Tak Sisyphus for Sissy Squats. Som straf for at være den snedige, slyngelagtige konge i den mytiske græske by Korinth, tvang guden Zeus Sisyphus til at skubbe en tung kampesten op ad siden af et bjerg - ikke en gang, ikke to gange, men for evigt. Jeg kan tænke på bedre måder at tilbringe resten af mit liv på, men at rulle en klippe op ad bakke i evigheden må have givet Sisyphus de største quads i græsk mytologi. Hvilket er nøjagtigt hvad du får, når du udfører Sisyphus (“Sissy”) Squats-Big. Kæmpe stor. Quads.
SE OGSÅ: Top 10 squatfejl
Hvorfor? For i modsætning til traditionelle barbell squats isolerer Sissy Squats quad'en ved at eliminere rekruttering af gluten. Så hvis du finder ud af, at dine quads hænger bag dine hamstrings og balder, kan Sissy squats være den rigtige øvelse for at afbalancere dine forreste og bageste kædemuskler. Hvis du er ny hos Sissy Squats, skal du starte med den grundlæggende version og derefter arbejde dig op til de avancerede bevægelser.
Som en "old school" -øvelse, der blev gjort berømt under bodybuildingens gyldne æra, er der en grund til, at efter så mange år er Sissy squats stadig omkring. Det er simpelt - de arbejder. Bevis for, at alder ikke er nogen barriere for opnåelse.
Brug kun kropsvægt for at udføre den grundlæggende Sissy Squat. Placer fødderne skulderbredde fra hinanden (med mulighed for hæle, der hviler på kanten af et 2 ”-4” trin eller blok). En 45-pund plade placeret på gulvet fungerer også. Start med torso oprejst, mens du holder den ene hånd på siden af et squatbur eller ethvert stykke robust udstyr til støtte. Stiv kernen, og træk vejret, når knæene bøjes fremad og torsoen vipper baglæns. Kroppen vil danne en lige linje fra hoved til knæ. I denne position skal overkroppen være 45 grader mod gulvet. Du skal mærke forbrændingen i dine quads i bunden. For at fuldføre rep, træk knæene ind og løft torso til startposition.
Når du har mestret den grundlæggende bevægelse, kan du gå videre til en vægtet Sissy Squat ved at holde en håndvægt eller et hjul trukket ind på brystet, mens din anden hånd er sikret mod en fast genstand for stabilitet og støtte.
Vince Gironda, en af bodybuildingens største legender hele tiden, forfinet Sissy Squat ved at tilføje et tredje trin til øvelsen.
Trin et: Knæfald
Indstil bevægelsen som om du ville have en grundlæggende Sissy Squat med hæle over tæer og kerne afstivet. Fra oprejst position, bøj knæene fremad, vip torso bagud.
Trin 2: Burlesque Bump
Sørg for din balance, fald ned til en crouch-position, og bring din røv så tæt på dine hæle, som du kan. Udfør nu den "burleske bump" - når du rejser dig op, skub dine hofter fremad, så du ender med din torso i en 45 graders vinkel på gulvet.
Trin 3: Skyl ud
Gå tilbage til startpositionen med torso helt oprejst.
Bemærk forsigtighed: Mens alle variationer af Sissy Squat virkelig pumper quadsne, lægger det også betydelig belastning på knæene. Når knæene strækkes ud over tæerne, overføres ekstra vægt til dem, hvilket potentielt kan resultere i knæskadesmerter eller skade på patellar senen.
Endnu ingen kommentarer