Som enhver færdighedsafhængig sport kræver olympisk vægtløftning høje grader af motorisk kontrol, neurologisk stimulering og kraftkapacitet. Mens fremskridt helt sikkert kan gøres, træner de formelle elevatorer (snatch, renser og rykker), mange løftere kan drage fordel af at træne vægtløftning af specifikke bevægelser oftere.
Her er hvorfor.
På en nylig diskussion med Max Aita fra Juggernaut Training Systems blev konceptet Stimulus, Recovery, Adaptation (SRA) diskuteret, specifikt når man behandler teknik i olympisk vægtløftning. På grund af motorisk mønster, hastighedskomponent, proprioception og teknisk beherskelse, der er nødvendig for at udføre en lift, bør vægtløftningsprogrammer ofte anvende snavs, rensning og ryk (og / eller deres variationer) som næsten hver dag.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Fordi vægtløftning er afhængig af stangmønster og en bevidsthed om forholdet mellem vægtstang og løfter, skal atleter se tekniske og styrketræningsprogrammer for vægtløftning som to separate enheder for bedst at maksimere ydeevnen. Ligesom andre færdighedsbaserede sportsgrene (baseball, friidræt osv.) teknik skal konstant trænes for at give udtryk for en atletes maksimale kapacitet.
Der er meget få fritidsløftere (dybest set alle, der ikke modtager kompensation for deres vægtløftningsindsats) derude, der har perfekt teknik. Træning sjældnere vil hæmme trænerens og atletens evne til ikke kun at programmere specifikt øvelse og teknisk arbejde for atleten, men også træne de fyldigere versioner af elevatorerne (hvilket bør gøres regelmæssigt for at øge træningsprogrammets anvendelse til konkurrence). At øge frekvensen, hvormed man kan træne (selvom kun 20-30 minutter) kan have en betydelig indflydelse på en løfteres teknik og dygtighedskompetence.
Ligesom de fleste mobilitets- og bevægelsesmetoder kan akutte effekter sammensættes til langsigtede tilpasninger. Ligeledes, i tilfælde af at du stopper og ikke bevæger dig i lignende mønstre, går bevægelsesspecificiteten tabt.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved at inkludere øvelser, der udtrykker hele spektret af bevægelse og kontrol (eller mobilitet og korrigerende øvelser, der er indstillet til at afhjælpe mangler), kan løftere muligvis fremskynde deres tidslinje til succes.
Nedenfor er fire måder, trænere og atleter kan programmere mere vægtløftning afledte bevægelser i daglige rutiner.
1. Varierede intensiteter
I en nylig artikel diskuterede jeg, hvordan trænere og atleter kan manipulere relative træningsintensiteter for at have lettere, moderat og højere intensitetsindlæsningsdage. Ved at cykle intensiteterne, specifikt implementere mere træning med lavere intensitet (70-75% af rm) du kan øge en løfteres teknik, hastighed, barbellbevidsthed og endda arbejdskapacitet.
2. Komplekser
Komplekser er en fantastisk måde at opbygge elevatorer og bevægelser på, der kan løse løfterens individuelle problemer, men alligevel binde den delvise lift til den fyldigere konkurrenceversion. Ved at inkludere komplekser, som disse, til øget selvtillid og teknik, du kan øge en løfteres eksponering for lydmønstring, acceleration og adressere deres individuelle bekymringer oftere.
3. Vægtløftningsassistanceøvelser
Hjælpstræning, specifikt bevægelser, der påvirker positionering i snatch, clean eller jerk, kan tilføjes til andre ikke-vægtløftende intensive dage for at udvikle positionskraft, bevidsthed og selvtillid. Bevægelser som bag nakken skubber presser, høje træk og bælte squats kan alt fører til muskeludvikling og kan have en positiv indvirkning på bevægelsesmønster.
Mens mange atleter har modstridende tidsplaner, der muligvis ikke muliggør daglig og / eller næsten daglig træning, bør trænere og atleter gøre deres bedste for at programmere vægtløftning af specifikke bevægelser så ofte som muligt for bedst at imødekomme individuelle begrænsninger og behov.
Yderligere ressourcer, såsom vægtløftningsartikler, videoer og atlet / coachingfora, der er beregnet til at analysere teknik til at undervise løftere uden for gymnastiksalen, kan også være et meget nyttigt træningsværktøj.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer