Det er den øvelse, som alle kender til, når de er nybegynder i gymnastiksalen: biceps-krøllen og alle dens variationer.
Denne øvelse findes i vores DNA. Ingen lærte dig, hvordan du gør dem. Men når du går ind i gymnastiksalen, trækkes du til håndvægtstativet, som chips til salsa. Du ruller dine skjorteærmer op, griber et par håndvægte, laver dit løftende ansigt og fortsætter med at åbne dem.
Og heldig for dig er spejlerne lige ved håndvægtstativene, så du kan beundre dit hårde arbejde. Fordi 99% af gymnastiksportisterne vil have store biceps, og de andre 1% lyver for sig selv.
Der er dog grunde til at træne biceps andet end forfængelighed. Chokerende ved jeg.
Så næste gang du går i gymnastiksalen til arm dag, har du 3 flere grunde til at beundre dine våben.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Biceps er en dobbelthovedet muskel, der har to oprindelsespunkter i skulderområdet. Bicepsens korte hoved stammer fra toppen af skulderbladene (teknisk kaldet scapula), og det lange hoved stammer lige over skulderleddet.
På grund af dette, biceps hjælper rotatormanchetten med skulderstabilitet, især gennem skulderområdet. Og sunde rotatormanchetter er vigtige, fordi du har brug for den stabilitet, manchetterne giver for at kunne bevæge skulderen gennem hele bevægelsesområdet. Du kan ikke gå overhead uden det.
Desuden suger rotatormanchetskader og tager lang tid at helbrede.
Rotatormanchetmusklerne forankrer et ben i overarmen til scapulaen og kravebenet for at holde skulderen i lodret position, og biceps forankrer også denne kugle- og sokkelforbindelse.
Og denne kompression fra begge ender hjælper med at holde skulderleddet, hvor det skal være.
Krøller, når de er gjort korrekt, gør mere end dine biceps glade.
[Relaterede: 11 bicep curl variationer, du skal prøve]
Biceps er primært en albue-bøjning, men de spiller også en sekundær rolle i skulderbøjning. Bicepsmusklerne rekrutteres for at hjælpe din forreste deltoid - den forreste del af skulderen - når du løfter din skulder i bøjning.
Da belastningen er foran skuldrene, rekrutteres de skulderstabiliserende muskler i lats, romboider og nedre fælder isometrisk for at forhindre skulderen i at rulle fremad, mens de laver krøller. (Selvfølgelig er dette kun hvis du praktiserer korrekt bicep curl form.)
Dette er grunden til at gøre biceps krøller i de senere stadier af et rehabiliteringsprogram er en anden måde at hjælpe med at styrke rotatormanchetten og musklerne omkring skulderen.(1) (2)
Mens biceps krøller bør ikke være den primære øvelse, der bruges til at styrke dine skuldre, de spiller en vigtig rolle i et rotatormanchet- og skulderstyrkeprogram.
Bemærk: Dette er endnu en gang ikke lægehjælp. Lyt til din fysioterapeut eller læge.
Udover krøller skal du tænke på alle de øvelser, hvor biceps bruges.
Biceps hjælper med mange elevatorer, der er grundlæggende for styrkesport. Fordi de hjælper dig med at trække, rekrutter deadlifts og endda snatches og renser disse muskler, hvorfor bicep-øvelser er vigtige for olympiske vægtløftere.
Biceps spiller også en rolle i øvelser som lodrette og vandrette rækker, hage ups og pull ups som sekundære muskler bag de primære muskler i skuldre og øvre ryg. At have svagere biceps gør det vanskeligere for de større muskler i ryggen at udføre deres arbejde, og hvis dine biceps giver ud, inden dine rygmuskler gør det, så arbejder du ikke disse muskler efter bedste evne.
Fordi du kun er så stærk som dit svageste led, vil stærkere biceps kun hjælpe, når det kommer til at opbygge en stærk og muskuløs øvre ryg. Har du nogensinde set en løfter med stor ryg og trist biceps? Jeg hviler min sag.
desuden, en biceps senesprængning er en almindelig skade på markløftere og olympiske løftere bag lænd- og nakkeskader. Stærke biceps forhindrer albueleddet i at bevæge sig for meget, mens det løfter tungt, især når du bruger et blandet greb.
At have stærke biceps stopper ikke helt senetår, men det spiller en rolle i forebyggelsen.
[Relaterede: Sådan undgår du en biceps-tåre]
Store og stærke biceps ser ikke kun godt ud, men spiller en vigtig rolle i sundhed og ydeevne for dine skuldre og ryg.
Selvom det er værd at huske, at triceps udgør 70 procent af overarmen, hjælper stærke biceps med at forhindre tricep-stammer, holder skuldrene på plads og giver mulighed for glattere overarmsbevægelser.
Udover hvem der kigger på dine triceps, når du bøjer? Så fortsæt og krøl til dit hjerte indhold foran et spejl. Du ved hvad du skal gøre nu.
Fremhævet billede via Improvisor / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer