3 tip til at slå stress i løbet af ferien

3 tip til at slå stress i løbet af ferien

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 4

1 af 4

Thomas Barwick / Getty

Hvordan man holder sig sund i feriesæsonen

Hvis høytiden allerede får dig til at føle dig svimlet, overvældet og udmattet, har vi en løsning. Det er gratis, let tilgængeligt og giver dig mere energi og ro i sindet. Meditere hver morgen, foreslår meditationsekspert Dina Kaplan, grundlægger af The Path, et sted der lærer gammel meditation på en moderne måde.”Jeg tror, ​​at de dage, jeg mediterer i 20 minutter om morgenen, er jeg fem gange mere produktiv,” siger hun. ”Meditation giver dig magten til at spørge dig selv, 'Er dette det vigtigste, jeg skal gøre?'hele dagen.”Det er mere sandsynligt, at du gennemfører de vigtigste ting, du vil gøre, bliver færdig den dag, så du ikke bare er lydhør over for alt, hvad der kommer til dig.Kaplans morgenmeditationsproces involverer en løbetur eller yoga-session efterfulgt af at drikke kaffe og skrive listen over ting, hun vil gøre den dag, og derefter meditere i ca. 20 minutter. ”Din meditation vil stimulere dit sind, der aktiveres af din opgaveliste,” siger hun. Når du tænker over din daglige liste, kommer den ting, du har glemt alt om, at du har brug for at blive færdig, dukket op i dit hoved. Meditation sætter dit sind i en proaktiv tilstand, siger hun. Du bliver tydeligere på, hvad du skal gøre.Da meditation stimulerer dit sind, anbefaler Kaplan ikke at gøre det før sengetid. Hun foreslår også at meditere, før du spiser et måltid (eller i det mindste ikke, mens din mave er fuld), fordi din krop bruger energi til at behandle mad.Og hvis du gik glip af din morgenmeditationssession, er den gode nyhed, at du kan finde andre tidspunkter på dagen til at øve vejrtrækning og afslapningsteknikker. ”En af grundene til, at jeg grundlagde stien, er at gøre meditation let for livet,” siger Kaplan.

2 af 4

d3sign / Getty

Find fred på vejen

”Når jeg rejser, prøver jeg at finde et stille sted at meditere, hvad enten det er mit hotelværelse, et tomt konferencelokale eller et stille sted i en hotellobby til at stille mit sind før et møde,” siger hun.

3 af 4

Andrew Bret Wallis / Getty

Øv dig tålmodighed i kø

Hvis du befinder dig i en langsomt bevægende linje (hvad enten det er i lufthavnen eller en check-line under ferieshopping), foreslår Kaplan at fokusere på følelsen af ​​din ånde. Følg det kommer ind og går ud. ”Når jeg gør det, finder jeg ud af, at jeg smiler til folk, og det forbedrer min dag,” siger Kaplan.Du kan også bare vrikke med tæerne, foreslår hun. Denne handling "sætter dig i din krop". Når du føler dig stresset eller utålmodig, er du "ude" af dit sind. Svingende tæer (eller fingre) centrerer dig og hjælper dig med at bringe opmærksomhed ind i din krop. ”Det er en påmindelse om, at vi er mennesker og gør venter i køen mere fredelig,” siger hun.

4 af 4

Hero Images / Getty

Håndter vanskelige personligheder med nåde

Kaplan foreslår at huske disse to øvelser igennem hele sæsonen: "tag ikke noget personligt" og "vær lyset".I Don Miguel Ruiz populære bog De fire aftaler, minder han læserne om “tag ikke noget personligt“.Gentag det som et mantra for dig selv, når familie, venner, kolleger og fremmede udfordrer dig, sig noget sårende eller kom på din sidste nerve, foreslår Kaplan. Husk, det handler ikke om du, det handler altid om dem.Du bruger din tid og energi på at skabe en smuk krop, så prøv at dele det med andre ved at have smuk energi, foreslår Kaplan. Fortæl dig selv at “skinne lyset”I det øjeblik, når nogen irriterer dig. Vælge ikke at blive ked af det, når du ikke får din vej. ”Dette vil hjælpe med at gøre ferien sjovere og afslappende,” siger hun. ”Det hjælper også folk omkring dig med at føle sig mere afslappede.”

Tilbage til intro

Hvordan man holder sig sund i feriesæsonen

Hvis høytiden allerede får dig til at føle dig svimlet, overvældet og udmattet, har vi en løsning. Det er gratis, let tilgængeligt og giver dig mere energi og ro i sindet. Meditere hver morgen, foreslår meditationsekspert Dina Kaplan, grundlægger af The Path, et sted der lærer gammel meditation på en moderne måde.

”Jeg tror, ​​at de dage, jeg mediterer i 20 minutter om morgenen, er jeg fem gange mere produktiv,” siger hun. ”Meditation giver dig magten til at spørge dig selv, 'Er dette det vigtigste, jeg skal gøre?'hele dagen.”Det er mere sandsynligt, at du gennemfører de vigtigste ting, du vil gøre, bliver færdig den dag, så du ikke bare er lydhør over for alt, hvad der kommer til dig.

Kaplans morgenmeditationsproces involverer en løbetur eller yoga-session efterfulgt af at drikke kaffe og skrive listen over ting, hun vil gøre den dag, og derefter meditere i ca. 20 minutter. ”Din meditation vil stimulere dit sind, der aktiveres af din opgaveliste,” siger hun. Når du tænker over din daglige liste, kommer den ting, du har glemt alt om, at du har brug for at blive færdig, dukket op i dit hoved. Meditation sætter dit sind i en proaktiv tilstand, siger hun. Du bliver tydeligere på, hvad du skal gøre.

Da meditation stimulerer dit sind, anbefaler Kaplan ikke at gøre det før sengetid. Hun foreslår også at meditere, før du spiser et måltid (eller i det mindste ikke, mens din mave er fuld), fordi din krop bruger op energibearbejdende mad.

Og hvis du gik glip af din morgenmeditationssession, er den gode nyhed, at du kan finde andre tidspunkter på dagen til at øve vejrtrækning og afslapningsteknikker. ”En af grundene til, at jeg grundlagde stien, er at gøre meditation let for livet,” siger Kaplan.

Find fred på vejen

"Når jeg rejser, forsøger jeg at finde et stille sted at meditere, hvad enten det er mit hotelværelse, et tomt konferencelokale eller et stille sted i en hotellobby til at stille mit sind før et møde," siger hun.

Øv dig tålmodighed i kø

Hvis du befinder dig i en langsomt bevægende linje (hvad enten det er i lufthavnen eller en check-out under feriehandlen), foreslår Kaplan at fokusere på følelsen af ​​din ånde. Følg det kommer ind og går ud. ”Når jeg gør det, finder jeg ud af, at jeg smiler til folk, og det forbedrer min dag,” siger Kaplan.

Du kan også bare vrikke med tæerne, foreslår hun. Denne handling "sætter dig i din krop". Når du føler dig stresset eller utålmodig, er du “ude” af dit sind. Svingende tæer (eller fingre) centrerer dig og hjælper dig med at bringe opmærksomhed ind i din krop. ”Det er en påmindelse om, at vi er mennesker og gør venter i køen mere fredelig,” siger hun.

Håndter vanskelige personligheder med nåde

Kaplan foreslår at huske disse to øvelser igennem hele sæsonen: "tag ikke noget personligt" og "vær lyset".

I Don Miguel Ruiz populære bog De fire aftaler, minder han læserne om “tag ikke noget personligt“.Gentag det som et mantra for dig selv, når familie, venner, kolleger og fremmede udfordrer dig, sig noget sårende eller kom på din sidste nerve, foreslår Kaplan. Husk, det handler ikke om du, det handler altid om dem.

Du bruger din tid og energi på at skabe en smuk krop, så prøv at dele det med andre ved at have smuk energi, foreslår Kaplan. Fortæl dig selv at “skinne lyset”I det øjeblik, når nogen irriterer dig. Vælge ikke at blive ked af det, når du ikke får din vej. ”Dette vil hjælpe med at gøre ferien sjovere og afslappende,” siger hun. ”Det hjælper også folk omkring dig med at føle sig mere afslappede.”