok til at hjælpe dig med at få en ekstra rep eller to ud under en hård træningssession.
Jeg skriver meget om fordelene ved at træne partnere, fordi jeg virkelig tror, at træning med en ligesindet løfter er en af de bedste ting, du kan gøre for at komme hurtigere frem. Udover alle de åbenlyse fordele - som det faktum, at du altid har en spotter - kan en træningspartner være en enorm inspiration og hjælpe dig med at skubbe dig hårdere, end du ellers ville have gjort.
Jeg deler en af mine yndlingshistorier til denne. Da jeg plejede at konkurrere i strongman, trænede jeg med en fyr ved navn Matt Makara. Matt og jeg var temmelig konkurrencedygtige og skubbede altid hinanden til at gøre lidt mere hver session. Vi kaldte en af vores foretrukne træningsprogrammer "Texas cardio", og det var simpelt: vi ville vælge et tungt dæk og vende det frem og tilbage. Han ville vende dækket mod mig, og jeg ville vende det tilbage mod ham, og det ville vi bare fortsætte med at gøre, indtil en af os gav op.
Hvis jeg træner af mig selv, ville jeg sandsynligvis blive træt eller kede mig efter 4 eller 5 flip, og hvis jeg virkelig følte det, måske ville jeg skubbe mig selv til at lave et sæt på 10. Hvis jeg ikke følte det, ville jeg sandsynligvis springe flippene helt over. I modsætning hertil, under vores hårdeste Texas cardio-session, lavede Matt og jeg halvtreds reps med et 700 pund dæk. Historisk moral: der er intet som at se fyren ved siden af dig skubbe til deres grænser for at opmuntre dig til at skubbe til din.
Ikke købe det? Tjek Da'Savage og Forsaken Warrior, der laver Texas-cardio med 600 pund dødløft, og se om du ikke er overbevist!
Nu vil jeg slutte med at sige, at jeg på det kraftigste anbefaler at undgå at bruge disse strategier regelmæssigt. Faktisk, hvis du tror, at der endda er et skud, at du kan gennemføre din træning som programmeret, er det hvad du skal prøve at gøre. I de fleste tilfælde vil afvigelse fra dit program medføre mere skade end godt. Og hvis du ofte føler dig "slukket", når du går ind i gymnastiksalen, er der sandsynligvis noget vigtigt, du har brug for at revurdere enten din træning eller dit helbred.
Men hvis du generelt føler dig rigtig god og udvikler dig godt, og du bare har en af disse dage, skal du ikke blive modløs - vær kreativ. Prøv disse strategier, eller prøv noget andet for at blande ting, få hovedet i spillet og slå alligevel nogle PR'er!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden og foto af @kyle_wurzel.
Endnu ingen kommentarer