Noget interessant, som jeg har bemærket i løbet af de sidste fire år som coaching af styrkeatleter, er den fuldstændige mangel på konkurrencedygtige stærke atleter, der bruger de olympiske elevatorer. Hver gang imellem får du en atlet, der bruger dem sporadisk, men for det meste har stærkmandssamfundet stort set afskrevet disse bevægelser.
Som USAW National Coach har jeg været heldig nok til at træne nogle fantastiske vægtløftere, og hver gang en af dem beslutter sig for at prøve en stærk mand bare for sjov, synes de altid at gøre det forbløffende godt. Min begrundelse for dette er, at disse atleter allerede har forholdsvis høje niveauer af statisk styrke, at i nogle tilfælde er rivaliserende strongman-atleter, især i de lavere vægtklasser. Derudover har vægtløftere en enorm kapacitet, når det kommer til elproduktion på grund af deres sports eksplosive karakter.
Oven i alt har vægtløftere stor kropsbevidsthed, der stammer fra at lære at flytte deres kroppe rundt i baren. For ikke at nævne, de er også ekstremt effektive, når det kommer til at bruge deres styrke og magt sammen. Jeg foreslår ikke, at enhver stærkmanatlet begynder vægtløftning på fuld tid, men noget træning kan medføre fordele.
I sporten med vægtløftning er både snatch og clean & jerk elevatorer, der ender med, at en vægtstang stabiliseres over hovedet. Gennem mange års træning udvikler vægtløftere stærke øvre ryg og skuldre fra at holde vægten over hovedet. Når det kommer til at vinde en konkurrence, er en savnet rep på grund af en ustabil lockout en stærk atletes værste mareridt.
Snatch and jerk håndhæver stærk overhead stabilitet og øget lockout styrke, især når du bruger push press eller jerk variation som et middel til at flytte en vægt overhead. For den pressende bevægelse i strongman er en af de mest almindelige fejl for savnede reps at øvre ryg giver ud. Når dette sker, bliver bevægelsen vanskeligere, og der er også en øget risiko for skade.
Gennem ekstra rykketræning kan en stærkmanatlet udvikle styrke i øvre ryg, der gør det muligt for ryggen at forblive stabil. Ud over at øge mængden af kraft, de kan overføre til et redskab (log, aksel osv.), Hvilket kan føre til en stigning i den maksimale bevægede vægt samt forbedre deres bevægelseseffektivitet.
Handlingen med tredobbelt forlængelse (forlængelse af anklen, knæet og hoften) er nødvendig i mange af begivenhederne i strongman, såsom belastningsbegivenheder, begivenheder, hvor redskabet skal bringes til skulderen, keg kaster, dækflip og endda fingefingrene. Alle disse bevægelser er velkendte for at bruge hofteforlængelse.
Ved brug af de olympiske elevatorer (og variationer) kan atleter øge deres kraftproduktion ved hjælp af stærk tredobbelt udvidelse. Det videnskabelige samfund har rigelig dokumentation, der antyder, at tredobbelt udvidelse er et middel for atleter til at øge kraftproduktionen. Dette er grunden til, at mange styrke- og konditioneringsprogrammer i de sidste årtier har inkluderet træning tredobbelt udvidelse specifikt eller tætte variationer til kraftudvikling.
At udvikle styrken til at have et stærkt og effektivt træk med elevatorer som snatch og clean & jerk har vist sig at være yderst nyttigt med stærke stærke mandskonkurrenter som Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3. på WSM 77 '), Mark Henry (Arnold Strongman Classic indledende Champion) og Mikhael Koklyaev (WSM Finalist, Multiple Arnold Classic top 3 finisher).
Sammen med ovenstående grunde kan brugen af vægtløftningsbevægelser i en stærkes træning hjælpe med at øge den samlede atletik. Dette kan komme i form af øget slank kropsmasse, øget fleksibilitet og mobilitet, stigning i sprinthastighed og springhøjde og samlet kropskoordination. Alle disse faktorer kan være yderst vigtige for præstationerne for stærke konkurrenter på eliteniveau.
At have evnen til at bevæge sig hurtigt og effektivt kan diktere, om en atlet mister en begivenhed eller afslutter deres konkurrence (tænk: stenmedley). Nogle gange vil du se utroligt stærke atleter, der ikke udfører deres fulde i begivenheder, der kræver bedre konditionering (tungere atleter har ofte mest problemer). Ved at bruge vægtløftningsbevægelserne kan en stærk atlet øge deres hastighed og magt, mens de opretholder styrken uden at skulle få ekstra unødvendig vægt.
Ud over ovenstående punkt er olympiske elevatorer nervesystemintensive. De vil hjælpe med at udvikle motorisk ydeevne samt øge affyringshastighederne for muskelfibre, hvilket ikke kun hjælper med kraft, men også med absolut styrke. Ved at træne nervesystemet vil atleter være i stand til mere effektivt at håndtere forskellige træningsstimuli. Dette er meget nyttigt for atleter i stærk mand, da de forskellige begivenheder har stor indflydelse på nervesystemet. Jo flere stimuli det kan håndtere, jo bedre.
Efter at have set fordelene, hvordan inkluderer nogen vægtløftning i deres eget strongman-program?? Heldigvis har de olympiske elevatorer en meget lav excentrisk komponent til dem, og den vægt, du vil bruge, er ofte meget mindre end de elevatorer, der er dikteret af absolut styrke. Dette er en af grundene til, at olympiske vægtløftere kan håndtere så høje træningsvolumener sammenlignet med atleter og kraftløftere fra stærk mand.
I min personlige oplevelse kan jeg godt lide at medtage snatch, clean eller deres trækvariationer som opvarmning og aktivering øvelser inden udførelse af ting som deadlift træning. Min begrundelse er, at dette vil aktivere nervesystemet samt opvarme kroppen til kraftig træk. Det kan også få atleter til at bruge deres hofter bedre under trækket, hvilket kan hjælpe med at øge låsningskapaciteten.
Rystet og snappen kan bruges inden en atleter presser på hoveddagen. Dette er også nyttigt som en måde at aktivere muskulaturen sammen med priming af kroppen for at vænne sig til at holde vægten over hovedet. Mit råd, prøv at holde reps lavt i området 1-3 pr. Sæt, da disse elevatorer er tekniske, og præcision er vigtig. Jeg får typisk atleter til at træne med 70-80% for 2 eller 3 reps og derefter 80-90% for singler.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Funktionsbillede screenshot fra @worlds_strongest_gay Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer